Grosser Verlust Kein-Nr. Des Gewicht-Vier
Ich habe mit Hunderten Leuten gearbeitet, die
waren an Schlussem Gewicht interessiert. Rüber
die Jahre habe ich vier Bereiche das beachtet
Ich glaube bin bestimmte Behinderungen
zum Gewichtverlust. Wenn Ihr Ziel zu sein ist
erfolgreich an Schlussen Gewicht und am Halten
es weg, vermeidet die "grossen 4" Keinnr..
Grosses Kein-Kein #1: Trainierend nicht, auf einer Tageszeitung
Grundlage. Tägliche Übung sendet Ihren Metabolismus
durch das Dach! Ich habe SEHR WENIGE Leute gesehen
wer nicht sehr regelmäßige Prüfverfahren sind, verlieren Sie
belasten Sie UND halten Sie es weg.
Schlusses Gewicht und Beibehalten dieses Verlustes
kann sehr schwierig sein. Jedoch können beide
seien beträchtlich einfacher mit regelmäßigem gebildet Sie
trainieren Sie, vorzugsweise morgens.
Wenn Sie an verlierendem Fett interessiert sind, sind Sie
Zielsetzung ist, ein tägliches Wärme zu verursachen
Defizit. Z.B. wenn Sie verbrauchen
1700 Kalorien pro Tag und das Verbrauchen 2000
Kalorien pro Tag, Ihr Wärmedefizit ist
300 Kalorien. Das Verlieren zerstoßen des Fettes erfordert
ein Defizit von 3500 Kalorien. So verlieren
zwei zerstößt pro Woche würden erfordern eine Tageszeitung
Defizit von 1000 Kalorien.
So wenn Sie Ihre Tageszeitung erhöhen möchten
Wärmedefizit, haben Sie zwei Wahlen;
1. Ihre Kalorienaufnahme durch das Essen verringern
wenige Kalorien oder.
2. Ihre Wärmeaufwendung über erhöhen
mehr Tätigkeit/Übung.
Jedoch können Sie nicht Ihre Tageszeitung verringern
Kalorienaufnahme viel niedrig als 1200 zu
1500 oder so, ohne möglicherweise zu verursachen
Gesundheit und Metabolismusprobleme.
Tatsächlich Metabolismus vieler Leute (basal
metabolische Rate) ist von den Jahren von so langsam
Untätigkeit und Nähren, das sind sie nur
Brennen von von weniger als 1500 Kalorien pro Tag.
Ohne Übung wurden sie müssen
verringern Sie ihre tägliche Kalorienaufnahme auf
ungesunde Niveaus, zum des Gewichts zu verlieren. Und, a
Kalorienaufnahme, die zu niedrig ist, verursacht nur
mehr Metabolismusprobleme und ein schändliches
Zyklus mehr Gewichtgewinnes.
So der einzige restliche Faktor im Defizit
Gleichung ist Wärmeaufwendung durch
erhöhte Tätigkeit/Übung.
Die guten Nachrichten sind, daß Sie im wesentlichen können
erhöhen Sie Ihre Wärmeaufwendung. Für
Beispiel, wenn Sie z.Z. für gehen
30 Minuten zwei Tage pro Woche, über eine Zeitdauer von
einige Wochen können Sie Ihr Gehen erhöhen
zu 60 Minuten pro Tag, sechs bis sieben Tage
pro Woche und fangen Sie Gewichttraining für 30 an
Minuten drei Tage pro Woche.
So dieses Beispiels, würden Sie Ihr erhöhen
Monatsübung Minuten von ungefähr 240 zu
1530. Plus, zusätzlich zu den Kalorien das
Sie verbrauchen während der Übung, Sie wurden
auch erhöhen Sie im wesentlichen die Zahl von
Kalorien brennen Sie 24 Stunde-ein-Tag ja
Sie brennen sogar mehr Kalorien, während Sie sind
Schlafen, weil Sie Ihr basales abgefeuert-oben haben
metabolische Rate. Sie können nicht das schlagen, kann Sie?
