É Baixa-Carb Realmente A Maneira Ir?
A tendência a mais atrasada na área de perda do peso é dietas baixas-carb tais como a dieta de Atkins. Com assim muita informação opondo para fora lá na perda do nutrition e do peso, é difícil para a pessoa média encontrar não somente para fora o que trabalha, mas compreende também como aplicá-lo.
A fim ajudar claramente ao ar, eu estou indo dispel alguns dos mitos que estão flutuando ao redor e para lhe dar alguns fatos backed-up com ciência real em como o corpo humano metabolizes realmente o alimento.
Primeiramente, deixe-nos falar aproximadamente porque a aproximação baixa-carb é assim popular. Há algumas razões, mas o mais comum é que os povos estão realizando finalmente que a aproximação do carb de low-fat/high que tem sido promovida por décadas agora apenas não trabalha! Não somente está fazendo-nos mais gordos, é também responsável para dúzias das doenças e das doenças.
É verdadeiro... a maioria de americanos come demasiado muitos carbs e é deficient nas gorduras dietéticas saudáveis. Entretanto, parece que tem que ser um extremo ou o outro com os povos neste país. Assim agora muitos povos são carbs do corte e evitá-los como o praga, que é justo como o bad.
Mas espera... você diz que trabalha? Talvez você ou alguém que você sabe tentaram a aproximação baixa-carb e observaram a perda significativa do peso. Sim, os carbs cortando farão com que você perca o peso, mas não muita gordura de corpo real, se algum em tudo. Assim, por que a maioria de povos perdem o peso assim rapidamente? É porque o corpo humano mantem 2.4g da água para cada 1 grama do hidrato de carbono consumido. Corte os carbs e tudo que você é preensão menos água! Esta perda artificial do peso é a razão principal assim que muitos povos estão indo baixos-carb.
Assim, faz não somente seguir uma causa baixa-carb da dieta você para perder a água, esgota também o glycogen do músculo que as folhas você sentimento lento ao tentar ser ativo ou workout. Recorde, carbs são armazenados porque o glycogen nos músculos e o glycogen são o que é usado abastecer seus músculos.
Um outro problema com severamente limitar carbs é que os carbs dos usos do cérebro para a energia e sem bastante carbs, você não serão 100% mentalmente. Quando eu concordar que os povos são diferentes e que alguns povos melhoram em umas quantidades mais baixas de carbs, a maioria de povos sentirão como o crap após uma semana ou os dois com No. ou carbs baixos.
Mas todos os gurus' da aptidão e do nutrition ' dizem que os carbs estão armazenados como a gordura, direita? ERRO! Toda a energia adicional (alimento ou bebida) pode ser armazenada como a gordura? não importa se for fritadas francesas ou salad! O acréscimo é extra é extra!
A meu conhecimento, não houve mas um estudo que mediu realmente a gordura de corpo dos indivíduos que seguem um baixo-carb ambos before.and.after para ver exatamente quanto gordura de corpo foi perdida. O sinal de adição, este estudo foi financiado por uma concessão do Dr. Atkins!
Também, há completamente um bocado mais pesquisa que mostram que esse os carbs devem não somente está bem comer, mas que contêm também os nutrientes vitais que não podem ser encontrados em outros alimentos.
Um estudo recente feito por Francês e por canadense que os investigadores encontraram aquele hidratos de carbono consumindo em quantidades pequenas não inibiu a gordura que queima-se e somente aproximadamente 4% dele foi armazenado como a gordura. Isto estava nos indivíduos que não estavam exercitando.
Avaliaram também o efeito dos hidratos de carbono nos indivíduos que executaram a luz para moderar o exercício da intensidade e para encontrar que a refeição pequena do hidrato de carbono resultou em nenhum gordo que está sendo armazenado e não inibiram a queimadura gorda. O sinal de adição, mesmo a refeição grande do hidrato de carbono não teve NENHUM efeito na gordura que queima-se e toda a ele foi diretamente aos músculos reabastecer o glycogen e reparar o tecido.
Imagine apenas o que acontece quando você faz um workout duro!
Assim que este meio no inglês liso? Bàsicamente, os carbs estão muito bem em pequeno para moderar quantidades (mesmo se você não exercício) e em dias você exercita, os carbs estão indo ser armazenados nos músculos e não como a gordura.
Assim a todos aqueles povos para fora de quem pensam daquele que come carbs resultará neles que estão sendo armazenados como gordos e nele ' que fecha fora; a queimadura gorda, eu have.got a notícia boa para você...
Você pode finalmente ter que bacia grande do espaguete e meatballs que você craving!
Assim como pode você aplicar este a seu programa comer e de aptidão? Está aqui um par das coisas a manter-se na mente:
1. Você necessita carbs? apenas a quantidade direita e o tipo direito
Assim que são os tipos direitos? Focalize em comer os carbs que são elevados na fibra tal como vegetais, feijões, frutas, e grões inteiras.
2. Varie a quantidade de carbs que você baseou em como ativo você é
Para o exemplo? em dias onde você não exercita, não come menos carbs e não varia talvez os tipos.
3. O um tempo onde você pode ir carb louco é direito após você exercício
Para o exemplo? se você quisesse fazer batota e ter o creme de gelo o mais melhor tempo seria direito após um workout duro.
O foco em comer balançou? carbs, proteínas e gorduras; e outra vez, ajuste a quantidade de cada um baseado em como ativo você deve e planeia ser.
Eu recomendo-o também faço assim que pesquise-se e aprenda-se tanto quanto você pode sobre o nutrition humano do metabolism e do som. Estão aqui alguns recursos grandes: http://www.westonaprice.org/nutrition_guidelines/whats_wrong.html http://philkaplan.com/thefitnesstruth/atkins1.htm http://www.chekinstitute.com/articles.cfm?select=42
Você pode também encontrar alguns recursos e artigos grandes em meu Web site aqui: http://www.achieve-fitness.com/free_resources.htm
Eu espero que você encontre este artigo informative e eu lhe deseje o mais melhor. Recorde, o mais que você sabe que o melhor fora de você será.
Sobre o autor
Jesse Cannone é um instrutor pessoal certificado da aptidão, specialist do borne-rehab, nutritionist, e um presenter nacional da aptidão. É também o autor de RÁPIDO gordo da queimadura e guia de um bride à perda rápida da aptidão + do peso além a muitos outros artigos populares da aptidão. É conhecido para his quebate e ao estilo do ponto e oferece um boletim de notícias livre grande do email chamado a notícia de Aptidão Sucesso, que você pode subscrever em seu Web site http://www.achieve-fitness.com
jesse@achieve-fitness.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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