Controle Do Peso: Operationalizing Suas Plantas
Nós temos tais intenções boas da perda do peso. Nós batemo-nos emocionalmente acima para a falta do self-discipline, fraqueza, fazendo batota. Nós juramos para mudar, pôr olhares e saúde antes de o conforto e o self-self-indulgence. Nós prometemos mudar. Nós queremos, mais do que quase qualquer outra coisa, ser o svelte, indivíduo que atrativo nós vemos em nossas próprias mentes.
Antes que você funcione fora, enchido com o entusiasmo para seu mais atrasado, (você jura) as plantas as mais grandes, e finais do controle do peso, retardam para baixo e fazem exame do tempo operationalize seus objetivos e a probabilidade de seu sucesso aumentará exponencial.
Está aqui um método:
"eu estou indo perder 25 libras antes do verão assim que eu posso sentir confortável em um terno banhando-se."
Faça exame desse sonho e quebre-o para baixo em etapas específicas, limitadas:
1. Faça exame ao menos de uma semana para selecionar com cuidado a dieta, comendo a planta, ou a rotina que do exercício você pretende seguir.
2. Aponte aderir a sua planta por ao menos 5 dias por a semana para a perda de uma libra.
3. Se a perda do peso for menos do que uma libra, determine seguir sua planta por 7 dias por a semana até que você alcance aquele uma libra por o objetivo da semana.
4. Se você perder mais do que uma libra, sorria e aprecíe.
5. Limite rotinas novas ou adicionais do exercício a 10 minutos de cada vez, uma vez por o dia, 3 dias por a semana. Você pode fàcilmente querer fazer mais mas tentá-los limitar-se. Isso manterá seus desejos fortes e tê-lo-á ansiosamente olhar para a frente ao segundo mês em que você pode expandir suas rotinas substancialmente.
"eu estou indo deixo todos saber que esta vez é ele - eu sou determinado verdadeiramente alcançar meu objetivo."
Antes de você compartilhe de suas intenções com o todos, pause e considere-as:
1. Há algumas vantagens a ter a família e os amigos sabem sobre suas plantas. Não querendo decepcioná-los ou aparecer enquanto uma falha em seus olhos pode motivate o para contornear os temptations inevitáveis que se levantam freqüentemente. Entretanto, você expõe-se à desaprovação se seus objetivos não forem encontrados com ou se você encontrar o platô temido que outro frequentemente não compreende.
2. Determine quem deve saber. Se você tiver um history de tentativas falhadas do controle do peso, a resposta a sua planta mais nova pode ser somente uma cínica shrug ou, mais má, a resposta negativa de "por que é esta vez diferente? Você tem-lhe furado nunca antes." Se você suspeitar que você pôde ouvir algo como aquele, não diga qualquer coisa sobre suas plantas até que você esteja bem em sua maneira.
3. Os membros ou os amigos da família têm um interesse investido em vê-lo remanescer overweight? Seus amigos gordos temem que seu sucesso lhes fará o bad da sensação sobre se? Quando você faz dieta, você se torna cranky e difícil para que sua família viva com? Seu esposo ou pai igualam o alimento com o amor e não podem segurar sua rejeção de seus deleites?
4. Não seja um furo da dieta. Ninguém mais (a menos que você pertence a um grupo de sustentação do controle do peso) está meio tão interessado como você está (direito agora) no número dos calories, dos gramas da gordura e dos hidratos de carbono em tudo na tabela, nem porque o que está comendo é mau para ele.
5. Considere não dizer qualquer um sobre suas plantas e faça um jogo dele. Melhor que dizendo "que os olhares bons mas eu não podemos ter alguns," o tolo todos indicando "pesaroso, mas me sente apenas como comer um salad. . . Eu quero apenas um hamburger sem esse bun soggy. . . Eu tenho este craving recente para fish/vegetables." Ninguém segunda suposição suas decisões em o que comerão quando você lhe faz o espaço livre que é sua escolha, não uma necessidade desagradável. Quando observam que você perdeu o peso, finja ser surpreendido e preste-lhes atenção rolar seus olhos no envy.
de "amor I esta planta nova comer porque eu posso ter assim muitas refeições tasty se eu fizer apenas algumas substituições."
