Cómo tensionar menos y sonreír más
La tensión se ha convertido en una epidemia en nuestra sociedad moderna con más de dos tercios de visitas a las cirugías de los doctores que estaban para las enfermedades tensionar-relacionadas. Mientras que cierta cantidad de tensión es necesaria motivar a individuos en la acción, la tensión prolongada puede tener un impacto enorme en salud total. La tensión se ha ligado a los dolores de cabeza, a los dolores de espalda, al insomnio, a la cólera, a los calambres, a la presión arterial elevada, al síndrome crónico de la fatiga, al fibromyalgia y a la resistencia bajada a la infección. Para las mujeres, la tensión es un factor dominante en desequilibrios hormonales dando por resultado las irregularidades menstruales, PMS, fibroids, endometriosis y problemas de la fertilidad. La tensión puede también ser un factor en el desarrollo de casi todos los estados de la enfermedad incluyendo cáncer y enfermedad cardíaca; la causa principal de la muerte en mujeres australianas.
A menudo la tensión es un resultado de dejar nuestra vida sale de balance. Esto sucede poniendo toda nuestra energía en solamente una o dos áreas de nuestra vida (generalmente trabajo) y no haciendo caso del resto. Sobrecargamos nuestra placa de la vida que el colmo, cosas comience a caer apagado y éstas son generalmente las cosas que son importantes para nosotros como la hora para nuestros propios intereses y el tiempo que pasamos con nuestra familia. Tomamos en demasiado, sobre promesa, no delegamos y empujar nuestros el propios desea y necesita en el fondo.
¿Qué puede usted hacer tan? ¿Cómo puede usted restablecer su equilibrio para tensionar menos y sonreír más?
Paso Uno: Uno mismo-cuidado del extremo de la práctica
¡La mayoría de la gente que la tensión del sufrimiento ha llegado a ser absolutamente buena en practicar extremo uno mismo-descuida! No comen bien, ejercitar ni toman raramente descanso y no pueden recordar probablemente la vez última que tenían un día de fiesta. La primera cosa que necesita ser hecha es convertirse en ' extremo ' sobre su uno mismo-cuidado. No estoy hablando de saltar de acantilados o de skydiving (a menos que esto sea lo que usted considera descanso) pero estoy hablando del principio del extremo, de que de tomar su uno mismo-cuidado a las nuevas alturas, sobre y más allá de ' su ' límite normal. Cuando cuidamos verdad para nuestras propias necesidades primero, construimos una reserva de la energía y de los recursos que nos permite sostener uno mismo-cuidado extremo en nuestra propia vida con bastante el excedente izquierdo para cuidar para otros.
Un gran lugar a comenzar está creando diez hábitos diarios encantadores. Estos hábitos incluyen todas las cosas que nos traen el disfrute y el placer. ¿Cuáles son algunos hábitos diarios que podríamos realizar? Aquí están algunas sugerencias.
¿? Estiramiento por 2 minutos.
¿? Risa por 5 minutos
¿? Seda sus dientes
¿? Leído a sus niños
¿? Abrace a amó uno
¿? Vaya para una caminata de 10 minutos en el parque
¿? Escuche su canción del favorito
¿? Escriba en un diario
¿? Coma el veg 3 la fruta y 5
¿? Lea un capítulo de su libro del favorito
¿? Beba 2 litros de agua
¿? El irse a la cama temprano
¿La llave a beneficiar de sus hábitos diarios y uno mismo-cuidado extremo practicante es hacer apenas eso, los hace?daily? hábitos. Comience con uno de sus hábitos y confíe a practicarlo por siete días después agregan otro hábito y los practican ambos por otros siete días. Continúe esta manera hasta que usted está practicando los diez artículos en su lista diaria.
Paso Dos: Elimine sus tolerancias.
Las tolerancias son cosas que usted está tolerando ese dren usted físicamente, mentalmente, emocionalmente o espiritual. Incluyen cosas como los límites cruzados, el negocio inacabado o los proyectos, otros mal comportamiento, frustraciones, comisiones indeseadas así como cosas como el alboroto, lío, artículos rotos, siendo el peso excesivo, malas hierbas en el jardín, deuda etcétera. Comience haciendo una lista de 5 cosas que le estén conduciendo las tuercas sobre su trabajo, vida, salud, del etc casero y después idee un plan para conseguir librado de la primera cosa en su lista esta semana. Aviso cómo esto le hace la sensación, cómo levanta un peso de sus hombros. ¡Ahora piense de cuánto mejor usted se sentirá cuando usted consigue librado de las otras 4 cosas en su lista!! Cuando usted ha terminado su lista, comience un nuevo y guarde el trabajar hasta que usted tiene tolerancias cero en su vida.
Paso Tres: ¡Consiga sus necesidades resueltas!
