¿Es baja-carb realmente la manera de ir?
La tendencia más última del área de la pérdida del peso es dietas bajas-carb tales como la dieta de Atkins. Con tanto la información que está en conflicto hacia fuera allí en pérdida de la nutrición y del peso, es difícil que la persona media descubra no solamente qué trabaja, pero también entiende cómo aplicarlo.
Para ayudar claramente al aire, voy a disipar algunos de los mitos que están flotando alrededor y darle algunos hechos sostenidos con ciencia verdadera en cómo el cuerpo humano metaboliza realmente el alimento.
Primero, déjenos hablan de porqué el acercamiento bajo-carb es tan popular. ¡Hay algunas razones, pero el más común es que la gente finalmente está realizando que el acercamiento del carb de low-fat/high que ahora se ha promovido por décadas apenas no trabaja! No solamente nos está haciendo más gordos, es también responsable de docenas de enfermedades y de enfermedades.
Es verdad... la mayoría de los americanos come también muchos carbs y es deficiente en las grasas dietéticas sanas. Sin embargo, se parece que tiene que ser uno extremo o el otro con la gente en este país. Tan ahora mucha gente es carbs del corte y evitarlo como la plaga, que es justa como malo.
¿Pero espera... usted dice que trabaja? Quizá usted o alguien que usted sabe ha intentado el acercamiento bajo-carb y ha notado pérdida significativa del peso. Sí, los carbs que cortan harán le perder el peso, pero no muchas grasas de cuerpo reales, si cualquiera en todos. ¿Así pues, por qué la mayoría de la gente pierde el peso tan rápidamente? Es porque el cuerpo humano sostiene 2.4g del agua para cada 1 gramo del carbohidrato consumido. ¡Corte los carbs y todo lo que usted lo hace es asimiento menos agua! Esta pérdida artificial del peso es la razón principal así que mucha gente va baja-carb.
Así pues, hace no solamente el siguiente de una causa baja-carb de la dieta usted para perder el agua, también agota el glicógeno del músculo que las hojas usted sensación inactiva al intentar ser activo o entrenamiento. Recuerde, los carbs se almacenan pues el glicógeno en los músculos y el glicógeno es qué se utiliza para aprovisionar de combustible sus músculos.
Otro problema con seriamente la limitación de carbs es que los carbs de las aplicaciones del cerebro para la energía y sin bastantes carbs, usted no serán 100% mentalmente. Mientras que convengo que la gente es diferente y que alguna gente mejora en cantidades más bajas de carbs, la mayoría de la gente se sentirá como el crap después de una semana o dos sin o carbs bajos.
¿Pero todos los gurúes de la aptitud y de la nutrición ' dicen que los carbs están almacenados como grasa, la derecha? ¡MAL! ¿Cualquier exceso de energía (alimento o bebida) se puede almacenar como grasa? ¡no importa si es papases fritas o ensalada! ¡El suplemento es adicional es adicional!
A mi conocimiento, no ha habido solamente un estudio que midió realmente las grasas de cuerpo de los individuos que seguían un bajo-carb ambos antes y después para considerar exactamente cuánto grasas de cuerpo fueron perdidas. ¡El más, este estudio fue financiado por una concesión del Dr. Atkins!
También, hay absolutamente un pedacito más investigación que demuestre que ese los carbs son no solamente muy bien comer, pero que también contienen los alimentos vitales que no se pueden encontrar en otros alimentos.
Un estudio reciente hecho por french y el canadiense que los investigadores encontraron eso los carbohidratos que consumían en cantidades pequeñas no inhibió la grasa que se quemaba y el solamente aproximadamente 4% de él fueron almacenados como grasa. Esto estaba en los individuos que no ejercitaban.
También determinaron el efecto de carbohidratos en los individuos que realizaron la luz para moderar ejercicio de la intensidad y para encontrar que la comida pequeña del carbohidrato dio lugar a ningún gordo que era almacenado y no inhibieron quemarse gordo. El más, incluso la comida grande del carbohidrato no tenía NINGÚN efecto en la grasa que se quemaba y todos los ellos fueron directamente a los músculos a llenar el glicógeno y a reparar el tejido fino.
¡Apenas imagínese qué sucede cuando usted hace un entrenamiento duro!
¿Qué tan este medio en inglés llano? Básicamente, los carbs están muy bien en pequeño para moderar cantidades (incluso si usted no lo hace ejercicio) y el días usted ejercita, los carbs van a ser almacenados en los músculos y no como grasa.
Tan a toda esa gente fuera de quién piensa eso que come carbs dará lugar a ellos que son almacenados como gordos y a él ' que apaga; el quemarse gordo, tengo buenas noticias para usted...
¡Usted puede finalmente tener que tazón de fuente grande de espagueti y las albóndigas que usted ha estado anhelando!
¿Tan cómo puede usted aplicar esto a su programa el comer y de la aptitud? Aquí está un par de las cosas a tener presente:
1. ¿Usted necesita carbs? apenas la cantidad derecha y el tipo derecho
¿Cuáles son tan los tipos derechos? Céntrese en comer los carbs que son altos en fibra tal como vehículos, habas, frutas, y granos enteros.
2. Varíe la cantidad de carbs que usted ha basado en cómo es activo usted es
¿Por ejemplo? el días que usted no ejercita, que no coma menos carbs y que no varíe quizá los tipos.
3. El un tiempo que usted puede ir carb loco correcto después de usted ejercicio
¿Por ejemplo? si usted desea engañar y tener helado el mejor tiempo correcto después de un entrenamiento duro.
¿Foco en comer balanceado? carbs, proteínas y grasas; y otra vez, ajuste la cantidad de cada uno basada en cómo es activo usted debe y planea ser.
También le recomiendo hago así que investigúese y aprenda tanto como usted puede sobre la nutrición humana del metabolismo y del sonido. Aquí están algunos grandes recursos: http://www.westonaprice.org/nutrition_guidelines/whats_wrong.html http://philkaplan.com/thefitnesstruth/atkins1.htm http://www.chekinstitute.com/articles.cfm?select=42
Usted puede también encontrar algunos grandes recursos y artículos en mi Web site aquí: http://www.achieve-fitness.com/free_resources.htm
Espero que usted encontrara este artículo informativo y le deseo el mejor. Recuerde, más que usted sabe que el mejor de usted será.
Sobre el autor
Jesse Cannone es un amaestrador personal certificado de la aptitud, especialista del poste-rehab, nutricionista, y un presentador nacional de la aptitud. Él es también el autor de RÁPIDO gordo de la quemadura y guía de una novia a la pérdida rápida de la aptitud + del peso además de muchos otros artículos populares de la aptitud. Lo conocen para el suyo duro-que golpea y al estilo del punto y ofrece un gran boletín de noticias libre del email llamado las noticias de Fitness Success, que usted puede suscribir en a su Web site http://www.achieve-fitness.com
jesse@achieve-fitness.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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