a importância de um lifestyle ativo
Sobre os 15 anos passados ou assim, nós fomos ditos que um lifestyle saudável é importante. Os cientistas recomendam-nos devem acumular na média 60 minutos dos exercícios um o dia a fim manter níveis saudáveis. Que exatamente esse número significa? Sobre o curso de um dia regular, nós devemos fazer alguma sorte da atividade física que adiciona até aproximadamente 60 minutos. Se está no gym no treadmill ou apenas no jardim para a tarde, adicionar a atividade física é vital.
Primeiramente nós necessitamos saber o que constitui realmente o exercício. A atividade saudável do termo pode ser quebrada para baixo dentro a três categorias; Cardiovascular, resistência, e flexibilidade.
Treinamento cardiovascular
Recomenda-se fazer 2 ou 3 épocas cardio um a semana. Dependendo de seu nível da aptidão, a lata cardio consiste em uma caminhada agradável com seu cão, ou em um funcionamento vigoroso no treadmill. Idealmente você está tentando aumentar sua capacidade cardio que tem muitos benefícios de saúde.
Treinamento Da Resistência
A parte de viver um lifestyle ativo é fazendo alguma sorte do treinamento da resistência ao menos 2 vezes um a semana. Isso não significa que você tem que ir ao gym e levantar pesos, você pode fàcilmente fazê-lo no repouso fazendo os movimentos tão simples quanto o pushup e sent-levanta, ou usando algo como faixas da resistência. O treinamento da resistência é tão importante justo quanto a atividade cardiovascular e adiciona a sua saúde física total.
Flexibilidade (esticar)
Após você exercite, ele é-o recomendado estiramento por aproximadamente 10 minutos, prendendo cada estiramento por 15-30 segundos. Esticar é crucial manter a flexibilidade e reduzir a possibilidade de ferimento do exercício.
Benefícios do exercício
Assim agora nós sabemos que trabalhando para fora é importante, mas o que é se beneficia realmente da vida um lifestyle ativo? Abaixo estão apenas 5 dos benefícios incontáveis de ser ativos.
Reduz o risco de morrer prematuramente - aqueles que vivem um vivo ativo saudável do lifestyle comparado mais por muito tempo aqueles que são mais sedentary.
Abaixa o risco de desenvolver o diabetes - a gordura de corpo dos sustentos do exercício no controle e as ajudas regulam níveis do açúcar
Força muscular do aumento - tendo um aumento em ajudas da força faça atividades diárias mais menos difíceis.
As ajudas reduzem o risco da doença de coração - o exercício regular strengthens o coração, o sistema respiratory, e os pulmões que ajuda para reduzir o risco da doença de coração.
Gordura de corpo das diminuições - o exercício junto com uma dieta equilibrada reduzirá a gordura de corpo significativamente.
Como você pode ver há muitos benefícios excelentes de viver um lifestyle ativo. Adicionando um pouco do treinamento e de alguns cardio, da resistência que esticam a sua rotina diária, os benefícios totais são quase infinitos. Essencialmente ser saudável é sobre a adição do contrapeso a sua vida. Você não tem que ser um lance Armstrong, ou um Venus Williams a ser considerado ativo, você apenas tem que adicionar-lhe algumas atividades extra rotineiro.
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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