Čtyři velká ztráta hmotnosti no-nos
Já jsem pracoval se stovkami lidí, kteří se zajímali o ztrátě hmotnosti. Overthe let jsem si všiml, čtyři oblasti, které jsou podle mého názoru zejména hindrancesto hubnutí. Pokud je vaším cílem, aby byla úspěšná při snížení hmotnosti a udržet si to, vyhnout se "velké 4" no-nos. # 1 Big Ne-Ne: nevykonává na denní bázi. Denní výkon pošle váš metabolismus přes střechu! Viděl jsem jen velmi málo peoplewho nejsou velmi pravidelné cvičenců, loseweight a udržovat ho. Redukce hmotnosti a tvrdí, že losscan bylo velmi obtížné. Nicméně, jak canbe značně jednodušší, s regularexercise, nejlépe ráno. Máte-li zájem o ztrátě tuku, you'reobjective je vytvořit denní caloricdeficit. Například, pokud jste consuming1700 kalorií za den, a vynaložení 2000calories za den, Váš kalorický deficit is300 kalorií. Losing kila tuku requiresa deficit 3500 kalorií. Takže, ztratit dva liber za týden by vyžadovalo dailydeficit 1000 kalorií. Takže pokud chcete zvýšit svůj denní kalorický deficit, máte dvě možnosti: 1. Chcete-li snížit svou kalorií eatingfewer příjem kalorií, nebo .. 2. Chcete zvýšit kalorický výdej přes další činnost / exercise.However, není možné snížit svou dailycaloric příjem výrazně nižší, než 1200 - 1500, nebo tak, aniž by potenciálně způsobující zdravotní problémy a metabolismus. Ve skutečnosti, mnoho lidí metabolismus (bazální metabolismus), se tak pomalu, po letech nečinnosti a drží dietu, že jsou jen hoří méně než 1500 kalorií za day.Without cvičení, byli by todecrease svůj denní příjem kalorií tounhealthy úrovně zhubnout. A acaloric příjem, který je příliš nízká, pouze createsmore metabolismus problémy a bludný kruh větší váze. Tak, jediný zbývající faktorem deficitu rovnice je kalorický výdej prostřednictvím zvýšené aktivity / cvičení. Dobrou zprávou je, že můžete substantiallyincrease váš kalorický výdej. Forexample, pokud jste v současné době chůze po dobu 30 minut dva dny v týdnu, po dobu několika týdnů, můžete zvýšit walkingto 60 minut denně, šest až sedm daysper týdnu a začít silový trénink na tři dny za 30 minut týden. Takže v tomto příkladu by se zvýší váš měsíční výkon minut od asi 240 do 1530. Navíc, kromě kalorií thatyou're vynaložení během cvičení, můžete výrazně zvýšit wouldalso Číslo ofcalories jste pálení 24 hodin-a-den, ano, dokonce budete spalovat více kalorií, zatímco you'resleeping, protože jste vystřelil-up your basalmetabolic sazby. Je nemůžete porazit, můžete je? Tady je další velmi důležitou reasonto cvičení když jste restrictingcalories a snaží se zhubnout. tendto můžete ztratit svalovou tkáň z svalovou thatyou're nepoužíváte, když jste restrictingcalories. Slyšel jsi to - použít nebo ztratit it.And, existují tři hlavní následky se ztrátou svalové, 1. Váš metabolismus (bazální metabolismus) snižuje způsobuje můžete vypálit * * méně calories24 hodin-a-den a způsobuje maintenanceof vaše hubnutí je velmi difficult.2. Vaše svaly ochablé a mushy.3. Vaše jsou slabší a stávají se fatiguedmore snadno. # 2 Big Ne-Ne: Ne rozhodování o tom, aby drasticchange. Viděl jsem to znova a znova againwith stovky lidí. Kdyby ne someonedecides, že jsou připraveni reallyserious o snížení hmotnosti a je připraven tomake drastické změny, jejich šance na losingweight a udržet ho nejsou dobré. Pokračuje výzkum uvádět thatAmericans jsou stále více sedavý .. a tlustší každý rok. Tento krok towardinactivity a zvýšení tělesné fatis ještě výraznější u dětí, whodon't dostat ven a hrát ještě. Místo toho, oni sedí u televize nebo počítač (snad jako jejich rodiče), pro mnohé z jejich hodin bdění. Víme, že je velmi přímý, inverzní vztah mezi person'slevel činnosti a procentní oftheir váha, která je tuk. méně activityequals více tuku, a další aktivity equalslees tuku. Dostal jsem e-mailové zprávy recentlythat Chtěl bych se s Vámi podělit. Je to aweight ztráty a fitness úspěch storythat dělá chcete začít exercisingwhile čtete to. Je to od 48 rok-stará dáma, Elizabeth, která žije v Lexingtonu v Kentucky. Sheis živoucím důkazem, že méně activityequals více tuku, a další činnosti, odpovídá méně tuku. Zde je její dopis: "Gregu, já jsem písemně poděkovat za yourinspiring článků a říct aboutmy cesty (hrubý jeden) do fitness. Iwas na zdravé hmotnosti v mém earlytwenties a měl jsem první dítě v age26. Zůstal jsem asi 30 liber overweightafter se narodila. "" se mi podařilo získat dalších 15 liber duringthe příštích čtyřech letech, hlavně díky několika stravy jsem se snažil. Po birthof mé druhé dítě ve věku 31, byl jsem 60 liber nadváhy a velmi frustrated.Over následujících 15 let jsem se snažil numerousdiets (i jíst jenom rýži), které vedly ke konečnému mě je 120 poundsoverweight. "" Začal jsem číst vaše články dva yearsago a konečně začal propadat palců Ifinally si uvědomil, že výkon wasn'tjust o kalorií jsem burningduring