Proč musíte jíst před spaním?
Pravděpodobně jste slyšeli starého mýtu, že byste neměli jíst před spaním, protože všechny potraviny, které jíte, bude uložen jako tuk. To je prostě není pravda. Lidé, vypálit docela množství kalorií při spánku nebo odpočinku v postel. Pokud víte, kolik kalorií se chystáte vypálit během spánku, můžete jíst stejné množství kalorií, aniž by se fatter.For kulturisty a sportovce, je důležité jíst před spaním. Přitom se bude koupat se svaly s kompletní aminokyselin po celou noc. Hodlám vytvořit matematický vzorec, takže budete vědět, kolik kalorií můžete jíst před spaním, aniž by je někdo fatter.First, musíme výpočet Resting Metabolic rychlost (MR). Existuje mnoho vzorců, a pro jednoduchost, pojďme se používat Owena equation.Owen 's rovnice (kg): MR (muži) = 879 + (10,2 * (tělesné hmotnosti v kilogramech)) MR (samice) = 795 + (7,18 * (tělesné hmotnosti v kilogramech)) Owen rovnice (kg): MR (muži) = 879 + (4,64 * (tělesná hmotnost v librách)) MR (samice) = 795 + (3,26 * ( tělesná hmotnost v librách)) Jeden den má 1440 minut. Pokud budeme dělit MR od 1440, budeme počítat, kolik kalorií za minutu se člověk hoří v klidu. Nyní, že víme, že toto číslo, je na čase spočítat, kolik kalorií osoba bude hořet během spánku. Spací má status tržního hospodářství hodnotu 0,9, což znamená, kalorie spálit sazbu 0,9 * (RMR/1440) kalorií za minute.Finally musíme násobit kalorií za minutu, rychlost hoření podle počtu minut, který člověk spí. Přijíždíme na vzorce: 0,9 * (RMR/1440) * počet minut sleepingWe můžete dále vylepšila tento vzorec, protože jsme se nebere v úvahu termický efekt jídla. Pro většinu smíšené jídla, tělo spaluje asi 10% snědených kalorií trávit jídlo. Vypočítat přesný počet kalorií, musíme jíst zachovat nulovou kalorickou bilanci během spánku, budeme řešit tuto rovnici: Kalorie Eaten (CE) - TEF = 0.9 * (RMR/1440) * Počet minut spánku (noms) TEF = Kalorie Eaten/10CE - CE/10 = 0.9 * (RMR/1440) * noms9 * CE/10 = 0.9 * (RMR/1440) * noms0.9 * CE = 0,9 * (MR / 1440) * nomsCE = (RMR/1440) * nomsThe vzorec se ukázalo být jednodušší než jsme očekávali. Další zjednodušení je základní vzorec pro dobu, ne minut. V tomto případě: Kalorie Eaten před spaním = (RMR/24) * doba SleptIt je čas na skutečný svět příkladem. Zvažte 200 liber muže kulturista, že spí 7 hodin night.Resting Metabolic Rate = 879 + (4,64 * 200) = 1807Calories Eaten před spaním = (RMR/24) * 7 = 527 caloriesIn tomto konkrétním případě může naše případové studie kulturista bezpečně sníst 527 kalorií před spaním, a jsme si jisti, že bude udržovat nulovou kalorickou balance.What druh jídla je nejlepší jíst před spaním? Navrhuji, bílkovin a tuků jídlo, poskytující kompletní pomalu stravitelné bílkoviny. Nejlepší jídla před spaním, jsou: všechny druhy masa, vajec a low-carb cheeses.Hristo Christov vlastní X3MSoftware, která se specializuje na vývoj diety a fitness sledovací software. Hristo má v oboru výpočetní techniky a vášeň pro silový trénink. Hristo navrhl a písemné Fitness asistent, X3MSoftware přední softwarový produkt. Stáhněte si demo na stažení Dieta Software a fitness Software podle X3MSoftware
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