Ist hier ein anderer SEHR wichtiger Grund
trainieren, während Sie einschränken
Kalorien und Versuchen, Gewicht zu verlieren, das Sie neigen
Muskelgewebe von irgendeinem Muskel verlieren das
Sie verwenden nicht, während Sie einschränken
Kalorien. Sie haben ihn gehört - verwenden Sie ihn oder verlieren Sie ihn.
Und, es gibt drei Hauptkonsequenzen zu
Schlusser Muskel;
1. Ihr Metabolismus (Grundumsatz)
Abnahmen, die Sie veranlassen, * weniger * Kalorien zu brennen
24 Stunde-ein-Tag und Verursachen der Wartung
von Ihrem Gewichtverlust, zum sehr schwierig zu sein.
2. Ihre Muskeln erhalten flabby und breiartig.
3. Ihr seien Sie schwächer und werden Sie ermüdet
leicht.
Grosses Kein-Kein #2: Nicht entscheiden, ein drastisches zu bilden
Änderung. Ich habe dieses über und über wieder gesehen
mit Hunderten Leuten. Es sei denn jemand
entscheidet, daß sie bereit sind, wirklich zu erhalten
ernst über Schlusses Gewicht und bereiten Sie zu vor
nehmen Sie drastische Änderungen, ihre Wahrscheinlichkeiten des Verlierens vor
belasten Sie und es halten, seien Sie aus nicht gut.
Forschung fährt fort, die anzuzeigen
Amerikaner werden seßhafter.
und fetter jedes Jahr. Diese Bewegung in Richtung zu
Untätigkeit und eine Zunahme des Körperfetts
wird sogar mehr in den Kindern ausgesprochen, die
gehen Sie nicht hinaus und spielen Sie mehr. Stattdessen
sie sitzen vor einem Fernsehapparat oder einem Computer
(möglicherweise wie ihre Eltern) für viele von
ihre Aufweckenstunden.
Wir wissen, daß es ein sehr direktes gibt,
umgekehrtes Verhältnis zwischen einer Person
Niveau der Tätigkeit und des Prozentsatzes von
ihr Gewicht, das weniger Tätigkeit fett ist
Gleichgestellte fetter und mehr Tätigkeit Gleichgestellte
Hefefett.
Ich empfing eine email Anzeige vor kurzem
daß ich mit Ihnen teilen möchte. Es ist a
Gewichtverlust und Eignungerfolggeschichte
dieses Marken, die Sie auszuüben beginnen möchten
während Sie ihn lesen.
Er ist von einer 48 Einjahresdame, Elizabeth,
wer in Lexington, Kentucky wohnt. Sie
ist lebender Beweis, der weniger Tätigkeit
Gleichgestellte fetter und mehr Tätigkeit
Gleichgestellte weniger fett. Ist hier ihr Brief:
"Greg, schreibe ich, um Ihnen für Ihr zu danken
anspornende Artikel und Ihnen ungefähr erklären
meine Reise (ein rauhes) nach Eignung. I
war an einem gesunden Gewicht in meinem frühen
Zwanziger Jahre und hatten mein erstes Kind am Alter
26. Ich blieb ungefähr 30 zerstoße Übergewicht
nachdem sie war geboren."
"ich handhatte, 15 zu gewinnen zerstoße mehr während
die folgenden vier Jahre, meistens wegen
einige Diäten, die ich versuchte. Nach der Geburt
meines zweiten Kindes an Alter 31, war ich 60
zerstößt Übergewicht und frustrierte sehr.
Über den folgenden 15 Jahren versuchte ich zahlreiches
nährt (gerechten Reis sogar, essend) das
entscheidendes geführt zu mich seiend 120 zerstößt
überladen."
