Quatro grande perda de peso não-nos
Eu tenho trabalhado com centenas de pessoas que estavam interessadas em perder peso. Overthe anos eu Notámos quatro áreas que penso serem especialmente hindrancesto perda de peso. Se seu objetivo é ter sucesso na perda de peso e mantendo-o fora, evitar o "big 4" não-nos. # 1 Big No-no: não exerçam sobre uma base diária. Diariamente exercício envia seu metabolismo através do telhado! Eu tenho visto muito poucas peoplewho não são muito regulares exercisers, Loseweight E mantê-lo desligado. Perder peso e manter losscan que ser muito difícil. No entanto, ambos canbe feitos consideravelmente mais fácil com regularexercise, preferencialmente na parte da manhã. Se você estiver interessado em perder gordura, you'reobjective é a de criar um diário caloricdeficit. Por exemplo, se você estiver consuming1700 calorias por dia, e expending 2000calories por dia, o seu déficit calórico is300 calorias. Perder um quilo de gordura requiresa déficit de 3.500 calorias. Portanto, para perder dois quilos por semana exigiria uma dailydeficit de 1000 calorias. Portanto, se você quiser aumentar o seu déficit calórico diário, você tem duas opções: 1. Para diminuir a calórico ingestão por eatingfewer calorias, ou .. 2. Para aumentar a sua despesa calórica através de mais actividade / exercise.However, você não pode diminuir sua ingestão dailycaloric muito inferior ao de 1200-1500 ou por aí sem potencialmente criando problemas de saúde e do metabolismo. De fato, muitas pessoas do metabolismo (taxa metabólica basal) é tão lento a partir de anos de inatividade e dieting, que eles só estão queimando menos de 1500 calorias por day.Without exercício, eles teriam todecrease sua ingestão calórica diária tounhealthy níveis para perder peso. E, acaloric ingestão isso é muito baixo somente createsmore metabolismo problemas e um ciclo vicioso de maior ganho de peso. Assim, o único fator restante do défice equação é calórico despesas através do aumento da actividade / exercício. A boa notícia é que você pode substantiallyincrease sua despesa calórica. Forexample, se você estiver actualmente caminhar por 30 minutos dois dias por semana, durante um período de várias semanas, poderá aumentar seu walkingto 60 minutos por dia, seis a sete semanas daysper peso e começar a formação de três dias por 30 minutos semana. Portanto, neste exemplo, você iria aumentar o seu exercício minutos mensais de cerca de 240 a 1530. Plus, para além das calorias thatyou're expending durante o exercício, você wouldalso aumentar substancialmente a número ofcalories você queima 24 horas por dia, sim, você mesmo queimar mais calorias, enquanto you'resleeping porque você despediu-up seu basalmetabolic taxa. Você não pode bater isso, pode? Aqui está outro importante reasonto exercício restrictingcalories e enquanto você está tentando perder peso. você perderá tendto tecido muscular a partir de qualquer músculo thatyou're não quando você estiver usando restrictingcalories. Você ouvi-lo - utilizá-lo ou perder it.And, existem três principais conseqüências a perda muscular; 1. Seu metabolismo (taxa metabólica basal) diminui causando-lhe queimaduras * * calories24 menos horas por dia e causando a sua perda de peso maintenanceof a ser muito difficult.2. Seus músculos ficar flácido e mushy.3. Seu são mais fracos e se tornar fatiguedmore facilmente. # 2 Big No-no: não tomar a decisão de fazer um drasticchange. Vi isso mais e mais againwith centenas de pessoas. Exceto someonedecides que estejam prontas para receber as reallyserious sobre a perder peso e pronto tomake drásticas mudanças, as suas chances de losingweight e mantendo-a fora não são boas. A investigação continua a indicar thatAmericans são cada vez mais sedentários e mais gordo .. todos os anos. Esta jogada towardinactivity e um aumento no corpo fatis ainda mais evidentes em crianças, whodon't sair e jogar mais. Em vez disso, eles se sentar na frente de um televisor ou computador (talvez como os pais) para muitos dos seus acordando horas. Sabemos que existe uma maneira directa, person'slevel uma relação inversa entre a percentagem de actividade e dos seus peso que está gorda. menos activityequals mais gordura, e mais actividade equalslees gordura. Recebi uma mensagem de correio electrónico recentlythat eu gostaria de compartilhar com você. É aweight perda e fitness sucesso storythat faz você deseja iniciar exercisingwhile você está lendo isso. É a partir de 48 anos de idade, uma mulher, Elizabeth, que vive em Lexington, Kentucky. Sheis a prova viva de que menos activityequals mais gordura e, mais igual a actividade menos gordura. Aqui está sua carta: "Greg, estou escrevendo para lhe agradecer a yourinspiring artigos e de lhe dizer aboutmy viagem (um brusco um) para fitness. Iwas em um peso saudável na minha earlytwenties e tive meu primeiro filho no age26. Fiquei cerca de 30 quilos overweightafter ela nasceu. "" Eu consegui ganhar mais 15 quilos durante o próximo quatro anos, principalmente devido a várias dietas Tentei. Após a birthof meu segundo filho aos 31 anos, eu era £ 60 sobrepeso e muito frustrated.Over os próximos 15 anos eu tentei numerousdiets (mesmo comendo só arroz) que me levou a última a ser 120 poundsoverweight. "" Eu comecei a ler seus artigos dois yearsago e finalmente ele começou a afundar pol Ifinally percebeu que o