Por que você deve comer antes de ir para a cama?
Você provavelmente ouviu o velho mito, que você não deve comer antes de dormir, porque todos os alimentos que você come será armazenado como gordura. Isso simplesmente não é verdade. Pessoas muito queimar calorias, enquanto um número de dormir ou descansar em cama. Se você sabe quantas calorias que você vai queimar enquanto dorme, você pode comer o mesmo número de calorias sem se fatter.For bodybuilders e atletas, é importante que comer antes de dormir. Se o fizer, será banhar os músculos com aminoácidos completa para toda a noite. Estou indo para desenvolver uma fórmula matemática, de modo que você saberá quantas calorias você pode comer antes de dormir, sem se fatter.First, precisamos de calcular a sua taxa metabólica de repouso (RMR). Existem muitas fórmulas, e por razões de simplicidade, vamos utilizar Owen's equation.Owen 's da equação (kg): RMR (masculino) = 879 + (10,2 * (peso corporal em quilogramas)) RMR (feminino) = 795 + (7,18 * (peso corporal em kg)) da equação Owen (libras): RMR (masculino) = 879 + (4,64 * (peso corporal em libras)) RMR (feminino) = 795 + (3,26 * ( peso corporal em libras)) Um dia tem 1440 minutos. Se formos dividir RMR por 1440, vamos calcular quantas calorias por minuto não queimar uma pessoa em repouso. Agora, sabemos que este número, é hora de calcular quantas calorias uma pessoa irá queimar enquanto dorme. Sleeping tem um TEM valor de 0,9, o que significa uma taxa de 0,9 queimar calorias * (RMR/1440) calorias por minute.Finally temos de multiplicar a taxa de queimar calorias por minuto pelo número de minutos que uma pessoa dorme. Chegamos ao fórmula: 0.9 * (RMR/1440) * número de minutos sleepingWe pode refinar ainda mais esta fórmula porque não temos tido em consideração o efeito térmico dos alimentos. Para a maioria das refeições misturadas, o corpo queima de cerca de 10% do comido calorias para digerir os alimentos. Para calcular o número exacto de calorias que precisamos de comer para manter saldo zero calorias durante o sono, vamos resolver esta equação: Calories comeu (CE) - TEF = 0,9 * (RMR/1440) * número de minutos dormir (nomes) TEF = Calories Eaten/10CE - CE/10 = 0,9 * (RMR/1440) * noms9 * CE/10 = 0,9 * (RMR/1440) * * noms0.9 CE = 0,9 * (RMR / 1440) * nomsCE = (RMR/1440) * nomsThe fórmula acabou por ser mais simples do que esperávamos. Outra simplificação é a base da fórmula, em horas, não minutos. Neste caso: Calories comeu antes de dormir = (RMR/24) * Horário SleptIt é tempo para um mundo real exemplo. Considere um £ 200 do sexo masculino fisiculturista, que dorme 7 horas uma taxa metabólica night.Resting = 879 + (4,64 * 200) = 1807Calories comeu antes de dormir = (RMR/24) * 7 = 527 caloriesIn este caso específico, o nosso estudo de caso fisiculturista pode seguramente comer 527 calorias antes de ir para a cama, e temos a certeza que ele vai manter zero caloria balance.What tipo de refeição é melhor para comer antes de dormir? Sugiro uma proteína e gordura refeição, proporcionando completa lentamente digerido proteínas. O melhores alimentos antes de dormir são: todas as carnes, ovos e low-carb cheeses.Hristo Hristov possui X3MSoftware, uma empresa especializada no desenvolvimento de dieta e fitness tracking software. Hristo tem uma licenciatura em Ciência da Computação e paixão por força da formação. Hristo foi concebido e escrito Fitness Assistant, X3MSoftware líder de produtos de software. Baixe a sua demonstração em Download Software Diet e Fitness Software por X3MSoftware
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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