cvičení. Nakonec jsem realizedthat bych nikdy ztratit váhu andkeep ho bez nějakého skutečného exercisein můj život. "" Jsem dosáhl bodu v mém životě, kdy byl myweight ničí můj život. Musím thepoint, kde bylo všechno boj, žádný z mých tuku vhodné oblečení, didn'twant jsem nikoho vidět, protože Ilooked způsobem, a dokonce i pěší z mebreathless. I rozhodl, že bych eithermake radikální změnu v tomto bodě ori by se vzdal. Rozhodl jsem se udělat drasticchange. "" Věděl jsem, že třeba cvičení, které mají být apriority, a tak jsem se několikrát změnil thingsin svůj denní rozvrh happen.I začal dělat, že se velmi málo, ale byl jsem veryconsistent. Jsem pracoval až 45 minut ofaerobic cvičení v ranních hodinách a 30 to45 minut, ve večerních hodinách. V sobotu, beru méně intenzivní, ale už walkthroughout mém okolí města se těší allthe památky. Já jsem až do 8 do 10 mil onmy sobotu chodit. Také jsem váze trainthree dní v týdnu. Prosím, don't get theimpression, že to bylo snadné. I wentthrough mnoha těžkých zápasy butit rozhodně to snadnější, když jsem postupovala. "" Já jsem teď 12 liber od svého cíle hmotnosti. Greg, nemohu začít vysvětlovat, jak se můj život haschanged. Všechno je jinak. Eventhe způsob, jakým lidé mluvit se mnou. Je to almostlike lidé ani vidět personunder vše, tuk. Pravděpodobně nejlepší Allis, že mám energii na funkci now.I 'nejsem neustále unavená, jako bych je budou použity. "" Je zřejmé, že mé vnímání výkonu haschanged nyní. Baví mě to a podívejte se forwardto to. Mám v plánu dělat halfmarathon (13.1 mil) chodit v fall.Thanks opět vaše slova povzbuzení. "ElizabethLexington, Kentucky Wow! Tato dáma je nezastavitelný. Oznámení thatshe první uvědomil skutečný přínos ofexercise a pak se rozhodl udělat cokoliv * * musela pro výkon aconsistent, aby se stal součástí jejího života. Cvičení radikálně změní způsob, jakým si bodyhandles tuk! kdy máte sedavé, allthe fyziologické signály, informujte svého bodyto pověsit na tuku a výpisem metabolismus posílení svalů. Když you'reexercising na denní bázi, všechny thephysiological signály, informujte svého těla todump tuku a zvýšení metabolismboosting svalu. Signály, které chcete? # 3 Big Ne-Ne: Ne udělali čas na planand připravit jídlo. Zdravé stravování forweight ztráta nebude jen tak, máte tospend času. Není připraven, je zásadním faktorem thatleads k přejídání a nezdravého eating.Take čas naplánovat si nakupování a eatingfor týden. Udělejte si čas na přípravu yourlunch vzít do práce, a vaše jídlo forthe večer, atd. plán pro zdravé snacksto mít doma, v autě, v práci, etc.Our programy hubnutí konkrétně diskutovat o tom, jak vytvořit efektivní snackingsystem. 4. Nezahrnuje intervaly ve vašem aerobicexercise. Intervaly jsou velmi krátkou dobu (asi jedna minuta) z více intenzivního cvičení smíšené do yourregular aerobní cvičení zasedání. Forexample, pokud jste chůze, měli byste si Aone minutu intervalu rychlejší chůze onceevery pět minut po celé Vaše exercisesession. Zde je návod, jak to bude vypadat .. začnete withyour normální tři-pětminuty warm-up andthen pět minut do vašeho tréninku si doyour první interval, jedna minuta fasterwalking (nebo možná jogging). Na konci ofthat chvíli byste měli být "rozvláčný" a readyto zpomalit. Budete zpomalí na vaše normalexercising rychlosti pro příští čtyři minut a následně si páté minutě je jiný jedna minuta interval. Tento vzor pokračuje v celém svém zasedání cvičení. Budete pocházejí z několika dávek z časových intervalech .. 1. Intervalech vám pomůže dostat přes aweight ztráty plošiny. 2. Intervaly zvýšit aerobic fitnesslevel slovy "tlačí obálku". Zatímco doingyour interval přejedete anaerobicthreshold na anaerobní metabolismus, forcingyour tělo, aby se stal upravený intenzivnější cvičení. 3. Vaše zvýšená úroveň fitness znamená thata danou úroveň výkonu se bude cítit easierand, že budete mít možnost vykonávat na vyšší intenzitou, které "hoří" více kalorií. 4. Vaše zvýšená hladina fitness i meansthat budete méně unavený z dailyactivities a budete mít více "energie" během celého dne. 5. Intervalech zvýšit bazální metabolicrate (BMR), což při spálit více calories24 hodin-a-day. 6. Intervalech příčina, proč se "spálit" více caloriesduring vaše cvičení zasedání a několik hodin poté. 7. Intervaly tón zapojeny musclesto větší míře než vaše pravidelné aerobní cvičení by. 8. Intervalech může vaše lessmonotonous cvičení a pomůže čas projít morequickly. 9. Intervaly povzbudit vás! Pokud si chcete dát trochu vzrušení intoyour cvičení, a vy hledáte lepší výsledky, zkuste dát intervalech. Vyhnout se Tyto čtyři "no-nos" a vaše váha lossefforts je mnohem pravděpodobnější, že bude úspěšný. copyright 2004 by Greg Landry, MS Autor a cvičení fyziolog, Greg Landry, nabízí zdarma hubnutí a fitness úspěch
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
