Βάρος ελέγχου: operationalizing σχέδιά σας
Έχουμε τέτοιες καλές προθέσεις απώλεια βάρους. Έχουμε κερδίσει συναισθηματικά τον εαυτό μας για την έλλειψη αυτοπειθαρχίας, αδυναμία, εξαπάτηση. Σας ορκίζομαι να αλλάξει, να θέσει την υγεία και την κοιτάζει μπροστά του την άνεση και την μαλθακότητα. Υποσχόμαστε αλλαγή. Θέλουμε, περισσότερο από σχεδόν οτιδήποτε άλλο, να είναι η λυγερή, ελκυστική επιμέρους βλέπουμε στη δική μας minds.Before τρέχετε μακριά, γεμάτη ενθουσιασμό σας για την τελευταία, μεγαλύτερη, και η τελική (σας ορκίζομαι) βάρους σχέδια ελέγχου, να επιβραδύνει και να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να αξιοποιήσουν τους στόχους σας και τις πιθανότητες επιτυχίας σας θα αυξηθεί exponentially.Here είναι μία μέθοδος: "Πάω να χάσει 25 κιλά πριν από το καλοκαίρι ώστε να μπορώ να αισθάνομαι άνετα σε ένα μαγιό. "Πάρτε αυτό το όνειρο και να σπάσει σε ειδικούς, περιορισμένα βήματα: 1. Πάρτε τουλάχιστον μια εβδομάδα για να επιλέξει προσεκτικά τις διατροφή, πρόγραμμα διατροφής, ή άσκηση ρουτίνας που σκοπεύετε να follow.2. Σκοπός να προσκολλώνται στο σχέδιό σας για τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα για την απώλεια ενός pound.3. Αν η απώλεια βάρους είναι μικρότερη από μία λίρα, καθορίζουν να ακολουθήσει το σχέδιό σας για 7 ημέρες την εβδομάδα μέχρι να φτάσετε ότι μία λίρα ανά εβδομάδα goal.4. Εάν χάσετε περισσότερο από μία λίρα, χαμόγελο και enjoy.5. Όριο νέα ή πρόσθετη ρουτίνες άσκησης έως 10 λεπτά κάθε φορά, μια φορά την ημέρα, 3 ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε εύκολα να θέλουν να κάνουν περισσότερα, αλλά προσπαθούν να περιορίσουν τον εαυτό σας. Αυτό θα σας κρατήσει επιθυμίες ισχυρή και έχετε ανυπόμονα ανυπομονησία το δεύτερο μήνα, όταν μπορείτε να επεκτείνετε τις ρουτίνες σας ουσιαστικά. "Πάω να αφήσουμε όλοι γνωρίζουν ότι αυτή τη φορά είναι - είμαι αποφασισμένος να φτάσει πραγματικά μου στόχος. "Πριν να μοιράζονται τις προθέσεις σας με όλους, παύση και να εξετάσει: 1. Υπάρχουν κάποια πλεονεκτήματα που έχουν για την οικογένεια και τους φίλους ξέρετε για τα σχέδιά σας. Μη θέλοντας να τους απογοητεύσουμε ή εμφανίζονται ως μια αποτυχία τους στην τα μάτια μπορεί να σας παρακινήσει να παρακάμψει την αναπόφευκτη πειρασμούς που συχνά προκύπτουν. Ωστόσο, εσείς κάνετε μόνοι σας εκθέσει σε αποδοκιμασία τους στόχους σας και αν δεν πληρούνται ή αν αντιμετωπίζετε την επίφοβη οροπέδιο που άλλοι κάνουν συχνά Δεν understand.2. Καθορίστε ποιος θα πρέπει να γνωρίζουν. Εάν έχετε ιστορικό αποτυχημένες προσπάθειες ελέγχου του βάρους, η απάντηση στο πιο πρόσφατο σχέδιο σας μπορεί να είναι μόνο μια κυνική σήκωμα των ώμων ή, χειρότερα, η αρνητική απάντηση του "Γιατί αυτή τη φορά διαφορετική; Ποτέ δεν έχω κολλήσει σε αυτό πριν. "Αν υποψιάζεστε ότι μπορείτε να ακούσετε κάτι τέτοιο, δεν λένε τίποτα για τα σχέδιά σας, μέχρι να είναι καλά για way.3 σας. Να τα μέλη της οικογένειας ή τους