exercício wasn'tjust sobre as calorias fui burningduring exercício. Eu finalmente percebeu eu nunca iria perder o peso andkeep-lo sem um verdadeiro exercisein minha vida "." Cheguei a um ponto na minha vida myweight onde estava arruinando minha vida. Tenho que thepoint onde tudo foi uma luta, nenhum dos meus próprios gordura roupas, eu didn'twant para ver alguém por causa da maneira Ilooked, e até mesmo a pé feita mebreathless. I decidiu que gostaria de eithermake uma mudança drástica nessa altura orientada iria desistir. Escolhi fazer uma drasticchange. "" Eu sabia que precisava de ser aprioridade exercício e por isso mudou várias thingsin meu diário para fazer happen.I que começou com muito pouco, mas eu estava veryconsistent. Trabalhei até 45 minutos ofaerobic exercício na to45 manhã e 30 minutos na noite. Aos sábados, vou tomar um menos intenso, mas já walkthroughout minha área da cidade desfrutando allthe locais. Estou até 8 a 10 milhas onmy sábado a pé. Eu também trainthree peso dias por semana. Please don't get theimpression que esta era fácil. Eu wentthrough MUITAS difícil lutas butit definitivamente mais fácil que eu tenho progrediu. "" Eu sou agora 12 quilos do meu peso ideal. Greg, não posso começar a explicar como a minha vida mudou. Tudo é diferente. Eventhe forma como as pessoas falam de mim. É almostlike pessoas nem sequer ver o personunder todos os que a gordura. Allis Provavelmente melhor do que tenho energia para funcionar now.I não estou constantemente cansado como eu costumava Tobe "." Obviamente, a minha percepção do exercício mudou agora. Eu gosto mesmo e olhar forwardto dele. Estou planejando fazer uma halfmarathon (13.1 milhas) caminhada no fall.Thanks novamente pelas palavras de incentivo. "ElizabethLexington, Kentucky Uau! Esta mulher é imparável. Aviso thatshe primeiro percebeu a verdadeira ofexercise benefícios e então decidimos o que fazer * * ela teve de exercício para se tornar aconsistent parte de sua vida. Exercício muda radicalmente o modo como o seu bodyhandles gorda! quando você é sedentária, allthe sinais fisiológicos informe o seu bodyto pendurar sobre a gordura e despejo impulsionar o metabolismo muscular. Quando you'reexercising numa base diária, todos os sinais thephysiological informe o seu corpo a todump gordura e aumentar a metabolismboosting músculo. Quais os sinais que vocês querem? # 3 Big n-n: Não tendo o tempo para preparar seu planand comer. Alimentação saudável forweight perda não só irá acontecer, você tem tospend tempo sobre ela. Não sendo preparada é um fator importante thatleads aos excessos e insalubres eating.Take tempo para planejar suas compras e eatingfor a semana. Tome tempo para preparar yourlunch a ter de trabalhar, e os mais tarde a sua refeição, Plano de saúde etc snacksto têm em casa, no carro, no trabalho, perda de peso etc.Our programas especificamente discutir como a criação de uma efectiva snackingsystem. 4. Não incluindo intervalos no seu aerobicexercise. Intervalos são breves períodos (cerca de um minuto), do exercício mais intenso misturado em yourregular exercício aeróbio sessões. Forexample, se você estiver andando, você faria Aone minutos de intervalo caminhar mais rápido onceevery cinco minutos, durante toda a sua exercisesession. Veja como ele irá olhar .. você começará withyour normais três a cinco minutos de aquecimento andthen cinco minutos em seu workout você doyour primeiro intervalo de um minuto de fasterwalking (ou talvez jogging). No final desse minuto que deveria ser "fôlego" e readyto abrandar. Você vai abrandar a sua normalexercising velocidade para os próximos quatro minutos, em seguida, o seu quinto minuto é outra um minuto de intervalo. Este padrão continua em todo o seu exercício sessão. Você vai derivar vários benefícios a partir de intervalos .. 1. Intervalos podem ajudá-lo a passar aweight perda planalto. 2. Intervalos aumentar sua aeróbia fitnesslevel por "empurrar o envelope". Embora doingyour intervalo que atravessam o anaerobicthreshold em metabolismo anaeróbio, forcingyour corpo a tornar-se condicionado ao exercício mais intenso. 3. Seu aumentou nível de aptidão significa thata dado nível de exercício easierand vai sentir que você será capaz de exercer uma maior intensidade na qual a "queima" mais calorias. 4. Seu aumento do nível de aptidão também significa que você vai cansado de ser menos dailyactivities e você tem mais "energia" ao longo do dia. 5. Intervalos aumentar seu metabolicrate basal (TMB), causando-lhe a queimar mais calories24 hora-a-dia. 6. Intervalos causar-lhe "queimar" mais caloriesduring seu exercício sessão e por várias horas depois. 7. Intervalos será o tom envolvidos musclesto um maior grau do que seria o seu regular exercício aeróbio. 8. Intervalos podem fazer a sua exercício lessmonotonous e ajudar a passar o tempo morequickly. 9. O intervalo vai energizar você! Se quiser colocar um pouco de emoção intoyour exercício, e você está procurando por resultados melhores, tente dar uma intervalos. Evitar estes quatro "não-nos", e seu peso lossefforts têm muito mais probabilidade de ser bem sucedida. copyright 2004 por Greg Landry, MS Autor e exercício fisiologista, Greg Landry, oferece gratuitamente perda de peso e fitness sucesso
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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