체중 조절: 당신의 계획을 operationalizing
우리는 그런 좋은 체중 감소 기도가 있다. 우리는 self-discipline, 눈 속임하는 약점의 부족을 위해 감정적으로 기습했다. 우리는 안락과 self-indulgence 앞서서 보기 그리고 건강을 바꾸고기 위하여, 두기 위하여 맹세한다. 우리는 변화하고 약속한다. 우리는 우리가 우리의 자신의 마음에서 보는 날씬한, 매력적인 개인이고, 더 많은 것 보다는 거의 다른것, 싶다.
당신이 도망치기 전에, 당신의 목표를 operationalize 시간이 훌륭한, 마지막 (당신은 맹세한다) 체중 조절 계획에 의하여, 감속 그리고 걸리고 당신의 최신을 위한 열의로 채워 당신의 성공의 가능성은 급격하게 증가할 것이다.
1개의 방법은 여기 있다:
"나는 여름의 앞에 25 파운드를 빼기 위하여 려고 하고 있다 그래서 나는 수영복에서 안락하게 느낄 수 있다."
그 꿈을 가지고 가고 특정하고, 한정된 단계로 아래로 끊으십시오:
1. 주의깊게 규정식을 걸려, 당신이 따르는 것을 예정하는 운동 일과 또는 계획를 선정하기 위하여, 적어도 주가 먹는.
2. 1 파운드의 손실을 위한 적어도 5 주당 일 동안 당신의 계획에 고착하는 것을 작정이십시오.
3. 체중 감소가 파운드 보다는 더 적은인 경우에, 당신이 1 파운드 그것을 주 목표 당 도달할 때까지 7 주당 일을 위한 당신의 계획을 따르는 것을 결정하십시오.
4. 당신이 파운드 보다는 더 많은 것을 잃는 경우에, 미소하고 즐기십시오.
5. 일 당 10 분으로 새로운 추가 운동 일과를, 한 번, 3 주당 일 한번에 제한하십시오. 당신은 쉽게 더 많은 것을 하고는 것을 그러나 제한하는 것을 시도하고다 싶을 수도 있다. 그것에는 당신의 욕망을 강한 유지하고 당신이 열망하 당신이 당신의 일과를 실질적으로 확장한 할 수 있는 두번째 달에 기대하는 있을 것이다.
"나는 모두가 이번에가 그것다는 것을 알게 하기 위하여 려고 하고 있다 - 나는 정말 나의 목표를 도달하기 위하여 결정된다."
당신의 앞에 당신의 기도를 모두로 공유하고, 중단하고 고려하십시오:
1. 가족이 있는에 약간 이점이 있고 친구는 당신의 계획에 관하여 알고 있다. 자주 발생하는 불가피한 유혹을 우회하는 위하여 그들의 눈에 있는 실패가 당신을 동기를 주는지도 모르는 때 그(것)들을 실망하고는 것을 또는 나타나고 싶지 않. 그러나, 당신은 난색에 당신의 목표가 달성되지 않거나 당신이 다른 사람이 수시로 이해하지 않는 두려워한 고원을 만나는 경우에 경우에 드러낸다.
2. 누구가 알아야 하는지 결정하십시오. 당신은 고장나는 체중 조절 시도의 역사가 있는 경우에, 당신의 가장 새로운 계획에 응답은 단지 견유학파 어깨를 으쓱하기이더라도 좋은가 또는, 더 나쁜가, 부정적 반응의 "이번에는 왜 다른 무엇이든? 당신은 그것 대로 결코 전에 행하지 않았다 것은." 당신은 그런 것 같이가 들릴지도 모르다는 것을 당신이 의심하는 경우에, 당신이 당신의 방법에 잘 있을 때까지 당신의 계획에 관하여 아무것도를 말하지 말라.
3. 가족 구성원은 또는 친구는 당신이 중량이 초과됩니까 남아 있을 것을 보기에 있는 기득권이 있는가? 당신의 뚱뚱한 친구는 그들자신에 관하여 느낌 악이 당신의 성공에 의하여 그(것)들에게 할 것이라는 점을 두려워하는가? 당신은 언제 당신의 가족이로 살도록, 당신 되는가 까다롭고 어렵습니까 식이요법을 하는가? 당신의 배우자 또는 부모는 사랑에 음식을 동일시하고 그들의 치료의 당신의 거절을 취급할 수 없는가?
4. 규정식 구멍이 아니십시오. 또 다른 사람은 (당신이 체중 조절 후원 그룹에 속하면 않는 한) 먹고 있는 무엇을 당신이 (지금) 인 지방질의 열량, 그램 및 테이블에 모두에 있는 탄수화물의 수에서, 도 아니다 왜 것처럼 절반 흥미있다 그(것)들을 위해 나쁘다.
5. 당신의 계획에 관하여 누군가를 말하지 않는 것을 고려하고 그것의 게임을 만드십시오. 좋은 보기 아니라 나는 무엇이든이 있을 수 없다 "," 바보 모두는 샐러드를 먹는 같이, 그러나 나를 "유감스러운 진술해서 말해서 보다는 오히려 다만… 느낀다. 나는 그 젖은 롤빵 없이 다만 햄버거를… 원한다. 나는 있다 물고기 야채를 위한 이 최근 갈망이." 아무도는 두번째 추측 먹을 것이다 무엇에 당신의 결정 당신의 선택이다 당신이 분명히 할 경우, 불쾌한 필요성 아닙니다. 당신은 무게를 잃었다는 것을 그들이 주의할 때, 놀래는 것을 가장하고 그(것)들이 선망에 있는 그들의 눈을 구를 것을 보십시오.
