Dicas de férias e trata os truques que costuma jogar em sua cintura
Halloween? assim começa o feriado. Os ganhos médios americanos 7-12 libras entre Halloween e Ano Novo. A próxima série de artigos irá ajudá-lo a garantir que você não estará entre eles. Primeiro, o Halloween. Como Halloween eleva sua cabeça, faz assim a pletora de cheiro maravilhoso chocolates e outras delícias que nos tentam como nós andamos pelos corredores de nossas lojas favoritas. Vou cobrir algumas dicas, truques e nutrição informações para muitos dos doces populares para ajudar você a fazer as melhores escolhas. A moral é - se você pode contá-la e limitá-lo a um único serviço, você pode trabalhar com isso em seu plano alimentar e desfrutar das férias Festa sem sacrificar a sua aptidão goals.1. Mantenha seus objetivos firmemente plantados em sua mente. Todos nós recebemos "apanhados" de vez em quando. Enquanto que em "momento", é muito fácil perder de vista sua visão final e por que você começou a sua aptidão ou programa de nutrição, em primeiro lugar. Eu sempre passar o tempo, antes do início da temporada de férias, o reforço do nosso cliente "porque". Como seu a vida é melhor quando você está vivendo em sua meta de peso? O que você vai estar vestindo? Como você vai estar se sentindo? Onde você vai se sentir mais confiante ou energético? Como será a sua perda de peso beneficiar sua família? Como vai você sentimento em sua condição atual? Por que diabos você quer perder este peso assim? Eu sugiro que as pessoas fazem um "porquê" cartão e mantê-lo visível para aqueles momentos em que as coisas se complicam. Você também pode escolher uma roupa favorita, que não cabe mais, encontrar uma foto de uma roupa que você gostaria de ser capaz de usar, encontrar uma imagem de si próprio ou alguém que represente o seu objetivo ou encontrar um "antes" imagem que representa algo que você nunca quer ir para trás. Mantê-los acessíveis para um constante lembrete de porque você quer fazer as escolhas que o levará ao seu objetivo .2. Mantenha um olho em porções e porções ? Qualquer alimento (mesmo os não tão saudáveis) podem ser trabalhadas no seu plano alimentar, é apenas uma questão de consciência e equilíbrio. Muitas pessoas alimentos rótulo "bom" ou ruim. Na realidade, trata-se de porções e servir sizes.3. Faça um plano - Se você é como a maioria das pessoas, você pega um "tratamento" ou dois de cada vez que você caminhe além da tigela. Isto pode adicionar até centenas de calorias antes de conhecê-lo. Planeje com antecedência e contam alguns deleites em seu plano alimentar antes do tempo. Contá-las com antecedência e coloque-os em uma tigela ou prato. Isto irá mantê-lo de sentir-se "privado" e ainda permite que você permanecer na pista em direção ao seu goals.4. Evite o "tudo ou nada" mentalidade. Vamos enfrentá-lo, ninguém é perfeito. As possibilidades são, haverá uma ou duas vezes quando você vai ao mar. Não deixe que essa liderança em uma "Eu já estraguei tudo" binge que dura até 1 de janeiro. Não um ou dois dias vai fazer ou quebrar seus esforços da perda de gordura. A chave é para obter direito de volta na pista no dia seguinte e considere adicionar algum cardio-extra para trabalhar fora do calories.5 extra. O que está na bacia de doces SEU? Isso pode fazer uma diferença significativa no modo como você controlar seu peso durante todo o feriado. Esteja ciente, no entanto, que "saudável" não significa necessariamente "menos calorias ", que a gordura" baixa "não significa que você pode comer o dobro, e que" carb lo "geralmente significa mais calories.6. Escolha de doces que você não gosta: Você será menos aptos para comer fora de hábito e "ter um pedaço ou dois" se você não está cercada por sua favorites7. Escolha alternativas aos doces: Distribua frutas secas, nozes, passas, queijo e pacotes de biscoito, pretzels, pipoca, fruta ou roll-ups para uma mais saudável "trata" 8. Escolha trata de baixa caloria: Coisas como Alcaçuz, pipocas, gomas, balas marshmallows e são todos mais baixa caloria alternatives9. Escolha pequenas porções: diversão Comprar médias chocolates em vez da sua plena dimensão homólogos. Não se esqueça de contar com antecedência suas porções alocado para o day.10. Escolha alternativas não-alimentar: Você ainda pode apreciar as festividades do feriado e manter o truque ou travessuras feliz. Muitas lojas e lojas de férias realizar uma infinidade de brinquedos Halloween em miniatura, carros, glow-in-the-dark colares e outros fun goodies.11 pouco. Ser informados e preparados: Muitas pessoas vêem o férias como um tempo onde rótulos nutricionais não importa, porque todos os deleites "são ruins. Durante esta época do ano é ainda mais importante analisar e comparar os rótulos nutricionais e de estar ciente de SERVIR TAMANHOS. Isto irá permitir-lhe desfrutar as férias sem sabotar seus esforços da perda de peso. Aqui estão algumas informações nutricionais para que você considere. Informações nutricionais podem variar de empresa para empresa, podendo variar a partir dessa lista, verifique sua alimentação individual labels.FOOD SERVIR TAMANHO CAL CARBS FAT Fun Sized StarBurst 1 pkg 40 8 1 Marshmallows ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ c 45 12 0 conjuntos de Frutas 1 rolo 50 12 0 Junior Mints 1 caixa LME 55 12 1 Passas 2 tsp 60 14 0 Fun Sized 3 Mosqueteiros 1 bar Kisses 70 12 2,5 Fun Sized Milky Way 1 bar 90 14 3,5 Hershey's 4 100 12 6 Fun Sized Butter Finger 1 bar 100 15 4 Fun Sized Kit Kat 1 bar 100 12 5 Pretzels 22 peças 110 22 2 damascos secos ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ¼ c 130 30 0 Sized Fun Baby Ruth 1 bar 130 17 7 Goldfish 55 peças 150 25 5 Nuts ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ¼ c 160 6 15 Cheese & Crackers 1 Pkg 220 44 5 M & M's 1 saco SML 220 50 5About O AuthorArticle escrito por Dianne Villano, presidente da Custom Órgãos e Personal Training Programas de emagrecimento. Dianne é um instrutor pessoal da aptidão certificada através da Academia Nacional de Medicina do Esporte, com mais de 16 anos de experiência que se especializou em programas de emagrecimento e programas para
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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