Como forçar menos e sorrir mais
O stress transformou-se uma epidemia em nossa sociedade moderna com mais as de dois terços das visitas às cirurgias dos doutores que são para doenças forç-relacionadas. Quando uma determinada quantidade de stress for needed motivate indivíduos na ação, o stress prolongado pode ter um impacto enorme na saúde total. O stress foi ligado aos headaches, aos backaches, ao insomnia, à raiva, aos grampos, à pressão de sangue elevated, ao syndrome crônico da fatiga, ao fibromyalgia e à resistência abaixada à infecção. Para mulheres, o stress é um fator chave em desequilíbrios hormonal tendo por resultado irregularidades menstrual, PMS, fibroids, endometriosis e problemas da fertilidade. O stress pode também ser um fator no desenvolvimento de quase todos os estados da doença including a doença do cancer e de coração; a causa principal da morte em mulheres australian.
Mais frequentemente do que não o stress é um resultado de deixar nossa vida sai do contrapeso. Isto acontece pondo toda nossa energia em somente uma ou dois áreas de nossa vida (geralmente trabalho) e ignorando o descanso. Nós sobrecarregamos nossa placa da vida que a elevação, coisas começa a deixar cair fora e estas são geralmente as coisas que são importantes para nós como a hora para nossos próprios interesses e o tempo onde nós gastamos com nossa família. Nós fazemos exame em demasiado, sobre a promessa, não delegamos e empurrar nossos próprios quer e necessita no fundo.
Assim que pode você fazer? Como pode você restaurar seu contrapeso para forçar menos e sorrir mais?
Etapa Uma: Self-cuidado do extremo da prática
A maioria de povos o stress do sofrimento que se tornou completamente bom em praticar extremo self-negligenciam! Não comem bem, raramente para exercitar nem fazer exame do intervalo de parada e provavelmente não podem recordar a última vez onde tiveram um feriado. A primeira coisa que necessita ser feita é transformar-se ' extremo ' sobre seu self-cuidado. Eu não estou falando sobre saltar dos penhascos ou skydiving (a menos que este for o que você considera intervalo de parada) mas eu estou falando sobre o princípio do extremo, aquele de fazer exame de seu self-cuidado às alturas novas, acima e além ' de seu ' limite normal. Quando nós nos importamos verdadeiramente com nossas próprias necessidades primeiramente, nós construímos uma reserva da energia e dos recursos que nos permite de sustentar o self-cuidado extremo em nossa própria vida com bastante excesso esquerdo para se importar com outro.
Um lugar grande a começar é criando dez hábitos diários deliciosos. Estes hábitos incluem todas as coisas que nos trazem a apreciação e o prazer. Que são alguns hábitos diários que nós poderíamos executar? Estão aqui algumas sugestões.
? Estiramento por 2 minutos.
? Riso por 5 minutos
? Floss seus dentes
? Lido a suas crianças
? Abrace a amou um
? Vá para uma caminhada de 10 minutos no parque
? Escute sua canção do favorito
? Escreva em um jornal
? Coma o veg 3 a fruta e 5
? Leia um capítulo de seu livro do favorito
? Beba 2 litros da água
? Ir alojar cedo
A chave a beneficiar-se de seus hábitos diários e self-cuidado extremo praticando deve fazer apenas isso, fá-los?daily? hábitos. Comece com um de seus hábitos e cometa a praticá-lo por sete dias então adicionam um outro hábito e praticam-nos ambos por outros sete dias. Continue esta maneira até que você pratique todos os dez artigos em sua lista diária.
Etapa Dois: Elimine seus tolerations.
Os tolerations são coisas que você o está pondo acima com esse dreno fisicamente, mentalmente, emocionalmente ou espiritual. Incluem coisas como limites cruzados, negócio unfinished ou projetos, outros comportamento mau, frustrações, compromissos não desejados as.well.as coisas como a desordem, mess, artigos quebrados, estando a um peso excedente, ervas daninhas no jardim, débito e assim por diante. Comece fazendo uma lista de 5 coisas que o estão dirigindo porcas sobre seu trabalho, vida, saúde, etc. home e planeje então uma planta para começar livrado da primeira coisa em sua lista esta semana. Observação como isto lhe faz a sensação, como desprende um peso de seus ombros. Pense agora sobre quanto melhor você sentirá quando você começa livrado de outras 4 coisas em sua lista!! Quando você terminou sua lista, comece um novo e mantenha-o trabalhar até que você tenha os tolerations zero em sua vida.
Etapa Três: Comece suas necessidades encontradas com!
Nós todos temos as necessidades pessoais que quando encontradas com nos fazem a sensação satisfeita e a terminam. As necessidades de Unmet fazem com que nós transformem-se virada, irritado, forçado e comprimido. A chave a satisfer a nossas necessidades pessoais deve identificá-las. Identifique as necessidades que sentem verdadeiras, não umas que olham boas ou são superficial. Você necessita ter cuidado que o que você considera ser uma necessidade (por exemplo para ser amou) não está cobrindo uma necessidade verdadeira (self-esteem). As idéias de necessidades pessoais são:
? Calmness
? Liberdade
? Seja escutado
? Independência
? Sensação avaliada
? Estabilidade
? Respeito
? Uma finalidade da vida
? Trabalho satisfendo-se
? Honesty
? Lealdade
? Seja ocupado
? Segurança
? Seja amou
? Contrapeso
? Responsabilidade
? Uma carreira
? Crianças
Você pode necessitar dizer outro o que suas necessidades são e aprendê-lo pedir sustentação.
