一种活跃生活方式的重要性
过去15 年或如此, 我们被告诉, 一种健康生活方式重要。科学家推荐我们应该积累平均60 分钟锻炼每天为了维护健康水平。那个数字确切地意味什么? 在一规则天中, 我们应该做着增加大约60 分钟的某一类体育活动。是否它是在体操里在踏车或在庭院里为下午, 增加体育活动是重要的。
首先我们需要知道什么实际上构成锻炼。期限健康活动可能被划分对三个类别; 心血管, 抵抗, 和灵活性。
心血管训练
它被推荐做心脏2 或3 次每星期。根据您的健身水平, 心脏罐头包括好的步行与您的狗, 或苍劲的奔跑在踏车。您理想地设法增加有许多保健福利的您的心脏容量。
抵抗训练
一部分的居住一种活跃生活方式是由做某一类抵抗训练至少2 次每星期。那不意味您必须去体操和练习举重, 您能在家容易地做它由做运动一样简单象pushup 和坐上升, 或由使用某事象抵抗带。抵抗训练正重要象心血管活动和增加来您的整体身体健康。
灵活性(舒展)
在您以后行使, 它被推荐您舒展大致10 分钟, 举行各舒展15-30 秒。舒展是关键维护灵活性和减少伤害的机会从锻炼。
锻炼的好处
我们那么现在知道, 解决重要, 但什么是实际上有益于生活一种活跃生活方式? 下面是5 不计其数的好处的是活跃的。
减少过早地死- 那些生活风险一健康活跃生活方式活长期被比较那些更加惯座。
降低开发糖尿病风险- 锻炼保留体脂肪在控制和帮助调控糖水平
增量肌肉力量- 有在力量帮助的增量使每日活动较不困难。
帮助减少心脏病风险- 规则锻炼加强援助减少心脏病风险的心脏、呼吸系统, 和肺。
减退体脂肪- 锻炼与平衡的饮食一起极大将减少体脂肪。
如同您能看有许多居住的优秀好处一种活跃生活方式。由增加一小量心脏, 抵抗训练和一些舒展来您的每日惯例, 整体好处是几乎不尽的。根本上是健康的是关于增加平衡来您的生活。您不必须是长矛阿姆斯壮, 或金星威廉斯被认为激活, 您必须只增加一些额外活动来您定期。
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