为什么你必须吃饭睡觉前？
您可能听说老的神话，你不应该在床上吃，因为所有你吃的食物会被存储为脂肪。这是不正确的。人烧伤相当多的热量，而在睡觉或休息 床。如果您知道有多少卡路里你要刻录睡觉时，您可以吃同样数量的热量没有得到fatter.For健美和运动员，重要的是吃睡前。这样做将 洗澡的肌肉完全氨基酸整夜。我要制定一个数学公式，这样，您就知道有多少卡路里，您可以在床上吃，没有得到fatter.First ，我们需要 计算您的静止代谢率（ RMR ） 。有许多公式，并为了简便起见，我们使用欧文的equation.Owen方程（公斤） ： RMR （男） = 879 + （ 10.2 * （体重的公斤） ） RMR （女） = 795 + （ 7.18 * （体重的公斤） ）欧文的方程（磅） ： RMR （男） = 879 + （ 4.64 * （体重磅） ） RMR （女） = 795 + （ 3.26 * （体重磅） ）有一天，已经一千四百四十分钟。如果我们鸿沟 RMR的1440年，我们将有多少卡路里计算，每分钟一个人烧伤休息。现在，我们知道这个号码，现在是时候来计算卡路里有多少人睡觉时会烧伤。沉睡了多效唑 价值为0.9 ，这意味着热量燃烧率的0.9 * （ RMR/1440 ）热量每minute.Finally我们必须加倍燃烧卡路里的速度，每分钟的分钟数，一个人睡觉。我们到达 公式为： 0.9 * （ RMR/1440 ） *的分钟数sleepingWe可以进一步完善这一公式，因为我们还没有考虑到的热效应的食品。对于大多数混合膳食，身体烧伤约10 ％的 吃热量消化食物。要计算精确数目的卡路里，我们需要吃保持零热量平衡睡觉时，我们会解决这个方程：卡路里吃（行政长官） -毒性当量因子= 0.9 * （ RMR/1440 ） * 若干分钟睡觉（名词）毒性当量因子=卡路里Eaten/10CE - CE/10 = 0.9 * （ RMR/1440 ） * noms9 * CE/10 = 0.9 * （ RMR/1440 ） * noms0.9 *行政长官= 0.9 * （ RMR / 1440 ） * nomsCE = （ RMR/1440 ） * nomsThe公式原来是简单 超出了我们的预期。另一种是简化的基础上分的公式，而不是分钟。在这种情况下：卡路里吃睡前= （ RMR/24 ） *营业时间SleptIt是时候了，一个真实的世界的例子。考虑二零零磅男性 健美，即睡7小时1 night.Resting代谢率= 879 + （ 4.64 * 200 ） = 1807Calories吃睡前= （ RMR/24 ） * 7 = 527 caloriesIn这一特定情况下，我们的案例研究健美可以放心吃527 卡路里睡觉前，我们相信，他将保持零卡路里balance.What类型的餐最好吃睡前？我建议的蛋白质和脂肪的膳食，提供完整的慢慢消化蛋白质。那个 睡觉前最好的食物是：所有肉类，鸡蛋和低碳水化合物cheeses.Hristo赫里斯托夫拥有X3MSoftware一家专注于发展中国家的饮食和健身跟踪软件。赫里斯托都有不同程度的计算机科学与 热情的力量训练。赫里斯托了精心设计和撰写健身助理， X3MSoftware领先的软件产品。下载您的演示国会在下载软件和健身软件X3MSoftware
文章来源: Messaggiamo.Com
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