Viete, aby ste maximalizovali ab cvičenie
Pri pohľade na druhy cvičení brucha, to je najlepšie rozdeliť cvičenia na horné a dolné ab cvičenie. , Pretože tam nie sú dve oddelené svaly, ktoré je možné izolovať, brušné cvičenia budeme diskutovať Tu bude pracovať celú brušnú stenu.
V rôznych skupín svalov, ktoré sú oddelené tkanivá v brušné svaly a tieto zhluky tvoria "Valcha" alebo "šesť-pack" efekt osoby v brušnej. Sa môžete zamerať na hornej zoskupení pohybom trupu a sústrediť sa na menšie zoskupenia pohybom panvy.
Na spodnej brušnej, ležiace nohu zdvihne a reverznej drtí sú skvelé brušné cvičenia. Reverzný drtí možno vykonať na zemi alebo na svahu sit-up board. Všetko, čo potrebujete, je niečo, čo za hlavu držať. Ak použijete stúpania rady, používať ho s nohami nižšia ako vaša hlava. Ležiace na nohu zvyšuje, ležať na chrbte s rukami, dlaňami dolu pod zadok.
Zdvihnite nohy asi 12 "od podlahy a držať sa tam. Ak máte veľký alebo dlhé nohy, mali by ste Pravdepodobne vyhnúť cvičenie. Ak máte tento problém, môžete buď skúsiť ohybu kolena mierne alebo jednoducho skúste inú brušnej cvičenie.
Na hornej abs, ab drtí a drtí štvrťrok sa vynikajúce cvičenie brucha. Ležiaci na chrbte, dajte kolená do vzduchu tak, aby vaše stehná budú v pravom uhle k vášmu trupu, s drepe. Si môžete oddýchnuť si nohy na niečom, ako stoličky. Pomaly zdvihnite ramená zo zeme a pokúša sa dotknúť tvojich hrudnej kosti k vašej panvy. Hoci skutočný pohyb bude veľmi malý, mali by ste sa snažiť ísť čo najvyššie. Len vaša chrbtica by mala ohýbať, boky nesmie pohybovať.
Do týchto cvičení brucha veľmi pomaly, aby sa zabránilo používanie impulz pomôcť. Môžete zvýšiť obtiažnosť cvičenia tým, že rozširuje ruky za hlavu miesto držať je na boku. Uistite sa, že nie je blbec ruke očakáva pomoc pri lámaní chleba, držať je pořád. Ak sa budete držať týchto rád, vaše brušné cvičenia, by vám mal pomôcť dostať veľkú šesť balenia, ktoré ste vždy chcel.
O autorovi:
Mike Corrado vám prináša fajčenie ab cvičenie v www.quickandeasyabexercises.com
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
