Como Perder O Peso Do Bebê Sem Starving
É você atualmente grávido e desanimado sobre começar para trás na forma em seguida que tem seu bebê? Ou talvez você é um mom novo que seja esgotado e começar ao gym é a última coisa em sua mente! Uma ou outra maneira, eu espero que as seguintes pontas lhe ajudem perder esse peso do bebê.
Eu não tenho nenhumas iniciais extravagantes atrás de meu nome, mim sou justo um mom de 4 miúdos. Eu pude começar razoavelmente rapidamente em minhas calças de brim favoritas da abertura após meus bebês, e eu observei que as mulheres que fazem o mesmo têm algumas coisas na terra comum. Estão aqui minhas pontas para perder o postpartum do peso:
1) não usam a gravidez como uma desculpa binge.
A gravidez é o momento de começar estrita sobre o nutrition. Comer o alimento da sucata produzirá um bebê pequeno e um Momma grande. Faça a sua gravidez um momento de girar sobre uma folha nova se você for um junkie do alimento da sucata. Você estará desenvolvendo os hábitos que lhe servirão ao poço como você ensina suas crianças sobre o nutrition.
Ao mesmo tempo, não obsess sobre o ganho do peso. Eu ganhei entre 35-50 libras para cada uma de minhas gravidezes, e ainda não tive o problema começar traseiro em minha roupa velha dentro do postpartum de alguns meses. Focalize no nutrition bom, estada tão ativa como você pode, e você não irá erradamente.
2) Breastfeed seu bebê.
Breastfeeding queima ao redor 500-700 calories um o dia. Wow- que não é mau para se sentar em torno de relaxar no couch! Seu corpo põe sobre 9 libras durante sua gravidez especificamente com a finalidade do lactation. O peso extra é colocado em seus thighs para certificar-se que você terá bastante gordo a se queimar para fazer o leite para o bebê. Chame-o do "seguro famine" se você . Se você não breastfeed, supuser o que? Que 9 martelam estadas.
Diversos estudos mostram que os moms nutrindo retornam a seu peso do prepregnancy mais rapidamente. Nutrir também ajuda a seu uterus contrair-se para trás mais rapidamente a seu tamanho do prepregnancy. Positivo você terá um decolletage mais agradável a carregar!
3) falam uma caminhada cada dia
Andar é provavelmente o exercício perfeito para moms novos. Não é stressful em suas junções (que são loosey-goosey imóvel dos hormones da gravidez por um quando depois que você dá o nascimento). Está livre e não requer uma baby-sitter ou nenhum equipamento especial. Começa-o para fora no sol, que ajuda regula seu ciclo de sleep/wake, causando o e o bebê a dormir mais melhor na noite e na ajuda possivelmente impede o depression do postpartum. E você pode fazê-lo com um amigo. Se você for sono privado e não puder carregar os pensamentos do exercício, chame acima de um camarada e faça uma data com ela para andar diversas manhãs um a semana. Então você pode tratar-se a Starbucks e bisbilhotar mais tarde.
4) "desgaste" seu bebê
Além aos muitos outros benefícios, usar um estilingue do bebê ou o outro portador macio de pano e desgastar seu bebê queimarão lotes dos calories durante o dia como você faz seu chores ou cuidado de casa para outras crianças. Faz também mais fácil para que você seja ativa. Você tempted mais menos sentar-se ao redor. Jogar em um estilingue e em um bebê sentando-se para dentro é muito mais fácil do que arrastando para fora e ajustando acima um carrinho de criança pesado.
5) curb aqueles cravings
Os moms de Postpartum têm cravings para diversas razões. Um é porque os níveis do serotonin estão deixando cair, conduzindo aos cravings para o açúcar. Snacking substitute com outro, saúde produzindo a atividade, como começar junto com seu camarada e ir para uma caminhada.
Uma outra causa dos cravings pode ser açúcar de sangue baixo devido ao nutrition inadequado (que come demasiado infrequëntemente ou que come demasiado açúcar refinado). Mantenha seu açúcar de sangue no controle comendo as refeições pequenas freqüentes que são balançadas nos nutrientes. Mantenha os snacks acessíveis que você pode agarrar rapidamente antes que você alimente o bebê. Você necessita gorduras, proteína e hidratos de carbono complexos. Coisas como a fruta e porcas secadas, granola, yogurt gordo cheio (compre o amável e a mistura lisas na geléia da todo-fruta. A maioria de yogurt tem a maneira demasiado açúcar de outra maneira), kefir, vegetais cortados antes de o tempo e servidos com mergulhos, hummus, pão inteiro do pita da grão, smoothies da fruta, etc. manterá seu açúcar de sangue constante e fornecerá o nutrition bom. E o sustento que faz exame de seu multivitamin prenatal à ajuda impede as deficiências que podem causar cravings.
6) evitam a cafeína excessiva
Beber demasiada cafeína conduz aos surges do insulin que causam seu açúcar de sangue à gota. Quando isto acontece a maioria de cabeça dos povos em linha reta para os carbs refinados a quicky traga seu back-up do açúcar de sangue. Aquele não é nenhum bom.
7) começam bastante descanso
Dito mais fácil do que feito para um mom novo, para ser certo! Mas se em todo o possível, sesta com seu bebê. Quando você é terrìvel sono privado, você tende a ganhar o peso. Considere trazer o bebê à cama com você se você estiver nutrindo. Você dormirá mais melhor, o bebê dormirá mais melhor, e o daddy dormirá mais melhor (fazendo a mais provavelmente que fará exame do bebê para uma caminhada e o deixará nap certas tardes!). As mulheres toda sobre o mundo têm-no feito para milhares dos anos. Tão por muito tempo como você não é morbidly obese, usar pills dormindo ou inebriated, cosleeping é seguro.
8) foco no nutrition bom
Este é também um desafio para um novo, forçado para fora do mom. Verifique para fora dos livros como "o um cozinheiro armado" para ver se há idéias em como preparar refeições saudáveis com um bebê nos braços. Visite uma reunião da liga de Leche do la e pergunte a outros moms como controlam comer bem com os miúdos na cozinha. Alguns moms que eram junkies anteriores do alimento da sucata fizeram bem com a seguinte técnica. Antes de alimentar-se um alimento particular, perguntam: " mim alimentam isto a meu bebê?" Se a resposta for No., não o comem.
9) e última, dê-lhe o tempo
Seja realístico não se esperam estar para trás em suas calças de brim favoritas dentro de algumas semanas da entrega. No ínterim, aprecie seu novo, curva-se womanly (especial o cleavage que breastfeeding lhe dá!). Eu observei que meu estilo da roupa muda um tanto depois que eu tenho um bebê. Meu olhar costurado, clássico normal dá a maneira a um estilo macio, feminine que lisonjeie meu corpo do postpartum mais.
Rejoice em seu corpo que pode fazer coisas awesome como o nascimento da elasticidade e nourish uma vida nova! Provavelmente, seu sócio é muito perdão de seu corpo em mudança do que você é. Sobretudo, aprecíe seu bebê novo!
Para mais artigos para os moms que querem tomar cuidado dse, visita www.natural-moms.com/pregnancy_and_postpartum.html
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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