Ampère-hora, o desejo assim humano evitar a dor é vivo e bom. Analise seus pensamentos:
1. Enfrente o fato em quadrado que fazer dieta não está indo ser um cruzeiro festive com delicioso e fodder gosto-taste-tempting. Sim, há umas maneiras fazer o queijo de casa de campo vegetais a mais menos chalky e ponto com sabor extra. Mais tarde, quando você alcança seu objetivo, você pode começar indulge sua creatividade epicurean. Para a inicial, etapas drásticas, você está indo ter que procurar o divertimento e a satisfação em outras perseguições ao reconhecer que, para agora, o alimento não é muito emocionante. Sorria-o e carregue-: mais menos tempting sua placa, mais fácil não é overeat. Recorde que você está tentando lutar o temptation para não o incentivar.
2. Seja honesto com yourself e não tente circumvent suas plantas confiando em reivindicações que você sabe é falso. Se você estiver perseguindo o carb baixo que come, as barras de doce que reivindicam ser "carb baixo" não são algo que você quer devour com abandono. O pão inteiro da grão é nutritious mas consumir tudo no formulário de um sanduíche nunca resultará em alcançar seu objetivo. Se sua dieta recomendar uma "qualquer quantidade da coluna C," use sua inteligência ver que não significa se encher completamente, e frequentemente, mesmo se sua entrada é limitada aos vegetais, proteína, ou o que quer que sua planta permite.
3. Quando as refeições saltando puderem frequentemente causar problemas, cortar cursos é geralmente totalmente benéfico. Quem decreed que uma refeição deve conclir com dessert? O objetivo é curb esse dente doce, para não assuage o. Por que o mess com "calorie baixo" trata como a compota do jello ou de fruta quando você pode saltar o dessert inteiramente e o opt para um copo do café recentemente brewed ou do chá verde?
"esta vez, é diferente. Eu quero realmente perder o peso e olhar bom em minha roupa."
Você ouviu-se sempre dizer antes aquele? Considere pouco introspection pessoal:
1. Por que é esta vez diferente? Quando você tentou perder o peso no passado, não era você como determinado ingualmente? Que sobre sua vida é diferente esta vez? É a dieta nova e pode trabalho melhor do que aquelas você de ter tentado no passado? Você tornou-se preocupado cada vez mais sobre o que overweight pode significar a seus saúde e longevity? É você recentemente único e sente que a aparência é de repente mais importante do que apreciando muito bem jantar?
2. Sua atitude sobre o alimento mudou? Se você continuar a pensar sobre o alimento, a televisão do relógio cozinhando as mostras (que procuram apenas receitas baixas do calorie, naturalmente), e as refeições da planta com antecipação, você doomed. Tão por muito tempo como você remanesce amarrado ao infatuation nacional americano com alimento, você fará exame nunca realmente do controle de seu peso
3. Examine e modifique suas atitudes sobre o alimento. Introduza comer em uma seção non-dominante de seu lifestyle total e maximize seu prazer em perseguições non-food. Aquele é o segredo a regaining o controle de seu peso, de sua saúde, e de sua abilidade viver um vivo sem os compulsions que o mantiveram um prisioneiro dentro do corpo que bloated você detest.
Termine a análise de como você está indo ajustar seus objetivos e de como você segurará as exigências "vida real" é o que pode ajustar seu esforço atual aparte das tentativas prévias, e falhas prévias. O controle a longo prazo bem sucedido do peso é mais do que o que você come, ele é o que você é.
O bola de Virgínia é um psicólogo licenciado e um fanatic admitido da dieta. Especializa-se em reframing therapeutic e nos efeitos das atitudes e do motivation em objetivos individuais. O autor do lobo na porta: Um manual da sobrevivência do desemprego, e um ezine livre, a borda do trabalhador, terminou recentemente um livro psicológico-baseado do controle do peso: Dieta com uma atitude: Um Manual de instruções Da Perda Do Peso. Pode ser alcançada em http://www.DietWithAnAttitude.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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