Почему вы должны съесть перед go to bed?
Вы вероятно слышали старый миф, то, котор вы не должны съесть перед кроватью, потому что полностью еда вы едите будет храниться как сало. То не просто поистине. Населите ожог довольно несколько калории пока спящ или отдыхающ в кровати. Если вы знаете, то how many калории вы идете сгореть пока спящ, вы можете съесть такой же число калорий без получать более тучны.
Для культуристов и спортсменов, важно съесть перед кроватью. Делать так искупает мышцы с вполне амино кислотами на вся ноча. Я иду начать математически формулу, так НОП вы знаете how many калории вы можете съесть перед кроватью, без получать более тучен.
Во первых, мы высчитать ваше отдыхая метаболически Rate(RMR). Будут много формул, и for the sake of простота, let's использовать уровнение owen's.
Equation(kilograms) owen's:
RMR (мужчина) = 879 + (10.2 * (вес тела в килограммах))
RMR (женщина) = 795 + (7.18 * (вес тела в килограммах))
Equation(pounds) owen's:
RMR (мужчина) = 879 + (4.64 * (вес тела в фунтах))
RMR (женщина) = 795 + (3.26 * (вес тела в фунтах))
Один день имеет 1440 минут. Если мы разделяем RMR к 1440, то мы высчитаем how many калории в минуту делают ожог персоны на остальных. Теперь, то, котор мы знаем этот номер, его будет время высчитать how many калории персона сгорит пока спящ. Спать имеет ВСТРЕЩЕННОЕ значение 0.9, которое намеревается тариф ожога калории 0.9 * калории (RMR/1440) в минуту.
Окончательно мы должны умножить тариф ожога калории в минуту числом минут персона спит. Мы приезжаем в формулу: 0.9 * (RMR/1440) * номера спать минут
Мы можем более далее уточнить эту формулу потому что мы не принимали в рассмотрение thermic влияние еды. Для большинств смешанных ед, тело горит вокруг 10% из съеденных калорий для того чтобы усвоить еду. Высчитать точный число калорий, котор мы съесть для поддержания zero баланса калории пока спящ, мы разрешит это уровнение:
Калории Eaten(CE) - TEF = 0.9 * (RMR/1440) * номера спать минут (noms)
TEF = Калории Eaten/10
CE - CE/10 = 0.9 * (RMR/1440) * noms
9*CE/10 = 0.9 * (RMR/1440) * noms
0.9 * CE = 0.9 * (RMR/1440) * noms
CE = (RMR/1440) * noms
Формула повернула вне для того чтобы быть простоее чем мы предпологали. Другое упрощение должно основать формулу на часах, не минутах. In this case:
Калории Съеденные Перед Кроватью = (RMR/24) * Часы Спали
Будет временем для примера реального мира. Рассматривайте культуриста 200 фунтов мыжского, того сны 7 часов ноча.
Отдыхая Метаболически Тариф = 879 + (4.64 * 200) = 1807
Калории съеденные перед кроватью = (RMR/24) * 7 = 527 калорий
В этот конкретныйа случай, наш культурист конкретныа исследования может безопасн съесть 527 калорий перед go to bed, и мы уверены что он будет поддерживать zero баланс калории.
Что тип еды самая лучшая для еды перед кроватью?
Я предлагаю протеин и тучную еду, обеспечивая вполне медленно усвоинные протеины. Самая лучшая еда перед кроватью являются следующими: все мяс, яичка и nizkie-carb сыры.
Hristo Hristov имеет X3MSoftware, компанию специализируя в превращаясь диетпитании и пригодность отслеживая средство программирования. Hristo имеет степень в компьутерных науках и страсть для тренировки прочности. Hristo конструировало и ассистент в писменном виде пригодности, продукт средства программирования X3MSoftware's leading. Download ваше demo на средстве программирования диетпитания download и средстве программирования пригодности ХэМСофтшаре
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