"ich fing an, Ihre Artikel zwei Jahre zu lesen
vor und es fing schließlich an, innen zu sinken. I
schließlich festgestellt, daß Übung nicht war
gerade über die Kalorien brannte ich
während der Übung. Ich verwirklichte schließlich
daß ich nie das Gewicht verlieren würde und
halten Sie es weg ohne irgendeine reale Übung
in meinem Leben."
"ich einen Punkt in meinem Leben in dem mein erreichte
Gewicht ruinierte mein Leben. Ich gelangte an
zeigen Sie, wohin alles ein Kampf war,
keine meiner fetten gepaßten Kleidung, ich nicht
möchten jedermann wegen der Weise sehen I
geschauen und glätten Sie das Gehen gebildet mich
atemlos. Ich entschied, daß ich irgendein wurde
nehmen Sie eine drastische Änderung an diesem Punkt vor oder
Ich würde oben geben. Ich beschloß, ein drastisches zu bilden
Änderung."
"ich kannte diese Übung, die benötigt wurde, a zu sein
Priorität und so änderte ich einige Sachen
in meinem täglichen zu bilden Zeitplan, das geschehen.
Ich begann mit sehr wenig, aber ich war sehr
gleichbleibend. Ich bearbeitete bis 45 Minuten von
aerobe Übung morgens und 30 zu
45 Minuten am Abend. An Samstag
Ich mache einen weniger intensiven, aber längeren Spaziergang
während meines Bereichs der Stadt alle genießend
der Anblick. Ich bin bis 8 bis 10 Meilen an
mein Samstag Weg. Ich belaste auch Zug
drei Tage ein Woche. Bitte erhalten Sie nicht
Eindruck, daß dieses einfach war. Ich ging
durch VIELE schwierige Kämpfe aber
es erhielt definitiv einfacher, während ich weiterkam."
"ich bin jetzt 12 zerstoße von meinem Zielgewicht. Greg,
Ich kann nicht anfangen, zu erklären, wie mein Leben hat
geändert. Alles ist unterschiedlich. Gleichmäßig
das Weise Leutegespräch zu mir. Es ist fast
wieleute nicht sogar sahen die Person
unter allem das Fett. Vermutlich gut von allen
ist das, das ich die Energie habe, zum jetzt zu arbeiten.
Ich bin nicht ständig müde, wie ich zu verwendete
seien Sie."
"offensichtlich, hat meine Vorstellung der Übung
jetzt geändert. Ich genieße sie und schaue vorwärts
zu ihr. Ich plane auf dem Tun einer Hälfte
Weg des Marathons (13.1 Meilen) im Fall.
Dank wieder für Ihre Wörter von
Ermutigung."
Elizabeth
Lexington, Kentucky
Wimmern! Diese Dame ist unstoppable. Beachten Sie das
sie verwirklichte zuerst den zutreffenden Nutzen von
Übung und dann entschieden zu tun * was auch immer *
sie mußte, damit Übung a wird
gleichbleibendes Teil ihres Lebens.
Übung ändert radikal wie Ihr Körper
faßt Fett an! wenn Sie seßhaft sind, alle
die physiologischen Signale erklären Ihren Körper
zum Fett an hängen und entleeren
aufladender Muskel des Metabolismus. Wenn Sie sind
auf einer täglichen Grundlage trainieren, ganzes
physiologische Signale erklären Ihren Körper zu
entleeren Sie das Fett und erhöhen Sie den Metabolismus
aufladender Muskel. Welche Signale wünschen Sie?
Grosses Kein-Kein #3: Dauern nicht der Zeit zu planen
und bereiten Sie Ihr Essen vor. Gesundes Essen für
Gewichtverlust nicht gerade geschieht, Sie müssen
verbringen Sie Zeit auf ihm.
Nicht vorbereitend ist ein Hauptfaktor das
führt zu das overeating und ungesunde Essen.
