Quatre grands perte de poids non-nsa
J'ai travaillé avec des centaines de personnes qui étaient intéressées à perdre du poids. Overthe années, j'ai remarqué que les quatre domaines, je crois, sont particulièrement hindrancesto perte de poids. Si votre objectif est de réussir à perdre du poids et de garder le tout, d'éviter le "big 4" no-nos. # 1 Big No-No: ne pas exercer sur une base quotidienne. Envoie l'exercice quotidien de votre métabolisme par le toit! J'ai vu très peu de personnes qui ne sont pas très régulières, exerciseurs, ET loseweight tenir off. Perdre du poids et le maintien de cette losscan être très difficile. Toutefois, les deux peuvent être considérablement plus facile avec regularexercise, de préférence le matin. Si vous êtes intéressé à perdre de matières grasses, you'reobjective est de créer un quotidien caloricdeficit. Par exemple, si vous êtes consuming1700 calories par jour, et la dépense 2000calories par jour, votre déficit calorique is300 calories. Perdre un kilo de graisse requiresa déficit de 3500 calories. Ainsi, à perdre deux livres par semaine, il faudrait un dailydeficit de 1000 calories. Donc, si vous souhaitez augmenter votre apport calorique quotidien de déficit, vous avez deux options: 1. Pour diminuer votre apport calorique eatingfewer par l'apport de calories, ou .. 2. Pour augmenter votre dépense calorique par plus d'activité / exercise.However, vous ne pouvez pas diminuer votre apport dailycaloric très inférieur à 1200 à 1500 ou, sans être créer des problèmes de santé et du métabolisme. En fait, beaucoup de gens du métabolisme (taux métabolique de base) est si lent de l'année d'inactivité et de régime, qu'ils ne sont que la combustion de moins de 1500 calories par day.Without exercice, ils auraient todecrease leur apport calorique quotidien tounhealthy niveaux à perdre du poids. Et, acaloric apport trop faible createsmore que le métabolisme des problèmes et un cercle vicieux de plus de gain de poids. Ainsi, le seul facteur dans l'équation est le déficit calorique dépenses par une augmentation de l'activité / exercice. La bonne nouvelle est que vous pouvez substantiallyincrease votre dépense calorique. Par exemple, si vous êtes actuellement pour 30 minutes de marche de deux jours par semaine, sur une période de plusieurs semaines, vous pouvez augmenter votre walkingto 60 minutes par jour, six à sept semaines daysper poids et de commencer la formation de trois jours par 30 minutes semaine. Donc, dans cet exemple, vous pouvez augmenter vos versements mensuels sur l'exercice minutes de 240 à 1530. Plus, en plus de la moitié des calories thatyou're dépenser au cours de l'exercice, vous wouldalso accroître substantiellement la nombre ofcalories que vous gravez 24 heures par jour, oui, vous allez brûler plus de calories, même si you'resleeping parce que vous avez tiré de vos basalmetabolic taux. Vous ne pouvez pas battre que, pouvez-vous? Voici un autre très important reasonto exercice alors que vous êtes restrictingcalories et d'essayer de perdre du poids. vous tendto perdre du tissu musculaire à partir de n'importe quel muscle thatyou're ne pas utiliser pendant que vous êtes restrictingcalories. Vous l'avez entendu - à prendre ou à laisser it.And, il existe trois principales conséquences de la perte musculaire; 1. Votre métabolisme (métabolisme basal) diminue l'origine de graver * moins * calories24 heures par jour et l'origine du maintien de votre perte de poids est très difficult.2. Vos muscles flasques et obtenir mushy.3. Vous êtes devenu plus faible et fatiguedmore facilement. # 2 Big No-No: Pas de décider de faire un drasticchange. J'ai vu ce againwith plusieurs centaines de personnes. À moins que someonedecides qu'ils sont prêts à obtenir reallyserious de perdre du poids et des changements radicaux prêts rendre, leurs chances de maintien et losingweight off ne sont pas bonnes. La recherche continue d'indiquer thatAmericans sont de plus en plus sédentaire et gras .. chaque année. Cette démarche towardinactivity et une augmentation dans le corps fatis encore plus prononcée chez les enfants, whodon't sortir et jouer plus. Au lieu de cela, ils sont assis devant la télévision ou ordinateur (peut-être comme leurs parents) pour un grand nombre de leurs heures de veille. Nous savons qu'il est très direct, une relation inverse entre person'slevel de l'activité et le pourcentage qui est oftheir poids de matières grasses. moins activityequals plus de matières grasses, et plus d'activité equalslees graisse. J'ai reçu un e-mail recentlythat Je voudrais partager avec vous. C'est aweight perte storythat succès et de remise en forme vous donne envie de commencer à exercisingwhile vous le lire. C'est à partir de 48 ans, femme, Elizabeth, qui vit à Lexington, Kentucky. Sheis la preuve vivante que moins activityequals plus de matières grasses, et plus l'activité est égale à moins de gras. Voici sa lettre: "Greg, je suis écrit pour vous remercier de yourinspiring des articles et à vous dire aboutmy voyage (approximativement) pour la remise en forme. Iwas à un poids santé et à mon earlytwenties eu mon premier enfant à age26. Je suis resté près de 30 livres overweightafter elle est née. "" J'ai réussi à obtenir plus de 15 livres au cours de quatre prochaines années, principalement en raison de plusieurs régimes, j'ai essayé. Après la birthof mon deuxième enfant à l'âge de 31 ans, j'ai été très 60pounds surpoids et frustrated.Over les 15 prochaines années, j'ai essayé numerousdiets (même seulement de manger le riz) qui a conduit à me ultime étant 120 poundsoverweight "." J'ai commencé à lire vos articles yearsago deux heures et il a finalement commencé à couler en dedans Ifinally rendu