Τέσσερις μεγάλη απώλεια βάρους δεν μας
Έχω εργαστεί με εκατοντάδες ανθρώπους που ενδιαφέρονται για την απώλεια βάρους. Overthe χρόνια έχω παρατηρήσει τέσσερις τομείς που πιστεύω ότι είναι ιδιαίτερα hindrancesto απώλεια βάρους. Εάν ο στόχος σας είναι να είναι επιτυχής στο να χάσουν βάρος και να διατηρήσει την off, να αποφευχθεί η "big 4" δεν μας. # 1 Big αριθ-αριθ: Δεν άσκηση σε καθημερινή βάση. Καθημερινή άσκηση στέλνει το μεταβολισμό σας στα ύψη! Έχω δει πολύ λίγες peoplewho δεν είναι πολύ τακτική ασκήσεων, loseweight και τη θέτει εκτός λειτουργίας. Η απώλεια βάρους και τη διατήρηση losscan ότι είναι πολύ δύσκολο. Ωστόσο, τόσο canbe γίνει σημαντικά ευκολότερη με regularexercise, κατά προτίμηση το πρωί. Αν σας ενδιαφέρει να χάνει λίπους, you'reobjective είναι να δημιουργηθεί μια καθημερινή caloricdeficit. Για παράδειγμα, αν είστε consuming1700 θερμίδες ανά ημέρα, και 2000calories δαπάνη ανά ημέρα, σας θερμιδικής έλλειμμα is300 θερμίδες. Χάνω ένα κιλό λίπους requiresa έλλειμμα 3500 θερμίδες. Έτσι, για να χάσει δύο κιλά την εβδομάδα, θα απαιτούσε μια dailydeficit 1000 θερμίδες. Έτσι, εάν θέλετε να αυξήσετε το έλλειμμα θερμίδων ημερησίως, έχετε δύο επιλογές? 1. Για να μειώσετε το θερμαντικός πρόσληψης από eatingfewer θερμίδες, ή .. 2. Για να αυξήσετε τις δαπάνες μέσω της θερμιδικής πιο δραστηριότητα / exercise.However, δεν μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη dailycaloric πολύ χαμηλότερο από 1200 έως 1500 ή μέχρι ΧΩΡΙΣ δυνητικά δημιουργώντας προβλήματα υγείας και του μεταβολισμού. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι του μεταβολισμού (βασικοκυτταρικό μεταβολικό ρυθμό) είναι τόσο αργή από χρόνια αδράνειας και της δίαιτας, ότι είναι μόνο η καύση λιγότερες από 1500 θερμίδες ανά day.Without άσκηση, θα πρέπει todecrease καθημερινή τους θερμιδικής πρόσληψης tounhealthy τα επίπεδα για να χάσουν βάρος. Και, acaloric πρόσληψη ότι είναι πολύ χαμηλή μόνο createsmore μεταβολισμό προβλήματα και σε ένα φαύλο κύκλο των πιο βάρους. Έτσι, ο μόνος παράγοντας στην εξίσωση είναι το έλλειμμα των δαπανών με την αύξηση της θερμιδικής δραστηριότητας / άσκησης. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να substantiallyincrease σας θερμιδικής δαπανών. Για παράδειγμα, αν είστε σήμερα το περπάτημα για 30 λεπτά δύο ημέρες την εβδομάδα, σε μια περίοδο αρκετών εβδομάδων, μπορείτε να αυξήσετε το walkingto 60 λεπτά την ημέρα, έξι έως επτά εβδομάδες daysper βάρος και να αρχίσει η κατάρτιση για 30 λεπτά τρεις ημέρες ανά εβδομάδα. Έτσι, σε αυτό το παράδειγμα, θα αυξήσει το μηνιαίο άσκηση λεπτά από περίπου 240 έως 1530. Πλέον, εκτός από τις θερμίδες thatyou're δαπάνη κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα αυξήσει σημαντικά την wouldalso Αριθμός ofcalories Καις 24 ώρες την ημέρα, ναι, θα έχετε ακόμα περισσότερες θερμίδες καίτε