あなたのAb を最大にする熱い先端は運動する
腹部の練習のタイプを見るとき、上部及び下のab の練習に練習を分けるためにそれは最もよい。あなたが隔離できる2 つの別々の筋肉がないので、私達がここに論議する腹部の練習は全体の腹部壁を働かせる。
これらの集りが"洗濯板" を分かれて、またはの効果を人のabdominals 構成する"腹部筋肉のティッシュによって6 詰めなさい" 筋肉の異なった集りがある。上部の集りに骨盤の移動によってより低い集りの胴そして焦点を動かすことによって焦点を合わせることができる。
より低いabdominals のために、ある足は上がり、逆のクランチは大きい腹部の練習である。逆のクランチは地面ですることができるまたは傾斜に板を坐らせなさい。あなたが必要とするすべては握ることをあなたの頭部の後ろの何かである。傾斜板を使用したら、あなたの頭部より低いあなたのフィートとのそれを使用しなさい。ある足の昇給のために、あなたの手、あなたのバトックの下のやしを搭載するあなたの背部にありなさい。
12"についてのあなたの足を床を離れて上げ、そこに保持しなさい。大きかったりまたは長い足を有すれば、おそらくこの練習を避けるべきである。あなたがまたはあなたの膝をわずかに曲げることを試みることができるか、この問題を有したらある他の腹部の練習を試みなさい公正。
上部のABS のための、ab のクランチ及び四分の一クランチは優秀な腹部の練習である。あなたの腿があなたの胴への直角にあるようにあなたの背部にあって、曲げられてあなたの膝が空気にあなたの膝を、置きなさい。椅子のような何かのあなたのフィートを、休ませることができる。ゆっくりあなたの肩を地面を離れて上げ、あなたの骨盤にあなたのbreastbone をつけることを試みなさい。実際の動きが非常に小さいが、できるだけ高く行くことを試みるべきである。あなたの脊柱しかあなたのヒップ動くべきでない曲がるべきでない。
運動量を助けるのに使用することを避けるようにこれらの腹部の練習をかなりゆっくりしなさい。あなたの延長によってあなたの頭部の後ろで側面でそれらを保つかわりに配る練習の難しさを高めることができる。クランチを用いる助けにあなたの手を先に急に動かさなかったり、まだ保たないことを確かめなさい。これらの先端に続けば、あなたの腹部の練習はあなたが常に望んだあることがすばらしい6 パックを得るのを助けるべきである。
著者について:
マイクCorrado はwww.quickandeasyabexercises.com でたばこを吸うab の練習を 持って来る
記事のソース: Messaggiamo.Com
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