φίλους έχουν έννομο συμφέρον να σας δούμε να παραμείνουν υπέρβαρα; Do λίπος τους φίλους σας φοβούνται ότι η επιτυχία σας θα τους κάνει να αισθάνονται άσχημα για τον εαυτό τους; Όταν κάνετε δίαιτα, έχετε γίνει ασταθής και δύσκολη για την οικογένειά σας να ζει με το? Μήπως σας συζύγου ή του γονέα εξισώνουν τροφίμων με αγάπη και δεν μπορεί να χειριστεί την απόρριψη σας μεταχειρίζεται τους; 4. Δεν είναι μια διατροφή άντεξε. Κανείς άλλος δεν (αν δεν ανήκουν σε έναν έλεγχο του βάρους ομάδα υποστήριξης) είναι το μισό ως τα ενδιαφερόμενα όπως είστε (δεξιά τώρα) στον αριθμό των θερμίδων, γραμμάρια λίπους και υδατανθράκων σε όλα στο τραπέζι, γιατί ουτε τι τρώνε είναι κακό για them.5. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μην λέει κανείς για τα σχέδιά σας και να κάνει ένα παιχνίδι του. Αντί λέγοντας «Αυτό φαίνεται καλό, αλλά δεν μπορώ να έχουν," όλοι ανόητος δηλώνοντας "Συγγνώμη, αλλά εγώ αισθάνομαι ακριβώς σαν να έχετε μια σαλάτα... Θέλω απλώς ένα χάμπουργκερ που δεν soggy κουλούρι... Έχω αυτό το πρόσφατο λαχτάρα για ψάρια / λαχανικά. "Κανείς δεν θα υποθέσει δευτεροβάθμιες αποφάσεις σας σχετικά με το τι πρέπει να τρώνε όταν καταστεί σαφές ότι είναι επιλογή σας, δεν είναι μια δυσάρεστη αναγκαιότητα. Όταν διαπιστώσετε ότι έχετε χάσει βάρος, να προσποιούμαστε να εκπλαγούμε και να τις παρακολουθήσετε roll τα μάτια τους σε ζηλεύω. "Μου αρέσει αυτό το νέο σχέδιο φαγητό, γιατί μπορεί να έχει τόσα πολλά νόστιμα φαγητά, αν εγώ κάνω μόνο μερικές από τις αντικαταστάσεις." Αχ, η ανθρώπινη επιθυμία, έτσι ώστε να αποφευχθεί ο πόνος είναι ζωντανός και καλά. Αναλύστε σας σκέψεις: 1. Πρόσωπο το γεγονός ξεκάθαρα ότι η δίαιτα δεν πρόκειται να είναι μια εορταστική κρουαζιέρα με νόστιμα και γεύση-δελεαστικό ζωοτροφές. Ναι, υπάρχουν τρόποι να κάνουν ανθότυρο λιγότερο αλευρώδη ακίδα και λαχανικά με επιπλέον γεύση. Αργότερα, όταν φτάσετε το στόχο σας, μπορείτε να αρχίσετε να επιδοθούν Epicurean τη δημιουργικότητά σας. Για την αρχική, δραστικά μέτρα, που θα πρέπει να αναζητήσουν τη διασκέδαση και την ικανοποίηση σε άλλες επιδιώξεις αναγνωρίζοντας ότι δεν είναι, προς το παρόν, τα τρόφιμα είναι πολύ συναρπαστικό. Χαμόγελο και φέρει: το λιγότερο δελεαστικό πιάτο σας, τόσο πιο εύκολο είναι να μην υπερφαγία. Να θυμάστε ότι προσπαθείτε να καταπολεμήσει τον πειρασμό να μην ενθαρρύνουν it.2. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και δεν προσπαθούν να παρακάμψει τα σχέδια σας, κατ 'επίκληση των ισχυρισμών γνωρίζετε ότι είναι ψευδή. Αν επιδιώκουν χαμηλή κατανάλωση υδατανθράκων, σοκολάτες που ισχυρίζονται ότι είναι "χαμηλή εξαερωτήρων" δεν είναι κάτι που θέλετε να καταβροχθίσει με εγκαταλείψει. Ολικής αλέσεως ψωμί είναι θρεπτική αλλά καταναλώνει τα πάντα με τη μορφή της ένα σάντουιτς ποτέ δεν θα οδηγήσει στην επίτευξη του στόχου σας. Αν διατροφή σας συμβουλεύει "Οποιοδήποτε ποσό από Στήλη Γ," χρήση νοημοσύνη σας για να δείτε ότι αυτό