Todos tenemos necesidades personales que cuando están satisfechas nos hagan la sensación satisfecha y terminen. Las necesidades de Unmet nos hacen convertirnos en trastorno, enojado, tensionado y presionado. La llave a satisfacer nuestras necesidades personales es identificarlas. Identifique las necesidades que se sienten verdades, no unas que parezcan buenos o sean superficiales. Usted necesita tener cuidado que qué usted considera ser una necesidad (e.g. ser amó) no está cubriendo una necesidad verdadera (autoestima). Las ideas de necesidades personales son:
¿? Calmness
¿? Libertad
¿? Escúchese
¿? Independencia
¿? Sensación valorada
¿? Estabilidad
¿? Respecto
¿? Un propósito de la vida
¿? Trabajo de satisfacción
¿? Honradez
¿? Lealtad
¿? Esté ocupado
¿? Seguridad
¿? Sea amó
¿? Balance
¿? Responsabilidad
¿? Una carrera
¿? Niños
Usted puede necesitar decir otros cuáles son sus necesidades y aprender pedir ayuda.
Paso Cuatro: ¡La sonrisa a menudo y ríe más!
Los científicos han encontrado que la risa estimula el lanzamiento de los neurotransmisores y de las hormonas beneficiosos del cerebro, que pueden reducir la tensión, mejorar nuestro sistema inmune y darnos un sentido general del bienestar. Algunos doctores están utilizando terapia de la risa para substituir los antidepresivos y para reducir el uso de painkillers. Según investigadores falsificar risa también producirá los mismos resultados de la salud y del bienestar que risa verdadera.
¿Usted necesita mejorar su capacidad de reír más?
El pozo aquí es algunas extremidades del científico de la familia, Herberto G. Lingren para ayudarle, que son humor deteriorado, para agregar risa y humor a su vida diaria.
1. Cuelgue alrededor los amigos divertidos, o mejórelos todavía, case a socio divertido. 2. Comience a buscar las actividades absurdas, tontas, incongruentes que se encienden alrededor de usted cada día. 3. Tome a 5-10 la rotura minuciosa del humor cada día. Lea las bromas, agregue a un cuaderno del humor, y escuche una cinta divertida. 4. Alquile un vídeo de la comedia, vaya a una película divertida, y mire los programas chistosos sobre la televisión. 5. Si usted oye una broma usted realmente como, anótela, o dígala algún otro ayudarle a recordarla.
Paso Cinco: Fije Las Metas
Sin metas no tenemos ninguna dirección en vida. ¡Nos pierden! Cuando nos pierden conseguimos tensionados y abrumados. Las metas son una herramienta que podemos utilizar para tener lo que deseamos y necesitamos en nuestra vida personal y profesional.
Cuando usted fija una meta, dice a su mente subconsciente cuál es importante para usted y estar en el puesto de observación para las cosas, la gente, las oportunidades o las situaciones que le permitirán moverse hacia su meta. Las metas nos ayudan a navegar nuestra vida con mayor facilidad y alcanzar metas puede hacer nuestra vida más satisfacer y más feliz.
¡Una forma para descubrir cuáles son sus metas verdaderas es escribir una lista de 100 cosas que usted quisiera lograr antes de usted el dado y después comenzar a trabajar en su lista hoy!
Paso Seises: Cree un ambiente de apoyo
Nuestros alrededores pueden ser de apoyo y darnos energía o arrastrarnos abajo y dejarnos tensionados y cansados. El ourself circundante con la inspiración, la diversión, cosas positivas y la gente puede energizarnos y agregar alegría a nuestra vida. Necesitamos las buenas estructuras de la ayuda effortlessly atravesar vida y seguir siendo equilibradas.
Podemos romper nuestras estructuras de la ayuda de la vida en cinco categorías básicas:
1. Gente-familia, amigos, coche de la vida, contable, doctor, ama de casa etc.
2. Lugar-su oficina, escritorio, coche, casero
3. Cosa-su teléfono, computadora, decoración casera
4. sistema de la Proceso-limadura, expediente que guarda, programa de la gerencia de tiempo,
5. Ambiente interno su perspectiva el la vida, nivel de la autoestima, procesos del pensamiento
Examine las cinco categorías antedichas y mire quién o lo que usted utiliza apoyarle en cada área. ¿Le verdad están apoyando? ¿Qué usted necesita cambiar para sentirse apoyado más en todas las áreas de su vida? Comience a realizar los cambios más fáciles primero.
Apenas mientras que puede tomar al extremo del tiempo para arriba tensionado, abrumado y de balance, también toma tiempo para realizar cambios positivos en su vida. A veces el intentar poner el cambio en ejecucio'n (incluso para el mejor) puede sí mismo causar la tensión y prevenir un motivado restante de la persona.
Trabaje en un paso a la vez hasta que usted domina que paso en su vida y después se traslada encendido al área siguiente que usted necesita cambiar. Si usted no puede hacerla en sus el propios consiga la ayuda de un consejero, doctor, naturopath, amigo, par o el coche de la vida que se especializa en la tensión publica.
¡Sobretodo recuerde las ventajas que usted se sentirá cuando usted ha dominado los pasos para tensionar menos y para sonreír más!
Sobre el autor:
"Lisa Branigan es un coche certificado de la vida que ayuda a mujeres acertadas crea a una forma de vida menos ejercida presión sobre, más agradable" que ella es un locutor, a un escritor, a una huésped de radio regular y a contribuidor a los compartimientos y a los periódicos.
Email: lisa@quantumcoaching.comau
Web site: http://www.quantumcoaching.comau/
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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