ενώ you'resleeping γιατί απολύθηκε-up σας basalmetabolic συντελεστή. Δεν μπορείτε να αποδειχθεί καλύτερο από αυτό, έτσι; Εδώ είναι μια άλλη πολύ σημαντική reasonto άσκηση, ενώ είστε restrictingcalories και προσπαθούν να χάσουν βάρος. σας tendto χάνουν μυϊκό ιστό από κάθε μυ thatyou're δεν χρησιμοποιείτε όταν είστε restrictingcalories. Έχετε ακούσει να - εκμετάλλευσης ή στέρησης it.And, τρεις είναι οι συνέπειες από την απώλεια των μυών? 1. Ο μεταβολισμός (βασικοκυτταρικό μεταβολικό ρυθμό) μειώνεται προκαλώντας σας να κάψετε * * calories24 λιγότερες ώρες την ημέρα και σας προκαλεί το maintenanceof απώλεια βάρους είναι πολύ difficult.2. Ο μυς get πλαδαρός και mushy.3. Σας είναι πιο αδύναμοι και να γίνονται εύκολα fatiguedmore. # 2 Big αριθ-αριθ: Δεν έχει αποφασιστεί να γίνει drasticchange. Αυτό το έχω δει ξανά και ξανά againwith εκατοντάδες άνθρωποι. Αν δεν someonedecides ότι είναι έτοιμα να reallyserious σχετικά με την απώλεια βάρους και είναι έτοιμο tomake δραστικές αλλαγές, τις ευκαιρίες και να διατηρήσει την losingweight off δεν είναι καλές. Η έρευνα συνεχίζεται για να δείχνει thatAmericans γίνεται όλο και πιο καθιστικός .. και fatter κάθε χρόνο. Η κίνηση αυτή towardinactivity και αύξηση του σωματικού fatis ακόμη πιο έντονη σε παιδιά, whodon't βγαίνουν και παίζουν πια. Αντίθετα, κάθονται μπροστά από μια τηλεόραση ή υπολογιστή (ίσως όπως οι γονείς τους) για πολλούς από τους αφύπνιση ώρες. Γνωρίζουμε ότι υπάρχει μια πολύ άμεση, αντίστροφη σχέση μεταξύ ενός person'slevel δραστηριότητας και το ποσοστό αυτό είναι oftheir βάρος του λίπους. λιγότερος activityequals περισσότερο λίπος, και πιο δραστηριότητα equalslees λίπος. Έλαβα ένα email μήνυμα recentlythat θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας. Είναι aweight απώλεια και καταλληλότητας storythat επιτυχία σας κάνει να θέλουν να ξεκινήσουν exercisingwhile είστε ανάγνωση αυτό. Είναι από 48 χρονών γριά, Ελίζαμπεθ, ο οποίος ζει στο Lexington του Kentucky. Sheis τη ζωντανή απόδειξη ότι η λιγότερο activityequals περισσότερο λίπος, και πιο δραστηριότητας ισούται με λιγότερο λίπος. Ορίστε η επιστολή: "Greg, είμαι εγγράφως να σας ευχαριστήσω για yourinspiring άρθρα και να σας πω aboutmy ταξίδι (χονδρικός ένα) για την καλή φυσική κατάσταση. Iwas σε ένα υγιές βάρος, σε earlytwenties μου και είχα την πρώτη μου παιδί σε age26. Θα παραμείνει περίπου 30 λίρες overweightafter τότε που γεννήθηκε. "" I κατόρθωσε να κερδίσει 15 λίρες περισσότερο κατά τη διάρκεια της επόμενης τετραετίας, κυρίως λόγω των πολλών δίαιτες Προσπάθησα. Μετά την birthof μου δεύτερο παιδί στην ηλικία των 31, ήμουν 60pounds υπέρβαρων και πολύ frustrated.Over τα επόμενα 15 χρόνια, προσπάθησα numerousdiets (ακόμα τρώει μόνο ρύζι) που οδήγησε στην τελική μου είναι 120 poundsoverweight. "" Ξεκίνησα ανάγνωση σας άρθρα δύο yearsago και