δεν σημαίνει γέμιση εαυτό σας εντελώς, και συχνά, ακόμη και αν πρόσληψη σας περιορίζεται σε λαχανικά, πρωτεΐνες, ή οτιδήποτε άλλο σχέδιο σας allows.3. Ενώ παρακάμπτοντας τα γεύματα μπορεί να προκαλέσει συχνά προβλήματα, αποκόπτοντας τα μαθήματα είναι συνήθως εντελώς επωφελής. Ποιος διάταγμα ότι ένα γεύμα θα πρέπει να συνάψει με το επιδόρπιο; Ο στόχος είναι να περιοριστεί το γλυκό δόντι, δεν θα απαλύνει. Γιατί να τα βάζω με "χαμηλών θερμίδων" μεταχειρίζεται όπως jello ή κομπόστα φρούτων όταν μπορείτε να παραλείψετε το επιδόρπιο εξ ολοκλήρου και να επιλέξουν ένα φλιτζάνι φρεσκοκομμένο καφέ ή πράσινο τσάι; "Αυτή τη φορά, είναι διαφορετικό. Θέλω πραγματικά να χάσουν βάρος και να φαίνονται καλά τα ρούχα μου." Έχετε ακούσει ποτέ τον εαυτό σας πω ότι πριν; Σκεφτείτε λίγο προσωπική ενδοσκόπηση: 1. Γιατί είναι διαφορετικό αυτή τη φορά; Όταν προσπάθησε να χάσουν βάρος και στο παρελθόν, δεν θα ήταν εξίσου καθορίζεται; Τι γίνεται με τη ζωή σου είναι διαφορετικά αυτή τη φορά; Είναι η νέα και η δίαιτα μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα από ό, τι αυτά που έχουν δοκιμάσει στο παρελθόν; Έχετε όλο και περισσότερο ανησυχούν για το τι μπορεί να σημαίνει ότι το υπερβολικό βάρος για την υγεία και τη μακροζωία σας; Είστε νέο ενιαίο και την αίσθηση ότι ξαφνικά εμφάνιση είναι πιο σημαντική από την απόλαυση εξαιρετική κουζίνα; 2. Έχει στάση σας σχετικά με τα τρόφιμα αλλάξει; Αν συνεχίσουμε να σκεφτόμαστε τα τρόφιμα, παρακολουθούν τηλεόραση δείχνει το μαγείρεμα (μόνο αναζητούν χαμηλές θερμίδες συνταγές, φυσικά), και τα γεύματα με το σχέδιο πρόβλεψης, είστε καταδικασμένη. Όσο θα παραμείνει συνδεδεμένη με την αμερικανική εθνική infatuation με τα τρόφιμα, ποτέ δεν θα λάβουν πραγματικά τον έλεγχο του weight3 σας. Εξετάσει και να τροποποιήσει στάση σας σχετικά με τα τρόφιμα. Σπρώξτε τρώει σε μια μη δεσπόζουσα τμήμα της συνολικής τον τρόπο ζωής σας και να μεγιστοποιήσετε την ευχαρίστηση σας σε μη-επιδιώξεις των τροφίμων. Αυτό είναι το μυστικό για την επανάκτηση του ελέγχου του βάρους σας, την υγεία σας, και την ικανότητά σας να ζήσουν μια ζωντανή δεν το καταναγκασμούς που έχουν διατηρείται μια φυλακισμένος μέσα στο πρησμένο σώμα σας detest.Complete ανάλυση του πώς πρόκειται να ορίσετε τους στόχους σας και πώς θα χειριστεί τις απαιτήσεις της "πραγματικής ζωής" είναι αυτό που μπορεί να παρουσιάσει προσπάθεια σας, εκτός από πριν προσπάθειες, και πριν από αποτυχίες. Επιτυχής μακράς διάρκειας έλεγχο του βάρους είναι περισσότερο από ό, τι τρώτε, είναι αυτό που are.Virginia Bola είναι μια άδεια ψυχολόγος και ένας φανατικός παραδέχθηκε δίαιτα. Ειδικεύεται σε θεραπευτική Reframing και τις επιπτώσεις των στάσεων και των κινήτρων για επιμέρους στόχους. Ο συγγραφέας του λύκου στην πόρτα: Η ανεργία εγχειρίδιο επιβίωσης, και ένα ελεύθερο ezine, Edge του εργαζομένου, ολοκλήρωσε πρόσφατα μια
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
