重量控制: 实施您的计划
我们有这样好减重意图。我们情感地痛打了自己由于缺乏自我训练, 弱点, 欺诈。我们发誓改变, 投入神色和健康在舒适和self-indulgence 之前。我们许诺改变。我们想要, 更多比几乎别的, 是我们看见在我们自己的头脑里的svelte, 可爱个体。
在您逃跑之前, 填装充满热情为您新, 最巨大, 和最后的(您发誓) 重量控制计划, 减速和需要时间实施您的目标并且您的成功可能指数地将增加。
这一个方法:
"我减少25 磅在夏天之前因此我能感到舒适在游泳衣。"
采取那个梦想和打破它下来具体, 有限手段:
1 。需要至少一个星期仔细地选择饮食, 吃计划, 或您打算跟随的锻炼惯例。
2 。打算遵守您的计划至少5 天每星期为一磅损失。
3 。如果减重比一磅是较少, 确定跟随您的计划7 天每星期直到您到达那一磅每星期目标。
4 。如果您比一磅丢失更多, 微笑和享用。
5 。对10 分钟限制新或另外的锻炼惯例一次, 一次每天, 3 天每星期。您可以容易地想要做更多只是设法限制自己。那将保持您的欲望强和将有您热切地盼望第二个月当您能极大地扩展您的惯例。
"我去告诉大家, 这时间是它- 我真实地被确定到达我的目标。"
在您之前与大家分享您的意图, 停留和考虑:
1 。有一些好处对有家庭并且朋友知道关于您的计划。不想要辜负他们或出现当失败在他们的眼睛也许刺激您绕过频繁地出现的不可避免的诱惑。但是, 您暴露自己于不赞成如果您的目标不实现或如果您遇到其他人经常不了解的畏惧的高原。
2 。确定谁应该知道。如果您有未通过的重量控制企图的历史, 对您的最新的计划的反应可以是只玩事不恭的耸肩或, 更坏, 否定响应"为什么这时间任何不同? 您以前从未黏附了对它。" 如果您怀疑您也许听见某事象那, 什么不要说关于您的计划直到您很好在您的途中。
3 。家庭成员或朋友有既得利益在看见您保留超重吗? 您的肥胖朋友担心, 您的成功将做他们感受坏关于他们自己? 何时您节食, 您变得胡思乱想和难使您的家庭居住与? 您的配偶或父母视同食物充满爱, 无法处理他们的款待的您的拒绝吗?
4 。不要是饮食打扰。没人(除非您属于重量控制支持组) 是半一样感兴趣象您(现在) 在卡路里、克油脂和碳水化合物的数量在一切在桌, 亦不为什么什么他们吃着是坏为他们。
5 。考虑不告诉任何人关于您的计划和做赛它。而不是说", 看起来好而是我无法有任何," 傻瓜大家由陈述"抱歉, 但我感觉象饮用沙拉。．．我想要一个汉堡包没有那个浸水的小圆面包。．．我有这最近热衷为fish/vegetables 。" 没人第二个猜测您的关于什么的决定将吃当您讲清楚这是您的选择, 不是令人不快的必要。当他们注意您丢失了重量, 假装惊奇和观看他们滚动他们的眼睛在妒嫉。
"我爱这个新吃计划因为我能有许多鲜美饭食如果我做几个代替。"
安培小时, 那么人的欲望避免痛苦是活和好的。分析您的想法:
1 。方形地面对事实, 节食不是欢乐巡航通过可口和口味诱惑饲料。是, 有方式使酸奶干酪较不多白粉和用大钉钉牢菜以额外味道。以后, 当您到达您的目标, 您能开始沉溺您的好美食创造性。为最初, 猛烈步, 您必须寻找乐趣和满意在其它追求中当承认, 暂时, 食物不是非常扣人心弦。咧嘴和负担它: 诱惑您的板材, 更加容易它不暴饮暴食。记得, 您设法与诱惑战斗不鼓励它。
2 。对你自己是诚实的和不要设法徊避您的计划由依靠您知道是假的要求。如果您追求低carb 吃, 声称是"低carb" 的棒棒糖不是某事您想要吞食以摒弃。整体五谷面包是滋补的但消耗一切以三明治的形式从未导致到达您的目标。如果您的饮食劝告"任一数额从专栏C," 使用您的智力看, 它不意味完全地充塞, 并且经常, 既使您的进水闸对菜, 蛋白质被限制, 或什么您的计划允许。
3 。当跳的饭食可能经常造成问题, 删去路线通常是完全有利的。谁下旨, 膳食应该结束用点心? 目标是遏制那爱吃甜品的胃口, 不缓和它。为什么混乱以"低热值" 款待譬如jello 或果子蜜饯当您能整个地跳点心和opt 为一个杯子新鲜地煮的咖啡或绿茶?
"这时, 它是不同的。我真正地想要丢失重量和看起来好在我的衣裳。"
您曾经听见自己以前说那吗? 考虑一点个人内省:
1 。为什么这时间是不同的? 何时您设法丢失重量从前, 您不是和相等地坚定的? 怎么样是您的生活不同的这时候? 饮食比那些新和可以工作好您从前尝试了吗? 您成为了越来越担心什么超重可以意味对您的健康和长寿? 您最近是唯一和认为, 出现比喜欢突然重要优良用餐?
2 。您的态度关于食物改变了吗? 如果您继续考虑食物、手表电视烹调展示(寻找低热值食谱, 当然), 和计划饭食以意料, 您被注定。只要您保留栓对美国全国糊涂用食物, 您从未真正地将接管您的重量
3 。审查和修改您的态度关于食物。推挤吃入您的整体生活方式的一个非统治部分和最大化您的乐趣在非食品追求中。那是秘密对恢复您的重量、您的健康, 和您的能力控制居住一活没有保留了您一个囚犯在膨胀的身体里面您厌恨的强迫。
完全分析对怎样您制定您的目标并且怎样您将处理要求"真正的生活" 是什么可能设置您的当前努力除预先的企图之外, 和预先的失败。成功的长期重量控制是更多比什么您吃, 它是是什么您。
弗吉尼亚Bola 是一位被准许的心理学家和一个被录取的饮食盲信者。她专门研究治疗reframing 和态度和刺激的作用在各自的目标。狼的作者在门: 失业生存指南, 和一自由ezine, 工作者的边缘, 她最近完成了一本基于心理的重量控制书: 饮食以态度: 减重作业簿。她可能被到达在 http://www.DietWithAnAttitude.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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