compte que l'exercice wasn'tjust sur les calories je burningduring exercice. J'ai finalement realizedthat je ne serais jamais perdre le poids andkeep il un réel décollage sans exercisein ma vie. "" J'ai atteint un point dans ma vie où myweight a été de ruiner ma vie. Je suis arrivé à thepoint où tout a été un combat, aucun de mes propres vêtements de matières grasses, je didn'twant voir personne en raison de la façon Ilooked, et même la marche fait mebreathless. Je a décidé que je eithermake un changement radical à l'origine le point de renoncer. J'ai choisi de faire une drasticchange. "" Je savais que l'exercice doit être apriority et j'ai changé plusieurs thingsin mon horaire quotidien de faire que happen.I commencé avec très peu, mais j'ai été veryconsistent. J'ai travaillé jusqu'à 45 minutes ofaerobic exercice le matin et 30 to45 minutes le soir. Le samedi, je prends moins intense, mais plus long walkthroughout mon quartier de la ville, bénéficiant de tous La curiosités. Je suis à 8 à 10 miles de marche onmy samedi. J'ai aussi le poids trainthree jours par semaine. S'il vous plaît ne sont pas theimpression que ce fut facile. Je wentthrough nombreux et difficiles luttes butit certainement maintenant plus facile que je progresse "." Je suis maintenant 12 livres de mon objectif de poids. Greg, je ne peux pas commencer à expliquer comment ma vie haschanged. Tout est différent. Eventhe façon dont les gens parlent de moi. Il est almostlike gens n'ont même pas voir le personunder que toutes les graisses. Probablement plus d'Allis que j'ai l'énergie pour fonctionner now.I ne suis pas constamment fatigué d'être comme je l'ai utilisé "." De toute évidence, ma perception de l'exercice haschanged maintenant. J'aime regarder et il forwardto. Je prévois de faire un halfmarathon (13,1 miles) à pied dans le nouveau fall.Thanks pour vos paroles d'encouragement. "ElizabethLexington, Kentucky Wow! Cette femme est irrésistible. Avis thatshe premier réalisé les vrais avantages ofexercise et a décidé ensuite de faire ce que * *, elle a dû pour l'exercice à devenir aconsistent partie de sa vie. Exercice change radicalement la façon dont votre bodyhandles gras! quand vous êtes sédentaire, tous La signaux physiologiques en parler à votre bodyto s'accrocher à la graisse et dump stimuler le métabolisme des muscles. Lorsque you'reexercising sur une base quotidienne, tous les signaux thephysiological parlez-en à votre corps le todump de matières grasses et d'augmenter la metabolismboosting muscle. Quels signaux que vous voulez? # 3 Big No-No: ne pas prendre le temps de préparer planand votre alimentation. Manger sainement forweight perte ne sera pas le fruit du hasard, vous avez tospend temps. Pas de préparation est un facteur majeur de la suralimentation et thatleads insalubres eating.Take le temps de planifier vos achats et eatingfor la semaine. Prenez le temps de préparer yourlunch à prendre au travail, et votre repas pourla soirée, Plan pour la santé etc snacksto avez à la maison, dans votre voiture, au travail, perte de poids etc.Our programmes spécifiquement discuter de la façon de mettre en place un snackingsystem. 4. Non compris les intervalles de votre aerobicexercise. Les intervalles sont de courtes périodes (environ une minute), de plus intense exercice mixte en yourregular exercice aérobique sessions. Par exemple, si vous êtes à pied, vous feriez aone minutes de marche rapide onceevery cinq minutes tout au long de votre exercisesession. Voici comment il ressemble .. vous pourrez commencer withyour normale de trois à cinq minute warm-up andthen cinq minutes après votre entraînement vous doyour premier intervalle, à une minute de fasterwalking (ou peut-être le jogging). À la fin ofthat minute, vous devez être "souffle" et de prêts de ralentir. Vous allez ralentir votre normalexercising vitesse pour les quatre prochaines minutesand votre cinquième minute est un autre un minute d'intervalle. Cette tendance se poursuit tout au long de votre séance d'exercice. Vous allez en tirer plusieurs avantages de l'intervalle .. 1. Intervals peut vous aider à passer aweight perte plateau. 2. Intervalles d'augmenter votre aérobie fitnesslevel par "repousser les limites». Si vous doingyour intervalle de traverser la anaerobicthreshold en métabolisme anaérobie, forcingyour organisme à devenir plus intense conditionné à l'exercice. 3. Votre augmenté niveau de conditionnement physique signifie qu'un niveau donné de l'exercice se sentent easierand que vous serez en mesure d'exercer à une intensité supérieure à ce qui «brûle» plus de calories. 4. Votre augmentation du niveau de forme physique aussi meansthat vous être moins fatigué de dailyactivities et vous aurez plus d'énergie "tout au long de la journée. 5. Intervals augmentation basale metabolicrate (BMR), causant de graver plus calories24 heures par jour. 6. Intervalles de vous faire «brûler» plus caloriesduring votre séance d'exercice et, pendant plusieurs heures après. 7. Intervalles ton impliqués musclesto un degré plus élevé que votre exercice aérobique. 8. Intervals pouvez faire votre exercice lessmonotonous et d'aider le temps passer morequickly. 9. Intervalles dynamiser vous! Si vous souhaitez mettre un peu d'excitation intoyour exercice, et vous êtes à la recherche de meilleurs résultats, à des intervalles d'essayer. Éviter ces quatre "non-nous» et de votre poids lossefforts sont beaucoup plus susceptibles de réussir. copyright 2004 par Greg Landry, MS Auteur et physiologiste de l'exercice, Greg Landry, offre gratuitement une perte de poids et de remise en forme succès
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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