Etapa Quatro: O sorriso frequentemente e ri mais!
Os cientistas encontraram que o laughter estimula a liberação dos neurotransmitters e dos hormones benéficos do cérebro, que podem reduzir o stress, melhorar nosso sistema imune e nos dar um sentido geral do wellbeing. Alguns doutores estão usando a terapia do laughter substituir antidepressivos e reduzir o uso dos painkillers. De acordo com investigadores faking o laughter produzirá também os mesmos resultados da saúde e do wellbeing que o laughter real.
Você necessita melhorar sua abilidade de rir mais?
O poço aqui é algumas pontas do cientista da família, Herbert G. Lingren para ajudar-lhe, que são humour danificado, adicionar o laughter e o humour a sua vida diária.
1. Pendure ao redor amigos engraçados, ou melhore-os ainda, case-os um sócio engraçado. 2. Comece procurar as atividades absurd, silly, incongruous que vão sobre em torno de você cada dia. 3. Faça exame um 5-10 da ruptura minuciosa do humour cada dia. Leia gracejos, adicione-os a um caderno do humour, e escute-os uma fita adesiva engraçada. 4. Alugue um vídeo do comedy, vá a um filme engraçado, e preste atenção a programas humorous na televisão. 5. Se você ouvir um gracejo você realmente como, o escreva para baixo, ou o diga a alguma outra pessoa para lhe ajudar o recordar.
Etapa Cinco: Ajuste Objetivos
Sem objetivos nós não temos nenhum sentido na vida. Nós somos perdidos! Quando nós somos perdidos nós começamos forçados e oprimidos. Os objetivos são uma ferramenta que nós podemos se usar ter o que nós queremos e necessitamos em nossa vida pessoal e profissional.
Quando você ajusta um objetivo, diz a sua mente subconscious o que é importante para você e para estar no lookout para as coisas, os povos, as oportunidades ou as situações que o permitirão de se mover para seu objetivo. Os objetivos ajudam-nos navigate nossa vida com facilidade mais grande e alcançar objetivos pode fazer a nossa vida mais cumprir e mais feliz.
O one-way para encontrar para fora o que seus objetivos reais são deve escrever uma lista de 100 coisas que você gostaria de realizar antes de você o dado e de o começar então trabalhar em sua lista hoje!
Etapa Seis: Críe um ambiente de suporte
Nossos arredors podem ser de suporte e dar-nos a energia ou arrastar-nos para baixo e deixar-nos forçados e cansados. O ourself circunvizinho com inspirar, divertimento, coisas positivas e povos pode energizar-nos e adicionar a alegria a nossa vida. Nós necessitamos estruturas boas da sustentação correr através da vida e remanescer effortlessly equilibradas.
Nós podemos quebrar nossas estruturas da sustentação da vida em cinco categorias básicas:
1. Pessoa-família, amigos, ônibus da vida, contabilista, doutor, housekeeper etc..
2. Lugar-seu escritório, mesa, carro, home
3. Coisa-seu telefone, computador, decor home
4. sistema do Processo-arquivamento, registro que mantem-se, programa da gerência de tempo,
5. Ambiente interno seu outlook na vida, nível do self-esteem, processos do pensamento
Examine as cinco categorias acima e olhe quem ou o que você se usa o suportar em cada área. Você verdadeiramente está sendo suportado? Que você necessita mudar para sentir suportado mais em todas as áreas de sua vida? Comece fazer as mudanças as mais fáceis primeiramente.
Apenas enquanto pode fazer exame à extremidade do tempo forçada acima, oprimido e fora do contrapeso, faz exame também do tempo fazer mudanças positivas em sua vida. Às vezes tentar executar a mudança (mesmo para o melhor) pode própria causar o stress e impedir um motivated restante da pessoa.
Trabalhe em uma etapa de cada vez até que você domine que etapa em sua vida e se mova então sobre para a área que seguinte você necessita mudar. Se você não puder a fazer no seus próprios comece a sustentação de um conselheiro, doutor, naturopath, amigo, par ou o ônibus da vida que se especializa no stress emite.
Recorde sobretudo os benefícios que você sentirá quando você dominou as etapas para forçar menos e sorrir mais!
Sobre o autor:
"Lisa Branigan é um ônibus certificado da vida que ajuda a mulheres bem sucedidas cría um lifestyle mais menos exercido pressão sobre, mais agradável" que é um altofalante, um escritor, um convidado de rádio regular e um contribuinte aos compartimentos e aos jornais.
Email: lisa@quantumcoaching.comau
Web site: http://www.quantumcoaching.comau/
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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