Pontas quentes para maximize seus exercícios do Ab
Ao olhar os tipos de exercícios abdominal, é o mais melhor dividir os exercícios em exercícios superiores e mais baixos do ab. Porque não há dois músculos separados que você pode isolar, os exercícios que abdominal nós discutimos aqui trabalharão a parede abdominal inteira.
Há os conjuntos diferentes do músculo que são separados pelo tecido nos músculos abdominal e estes conjuntos fazem acima a "tábua de lavar" ou "seis-embale" o efeito no abdominals das pessoas. Você pode focalizar nos conjuntos superiores movendo o torso e o foco nos conjuntos mais baixos movendo o pelvis.
Para os abdominals mais baixos, o pé encontrando-se levanta e os crunches reversos são exercícios abdominal grandes. Os crunches reversos podem ser feitos na terra ou em um incline sente-acima a placa. Tudo que você necessita é algo atrás de sua cabeça prender. Se você usar a placa do incline, use-a com seus pés mais baixos do que sua cabeça. Para aumentos encontrando-se do pé, encontre-se em sua parte traseira com suas mãos, palmas para baixo sob seus buttocks.
Levante seus pés aproximadamente 12"fora do assoalho e prenda-o lá. Se você for grande ou tiver os pés longos, você deve provavelmente evitar este exercício. Se você tiver este problema que você pode ou tentar dobrar seus joelhos ligeiramente ou justo tente alguns outros exercícios abdominal.
Para o abs superior, os crunches do ab e os crunches de um quarto são exercícios abdominal excelentes. Encontrando-se em sua parte traseira, ponha seus joelhos acima no ar de modo que seus thighs estejam em um ângulo direito a seu torso, com seus joelhos dobrados. Você pode descansar seus pés em algo, como uma cadeira. Levante lentamente seus ombros fora da terra e da tentativa para tocar em seu breastbone a seu pelvis. Embora o movimento real seja muito pequeno, você deve tentar ir tão altamente quanto possível. Somente seu spine deve dobrar-se, seus hips não deve mover-se.
Faça estes exercícios abdominal razoavelmente lentamente para evitar de usar o momentum ajudar. Você pode aumentar a dificuldade do exercício estendendo suas mãos para fora atrás de sua cabeça em vez de mantê-las no lado. Certifique-se que você não empurra suas mãos para a frente à ajuda com o crunch, não as mantem ainda. Se você seguir estas pontas, seus exercícios abdominal devem ajudar-lhe começar os seis blocos que grande você quis sempre.
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O microfone Corrado traz-lhe exercícios fumando do ab em www.quickandeasyabexercises.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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