τελικά άρχισε να βουλιάζει in. Ifinally κατάλαβε ότι για την άσκηση wasn'tjust θερμίδες ήμουν burningduring άσκηση. Τελικά realizedthat Ι δεν θα μπορούσε ποτέ να χάσει το βάρος andkeep είναι off χωρίς κάποια exercisein πραγματική ζωή μου. "" Θα φτάσει σε ένα σημείο στη ζωή μου ήταν όταν myweight καταστρέφουν τη ζωή μου. Έχω να thepoint όπου όλα ήταν μια μάχη, δεν μου ταιριάζει λίπους ρούχα, I didn'twant να δει κανείς, λόγω του τρόπου Ilooked, και ακόμη και το περπάτημα γίνεται mebreathless. Εγώ αποφάσισε ότι θα eithermake μια δραστική αλλαγή στο σημείο αυτό, θα δώσει μέχρι Όρη. Επέλεξα να κάνω μια drasticchange. "" Το ήξερα ότι θα έπρεπε να ασκήσει apriority και έτσι άλλαξε αρκετά thingsin μου καθημερινό πρόγραμμα για να κάνουν ότι happen.I ξεκίνησε με πολύ μικρή, αλλά ήμουν veryconsistent. Δούλεψα μέχρι 45 λεπτά ofaerobic άσκηση το πρωί και 30 λεπτά to45 το βράδυ. Τα Σάββατα, παίρνω μια λιγότερο έντονη, αλλά πλέον walkthroughout μου περιοχή της πόλης απολαμβάνοντας allthe αξιοθέατα. Είμαι μέχρι 8 σε 10 μίλια onmy Σάββατο πόδια. Επίσης, το βάρος trainthree ημέρες την εβδομάδα. Παρακαλώ μην πάρετε theimpression ότι αυτό ήταν εύκολο. I wentthrough πολλά δύσκολα αγώνες butit σίγουρα έχεις πιο εύκολη όπως προχωρήσει. "" είμαι τώρα 12 κιλά από το βάρος μου στόχος. Greg, δεν μπορώ να αρχίσω να εξηγήσει πώς η ζωή μου haschanged. Τα πάντα είναι διαφορετικά. Eventhe τρόπο που οι άνθρωποι να μου μιλήσει. Είναι almostlike άνθρωποι δεν μπήκε καν δείτε την personunder όλοι ότι το λίπος. Μάλλον καλύτερα allis ότι έχω ενέργεια για να λειτουργήσουν now.I "δεν είμαι συνεχώς κουρασμένη όπως εγώ που πρέπει να χρησιμοποιούνται." "Είναι προφανές ότι, η δική μου αντίληψη της άσκησης haschanged τώρα. Θα απολαύσετε και να εξετάσουμε forwardto αυτό. Είμαι σχεδιασμό για την κάνει halfmarathon (13,1 μίλια) περίπατος στο fall.Thanks πάλι για τα ενθαρρυντικά σας λόγια. "ElizabethLexington, Kentucky Wow! Αυτή η κυρία είναι ασταμάτητη. Ανακοίνωση thatshe πραγματοποιήθηκε το πρώτο αληθινό ofexercise οφέλη και στη συνέχεια αποφάσισε να κάνει ό, τι * * είχε για να ασκήσουν aconsistent να γίνει μέρος της ζωής της. Άσκηση αλλάζει ριζικά τον τρόπο με τον οποίο σας bodyhandles λίπος! όταν είστε καθιστική, allthe φυσιολογικών σημάτων bodyto σας πω για να "κολλήσει" το λίπος και το μεταβολισμό χωματερή τόνωση των μυών. Όταν you'reexercising σε καθημερινή βάση, όλα τα σήματα thephysiological σώμα σας πω την todump λίπους και την αύξηση της metabolismboosting μυ. Ποια μηνύματα θέλετε; # 3 Big αριθ-αριθ: Δεν έχει το χρόνο να προετοιμαστούν planand σας τρώει. Η υγιεινή διατροφή forweight απώλεια δεν θα συμβεί, tospend έχετε χρόνο σε αυτό. Δεν είναι διατεθειμένοι αποτελεί σημαντικό παράγοντα thatleads να overeating και ανθυγιεινών eating.Take χρόνο να προγραμματίσουν τις αγορές σας και eatingfor την εβδομάδα. Πάρτε χρόνο για να προετοιμάσουν yourlunch να λάβει για την εργασία, καθώς και το γεύμα σας forthe βράδυ, κλπ. Σχέδιο για υγιή snacksto έχουν στο σπίτι, στο αυτοκίνητό σας, στη δουλειά, etc.Our απώλεια βάρους ειδικά προγράμματα συζητήσουμε για το πώς να δημιουργήσουν ένα αποτελεσματικό snackingsystem. 