당신은 왜 자기 전에 먹어야 하는가?
당신은 아마 당신이 먹는 모든 음식이 지방질로 저장될 것이기 때문에, 오래된 신화가, 당신이 침대의 앞에 먹으면 안되는 그것 들렸다. 그것은 단순히 진실하지 않다. 사람들은 확실히 다수 열량을 점화해 침대에서 자거나 동안 휴식한. 자고 있는동안지 얼마나 많은 열량을 점화하기 위하여 당신이 려고 하고 있는지 당신이 알고 있는 경우에, 당신은 더 뚱뚱하게 되기 없이 열량의 동일한 수를 먹을 수 있다.
보디빌딩용 기구와 운동선수를 위해, 침대의 앞에 먹는 것이 중요하다. 이렇게 하는 것은 전체적인 밤 동안 완전한 아미노산을 가진 근육을 입욕할 것이다. 나는 얼마나 많은 열량을 당신이 침대의 앞에 먹을 수 있는지 당신이 알 것이다 그래야 더 뚱뚱하게 되기 없이 수학 공식을 개발하기 위하여 려고 하고 있다.
첫째로, 우리는 당신의 휴식 신진대사 율 (RMR)를 산출할 필요가 있다. 많은 공식이 있고, 간편함을 기하기 위하여, 오웬의 방정식을 사용하자.
오웬의 방정식 (킬로그램):
RMR (남성) = 879 + (10.2 * (킬로그램에 있는 체중))
RMR (여성) = 795 + (7.18 * (킬로그램에 있는 체중))
오웬의 방정식 (파운드):
RMR (남성) = 879 + (4.64 * (파운드에 있는 체중))
RMR (여성) = 795 + (3.26 * (파운드에 있는 체중))
1 일은 1440 분을 보낸다. 우리가 1440년까지 RMR를 분할하는 경우에, 우리는 분 당 얼마나 많은 열량이 나머지에 사람 화상을 하는지 산출할 것이다. 지금, 우리가 이 수, 그것을 알고 있는 그것은 자고 있는동안지 얼마나 많은 열량을 사람이 점화할지 산출하는 시간 이다. 자는 것에는 0.9의 열량 화상율을 의미하는 0.9 만나진 값이 * (분 당 RMR/1440) 열량 있다.
마지막으로 우리는 사람에 의하여 자는 분의 수에 의하여 분 당 열량 화상율을 곱해야 한다. 우리는 공식에 도착한다: 분 자기의 0.9 * (RMR/1440) * 수
우리는 우리가 음식의 열 효력을 고려하지 않았기 때문에 이 공식을 더 세련해서 좋다. 대부분의 혼합 식사를 위해, 몸은 먹게 된 열량의 약 음식을 소화하기 위하여 10%를 점화한다. 자고 있는 동안, 우리 영 열량 균형을 유지하기 위하여 우리가 먹을 필요가 있는 열량의 정확한 수를 산출하는 것은 이 방정식을 해결할 것이다:
먹게 되는 열량 (세륨) - TEF = 0.9 * (RMR/1440) * 분 자기의 수 (noms)
TEF = 열량 Eaten/10
세륨 - CE/10 = 0.9 * (RMR/1440) * noms
9*CE/10 = 0.9 * (RMR/1440) * noms
0.9 * 세륨 = 0.9 * (RMR/1440) * noms
세륨 = (RMR/1440) * noms
공식은 우리가 예상했다 더 간단한 껐다. 또 다른 단순화는 시간, 분 아닙니다에 공식의 기초를 두기 위한 것이다. 이런 경우에:
침대의 앞에 = 먹게 된 열량은 (RMR/24) * 시간 잤다
실사회 보기를 위한 시간이다. 그 200 파운드 수컷 보디빌딩용 기구를 잠 밤 7 시간 고려하십시오.
휴식 신진대사 율 = 879 + (4.64 * 200) = 1807년
침대의 앞에 = 먹게 되는 열량 (RMR/24) * 7개 = 527 열량
이런 특수한 경우에, 우리의 사례 연구 보디빌딩용 기구는 자기 전에 안전하게 527 열량을 먹을 수 있고, 그가 영 열량 균형을 유지할 우리는 확실하다.
어떤 타입의 식사가 침대의 앞에 먹기 최상 인가?
나는 완전한 천천히 소화한 단백질을 제공하는 단백질 및 뚱뚱한 식사를 건의한다. 침대의 앞에 제일 음식은: 모든 고기, 계란 및 저탄수화물 치즈.
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