"나는 나가 다만 약간 대용암호를." 만드는 경우에 나는 이렇게 많은 맛 있는 식사가 있어 좋기 때문에 이 새로운 먹는 계획을 사랑한다
아아, 고통을 피하는 이렇게 인간적인 욕망은 살아 있고다 좋다. 당신의 생각을 분석하십시오:
1. 식이요법을 하는 것이 맛있은 맛 유혹하는 마초를 통해서 축제 선박 여행이기 위하여 려고 하고 있지 않다 사실을 정연하게 직면하십시오. 그렇습니다, 코타지 치즈를 보다 적게 백악질에게 하는 방법이 있고 여분 풍미를 가진 야채를 못을 박는다. 당신이 당신의 목표를 도달할 때 나중에, 당신은 당신의 향락주의 독창성을 취약하는 것을 시작할 수 있다. 머리글자를 위해, 격렬한 단계, 당신은, 당분간, 음식이 아주 호쾌하지 않다 인정하고 있는 동안 다른 추적에 있는 재미 그리고 만족을 찾아야 하기 위하여 려고 하고 있다. 그것을 씩 웃고 품으십시오: 보다 적게 유혹하는 것 당신의 격판덮개, 더 쉽지 않다 과식하는. 그것을 격려하지 않기 위하여 당신이 유혹을 싸우는 것을 시도하고 있다는 것을 기억하십시오.
2. 너자신에게 정직하 당신이 틀린 알고 있는 요구를 의지해서 당신의 계획을 포위하는 것을 시도하지 말라. 먹어 당신이 저탄수화물을 추구하는 경우에, "저탄수화물"인 것을 주장하는 캔디바는 당신이 방종으로 개걸스럽게 먹고 싶은 무언가가 아니다. 전체적인 곡물 빵은 영양분이 있다 그러나 샌드위치의 모양으로 모두를 소모하는 것은 당신의 목표 도달 결코 귀착되지 않을 것이다. 당신의 규정식이 "란 C에서 어떤 총계 조언하는 경우에, 또는 당신의 계획이 허용한다 무엇이건을 비록 당신의 입구가 야채, 단백질로 제한되더라도,"를 완전하게 채우는 의미하지 않는다는 것을 보는 당신의 정보를, 수시로 사용하거든.
3. 건너뛰는 식사가 수시로 문제를 일으키는 수 있는 동안, 과정을 그만두는 것은 보통 완전히 유리하다. 식사가 디저트로 종결해야 한ㄴ다는 것을 누구가 명했는가? 목표는, 그 마약 상용자를 그것을 누그러지게하지 않기 위하여 재갈을 물리기 위한 것이다. 당신이 디저트를 완전히 건너뛰고 신선하게 양조하는 커피 녹차의 컵을 선택할 수 있을 경우의 왜 jello 또는 과일 콤폿과 같은 "저 칼로리" 치료를 가진 혼잡?
"이번에, 그것은 다르다. 나는 진짜로 무게를 잃고 나의 옷에서 좋게 보고 싶다."
당신은 이제까지 그것을 전에 말하 들리는가 것이? 조금 개인적인 내성을 고려하십시오:
1. 이번에는 왜 다른가? 당신은 언제 당신, 것과 같이 동등하게 결의가 굳지 않았는가 무게를 과거에는 잃는 것을 시도했는가? 당신의 생활 은 어떨까요가 다른가 이번에? 새로운 규정식은 일 과거에는 시도하기 그들 보다는 낫 당신 일지모른는가? 당신은 당신의 건강 및 근속기간에 의미하는 일지모른는 중량이 초과된 무슨을에 관하여 점점 걱정되는가 되었는가? 당신은 새로 단 하나 이고 외관이 갑자기 느껴는가 잘 식사 즐기기 보다는 더 중요하다?
2. 음식에 관하여 당신의 태도는 변화했는가? 당신이 음식에 대하여 생각하는 것을 계속하는 경우에, 텔레비전, 당연히), 그리고 기대를 가진 계획 식사, 당신을 운명을 정한다 다만 저 칼로리 조리법을 찾는 쇼를 (요리하는 보기 위하여. 당신이 음식을 가진 미국 국가 심취에 매 남아 있을 한, 당신은 결코 진짜로 당신의 무게를 를 지배할 것이다
3. 음식에 관하여 당신의 태도를 시험하고 변경하십시오. 먹기 당신의 전반적인 생활양식의 비 지배적인 단면도로 밀고 non-food 추적에 있는 당신의 쾌락을 확대하십시오. 그것은 당신의 무게, 당신의 건강 및 당신의 기능의 통제 회복에 당신을 당신이 미워하는 부풀은 몸 안쪽에 포로 지킨 강제 없이 사는 비밀 살아있는것이다.
당신이 어떻게의 필요조건을 "취급할지 당신이 어떻게의 당신의 목표를 설정하기 위하여 려고 하고 있는 및 실생활" 당신의 존재하는 노력을 놓을 수 있는 무슨이 이전 시도은 그렇다 하고인지 완전 분석, 및 이전 실패. 성공적인 장기 체중 조절은 당신이 먹는 무엇을 더 많은 것 보다는, 그것 당신이인 무슨이다이다.
버지니아 올가미는 허용한 심리학자 및 입학이 허가된 규정식 광신자이다. 그녀는 개인적인 목표에 대한 태도와 동기부여의 치료에게 reframing 그리고 효력을 전문화한다. 문에 늑대의 저자: 실직 생존 설명서 및 자유로운 ezine, 노동자의 가장자리, 그녀는 최근에 심리학 근거한 체중 조절 책을 완료했다: 태도를 가진 규정식: 체중 감소 학습서. 그녀는 http://www.DietWithAnAttitude.com에 도달될 수 있다
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