Dauern Sie Zeit, Ihr Einkaufen und Essen zu planen
für die Woche. Nehmenzeit, Ihr vorzubereiten
essen Sie zu Mittag, um zur Arbeit und zu Ihrer Mahlzeit für zu nehmen
der Abend, das usw.. Plan für gesunde Imbisse
, in Ihrem Auto, an der Arbeit, an usw. zu Hause haben.
Unser Gewichtverlust programmiert spezifisch
besprechen Sie, wie man ein wirkungsvolles Snacking aufstellt
System.
4. Nicht einschließlich Abstände in Ihrem aeroben
Übung. Abstände sind kurze Perioden (ungefähr eine
Minute) der intensiveren Übung mischte in Ihr
regelmäßige aerobe Übung Lernabschnitte. Für
Beispiel, wenn Sie gehen, würden Sie a tun
ein minuziöser Abstand von schneller einmal gehen
alle fünf Minuten während Ihrer Übung
Lernabschnitt.
Mit hier ist, wie er. Sie beginnt schaut
Ihre normale minuziöse Vorwärmung drei bis fünf und
dann fünf Minuten in Ihren Workout Sie
Ihr erster Abstand, eine Minute von schneller
Gehen (oder möglicherweise rütteln). Am Ende von
daß Sie aufsetzen Sie, sollten sein "winded" und vorbereiten
verlangsamen. Sie verlangsamen zu Ihrem Normal
Ausübung der Geschwindigkeit für die folgenden vier Minuten
und dann ist Ihre fünfte Minute eine andere
minuziöser Abstand. Dieses Muster fährt fort
während Ihres Übung Lernabschnittes.
Sie profitieren einige von den Abständen.
1. Abstände können Ihnen helfen, hinter a zu erhalten
Gewichtverlusthochebene.
2. Abstände erhöhen Ihre aerobe Eignung
Niveau durch "den Druck des Umschlags". Beim Tun
Ihr Abstand kreuzen Sie das anaerobe
Schwelle in den anaeroben Metabolismus, zwingend
Ihr Körper, zum bedungen zu mehr zu werden
intensive Übung.
3. Ihr erhöhtes Niveau von Eignung bedeutet das
ein gegebenes Niveau der Übung fühlt einfacher
und dasSIND Sie in der Lage, an a zu trainieren
höhere Intensität, der mehr Kalorien "brennt".
4. Ihr erhöhtes Niveau von Eignung bedeutet auch
daß Sie weniger von der Tageszeitung ermüdet werden
Tätigkeiten und Sie haben mehr "Energie"
während des Tages.
5. Abstände erhöhen Ihr basales metabolisches
veranschlagen Sie (BMR) und Sie veranlassen, mehr Kalorien zu brennen
24 Stunde-ein-Tag.
6. Abstände verursachen Ihnen "zum Brand" mehr Kalorien
während Ihres Übung Lernabschnittes und für mehrere
Stunden danach.
7. Abstände tonen die beteiligten Muskeln
zu einem grösseren Grad als Ihr regelmäßiges aerob
Übung wurde.
8. Abstände können Ihre Übung kleiner bilden
monoton und helfen Sie dem Zeitdurchlauf mehr
schnell.
9. Abstände ziehen Sie an!
Wenn Sie eine kleine Aufregung in setzen möchten
Ihre Übung und Sie suchen besser
Resultate, Gebenabstände ein Versuch.
Vermeiden Sie diese vier "Keinnr." und Ihr Gewichtverlust
Bemühungen sind viel wahrscheinlicher, erfolgreich zu sein.
copyright 2004 durch Greg Landry, M.S.
Autor und Übung Physiologe, Greg Landry, Angebote geben Gewichtverlust- und -eignungerfolggeschichten und die gerichteten, in hohem Grade affektiven Gewichtverlustprogramme für Frauen, die Männer, Art 2 Diabetiker und Leute mit langsamen Metabolismen und Hypothyreose frei. http://www.Landry.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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