4. Μη συμπεριλαμβανομένου διαστήματα σας aerobicexercise. Που μεσολαβεί είναι σύντομες περιόδους (περίπου ένα λεπτό) των πιο έντονη άσκηση αναμειγνύεται σε yourregular αερόβια άσκηση συνεδρίες. Για παράδειγμα, αν είστε το περπάτημα, θα κάνατε aone λεπτό περπάτημα από την ταχύτερη onceevery πέντε λεπτά σε όλη σας exercisesession. Να πώς θα δούμε .. θα ξεκινήσει η κανονική withyour τρία έως πέντε λεπτά προθέρμανσης μέχρι andthen πέντε λεπτά σε σας προπόνηση θα doyour πρώτο χρονικό διάστημα, ένα λεπτό fasterwalking (ή ίσως τζόκινγκ). Στο τέλος ofthat λεπτά θα πρέπει να είναι "ταινία" και readyto επιβράδυνση. Θα επιβραδύνει να σας normalexercising ταχύτητα για τα επόμενα τέσσερα minutesand τότε σας πέμπτο λεπτό, είναι ένα άλλο διάστημα ενός λεπτού. Αυτό το πρότυπο συνεχίζει όλη σας την άσκηση συνόδου. Θα αποκομίσουν πολλά οφέλη από διαστήματα .. 1. Διαστήματα μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσουμε aweight απώλεια οροπέδιο. 2. Μεσολαβεί αύξηση σας αερόβια fitnesslevel από "πιέζοντας το κονδύλιο". Ενώ doingyour διάστημα που διασχίζουν τα anaerobicthreshold σε αναερόβιο μεταβολισμό, forcingyour όργανο για να γίνει υπό προϋποθέσεις για την πιο έντονη άσκηση. 3. Η αυξημένη επίπεδο της φυσικής κατάστασης μέσα thata δεδομένο επίπεδο άσκησης easierand θα αισθάνονται ότι θα είστε σε θέση να ασκεί σε υψηλότερη ένταση που "καίει" περισσότερες θερμίδες. 4. Το αυξημένο επίπεδο φυσικής κατάστασης και θα meansthat μπορεί να είναι μικρότερη από dailyactivities καταπονημένα και θα έχετε περισσότερο "ενέργεια" όλη τη διάρκεια της ημέρας. 5. Μεσολαβεί αυξήσετε το βασικοκυτταρικό metabolicrate (BMR), προκαλώντας σας να καίει περισσότερο calories24 ώρες την ημέρα. 6. Που μεσολαβεί για να σας προκαλέσουν "καίγονται" περισσότερο caloriesduring σας άσκηση συνόδου και για αρκετές ώρες μετά. 7. Μεσολαβεί θα συμμετέχουν ο τόνος musclesto σε μεγαλύτερο βαθμό από ό, τι σας τακτική αερόβια άσκηση θα. 8. Διαστήματα μπορεί να σας άσκηση lessmonotonous και να βοηθήσει τον χρόνο περνούν morequickly. 9. Μεσολαβεί θα ενεργοποιώ σας! Αν θέλετε να θέσουμε λίγο ενθουσιασμό intoyour άσκηση, και ψάχνετε για καλύτερα αποτελέσματα, δοκιμάστε να διαστήματα. Αποφεύγω αυτά τα τέσσερα "δεν μας" και το βάρος σας lossefforts είναι πολύ πιο πιθανό να είναι επιτυχής. copyright 2004 από Greg Landry, MS Συντάκτης άσκηση και φυσιολόγος, Greg Landry, προσφέρει δωρεάν την απώλεια βάρους και καλή φυσική κατάσταση επιτυχία
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
