重量控制: 實施您的計劃
我們有這樣好減重意圖。我們情感地痛打了自己由於缺乏自我訓練, 弱點, 欺詐。我們發誓改變, 投入神色和健康在舒適和self-indulgence 之前。我們許諾改變。我們想要, 更多比幾乎別的, 是我們看見在我們自己的頭腦裡的svelte, 可愛個體。
在您逃跑之前, 填裝充滿熱情為您新, 最巨大, 和最後的(您發誓) 重量控制計劃, 減速和需要時間實施您的目標並且您的成功可能指數地將增加。
這一個方法:
"我減少25 磅在夏天之前因此我能感到舒適在游泳衣。"
採取那個夢想和打破它下來具體, 有限手段:
1 。需要至少一個星期仔細地選擇飲食, 吃計劃, 或您打算跟隨的鍛煉慣例。
2 。打算遵守您的計劃至少5 天每星期為一磅損失。
3 。如果減重比一磅是較少, 確定跟隨您的計劃7 天每星期直到您到達那一磅每星期目標。
4 。如果您比一磅丟失更多, 微笑和享用。
5 。對10 分鐘限制新或另外的鍛煉慣例一次, 一次每天, 3 天每星期。您可以容易地想要做更多只是設法限制自己。那將保持您的慾望強和將有您熱切地盼望第二個月當您能極大地擴展您的慣例。
"我去告訴大家, 這時間是它- 我真實地被確定到達我的目標。"
在您之前與大家分享您的意圖, 停留和考慮:
1 。有一些好處對有家庭並且朋友知道關於您的計劃。不想要辜負他們或出現當失敗在他們的眼睛也許刺激您繞過頻繁地出現的不可避免的誘惑。但是, 您暴露自己於不讚成如果您的目標不實現或如果您遇到其他人經常不瞭解的畏懼的高原。
2 。確定誰應該知道。如果您有未通過的重量控制企圖的歷史, 對您的最新的計劃的反應可以是只玩事不恭的聳肩或, 更壞, 否定響應"為什麼這時間任何不同? 您以前從未黏附了對它。" 如果您懷疑您也許聽見某事像那, 什麼不要說關於您的計劃直到您很好在您的途中。
3 。家庭成員或朋友有既得利益在看見您保留超重嗎? 您的肥胖朋友擔心, 您的成功將做他們感受壞關於他們自己? 何時您節食, 您變得胡思亂想和難使您的家庭居住與? 您的配偶或父母視同食物充滿愛, 無法處理他們的款待的您的rejection 嗎?
4 。不要是飲食打擾。沒人(除非您屬於重量控制支持組) 是半一樣感興趣像您(現在) 在卡路里、克油脂和碳水化合物的數量在一切在桌, 亦不為什麼什麼他們吃□是壞為他們。
5 。考慮不告訴任何人關於您的計劃和做賽它。而不是說", 看起來好而是我無法有任何," 傻瓜大家由陳述"抱歉, 但我感覺像飲用沙拉。．．我想要一個漢堡包沒有那個浸水的小圓麵包。．．我有這最近熱衷為fish/vegetables 。" 沒人第二個猜測您的關於什麼的決定將吃當您講清楚這是您的選擇, 不是令人不快的必要。當他們注意您丟失了重量, 假裝驚奇和觀看他們滾動他們的眼睛在妒嫉。
"我愛這個新吃計劃因為我能有許多鮮美飯食如果我做幾個代替。"
安培小時, 那麼人的慾望避免痛苦是活和好的。分析您的想法:
1 。方形地面對事實, 節食不是歡樂巡航通過可口和口味誘惑飼料。是, 有方式使酸奶乾酪較不多白粉和用大釘釘牢菜以額外味道。以後, 當您到達您的目標, 您能開始沉溺您的好美食創造性。為最初, 猛烈步, 您必須尋找樂趣和滿意在其它追求中當承認, 暫時, 食物不是非常扣人心弦。咧嘴和負擔它: 誘惑您的板材, 更加容易它不暴飲暴食。記得, 您設法與誘惑戰鬥不鼓勵它。
2 。對你自己是誠實的和不要設法徊避您的計劃由依靠您知道是假的要求。如果您追求低carb 吃, 聲稱是"低carb" 的棒棒糖不是某事您想要吞食以摒棄。整體五穀麵包是滋補的但消耗一切以三明治的形式從未導致到達您的目標。如果您的飲食勸告"任一數額從專欄C," 使用您的智力看, 它不意味完全地充塞, 並且經常, 既使您的進水閘對菜, 蛋白質被限制, 或什麼您的計劃允許。
3 。當跳的飯食可能經常造成問題, 刪去路線通常是完全有利的。誰下旨, 膳食應該結束用點心? 目標是遏制那愛吃甜品的胃口, 不緩和它。為什麼混亂以"低熱值" 款待譬如jello 或果子蜜餞當您能整個地跳點心和opt 為一個杯子新鮮地煮的咖啡或綠茶?
"這時, 它是不同的。我真正地想要丟失重量和看起來好在我的衣裳。"
您曾經聽見自己以前說那嗎? 考慮一點個人內省:
1 。為什麼這時間是不同的? 何時您設法丟失重量從前, 您不是和相等地堅定的? 怎麼樣是您的生活不同的這時候? 飲食比那些新和可以工作好您從前嘗試了嗎? 您成為了越來越擔心什麼超重可以意味對您的健康和長壽? 您最近是唯一和認為, 出現比喜歡突然重要優良用餐?
2 。您的態度關於食物改變了嗎? 如果您繼續考慮食物、手錶電視烹調展示(尋找低熱值食譜, 當然), 和計劃飯食以意料, 您被注定。只要您保留栓對美國全國糊塗用食物, 您從未真正地將接管您的重量
3 。審查和修改您的態度關於食物。推擠吃入您的整體生活方式的一個非統治部分和最大化您的樂趣在非食品追求中。那是秘密對恢復您的重量、您的健康, 和您的能力控制居住一活沒有保留了您一個囚犯在膨脹的身體裡面您厭恨的強迫。
完全分析對怎樣您制定您的目標並且怎樣您將處理要求"真正的生活" 是什麼可能設置您的當前努力除預先的企圖之外, 和預先的失敗。成功的長期重量控制是更多比什麼您吃, 它是是什麼您。
弗吉尼亞流星鎚是一位被准許的心理學家和一個被錄取的飲食盲信者。她專門研究治療reframing 和態度和刺激的作用在各自的目標。狼的作者在門: 失業生存指南, 和一自由ezine, 工作者的邊緣, 她最近完成了一本基於心理的重量控制書: 飲食以態度: 減重作業簿。她可能被到達在 http://www.DietWithAnAttitude.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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