Impedir a pé problemas ao caminhar
Os americanos estão a ir. De acordo com um NSGA Survey, 71 milhões de adultos americanos são exercício caminhantes, fazendo a pé o início esporte nos Estados Unidos. Tomar medidas para melhorar a saúde diária vai ajudar com a América do obesidade epidemia. Sessenta e cinco por cento dos americanos estão com sobrepeso, que está associada ao diabetes, doença cardíaca, artrite e alguns tipos de câncer. Andando um extra 2000 passos por dia é equivalente a uma distância de caminhada 1 milha e para queimar 100 calorias. Gravar um extra de 100 calorias por dia é equivalente a perder cerca de 10 quilos em um ano Podiatric American Medical Association uniram à Prevenção Revista para o nome "12 Melhores Cidades em pé os E.U. "As cidades foram examinadas com base em sua taxa de criminalidade, a qualidade do ar, a massa de trânsito, locais históricos, museus, parques e ginásios. O top 12 cidades foram São Francisco, San Diego, Honolulu, Washington, DC, San Antonio, El Paso, St. Louis, Madison, Chicago, Filadélfia, Nova York e Nova Jersey.National campanhas, técnicos de saúde e até mesmo grandes empresas estão incentivando americanos para andar mais. Infelizmente, muitos indivíduos sedentários que iniciam caminhada desenvolver rapidamente programas pé problemas. Cerca de sessenta milhões de norte-americanos têm muitos problemas e pé desenvolvê-las após o início de um novo exercício rotina. Um pé lesão pode levar semanas, até meses a cicatrizar e muitos irão ganhar mais peso durante este período cura. Prevenir estes problemas através da educação manterá americanos walking.1. Comprar um tênis para caminhadas feitas. Certifique-se de que o sapato tem suficiente estabilidade e apoio. Se você pode dobrar o sapato em metade, é muito flexível. Certifique-se de que o sapato tem espaço suficiente em dedos dos pés e está bem equipado, o heel.2. Inicie sobre uma superfície plana. Não inicie uma caminhada programa caminhada em colinas ou stairs.3. Comece com uma curta distância. Stick com a distância de uma semana. Se você estiver livre dor e lesão livres, aumentar a distância a seguinte week.4. Comece com um ritmo fácil. Aumente o seu ritmo gradually.5. Escolha superfícies macias. Caminhar sobre uma faixa ou um trilho permitirá diminuir o impacto em seus pés e pernas. Cimento pode ser sobretudo uma superfície dura para andar on.6. Limite o seu tempo na rolante. Passadeiras podem contribuir para o desenvolvimento de pé problemas. Comece com a esteira plana e com um ritmo lento. Lentamente, aumente o seu ritmo em cada semana. Aumente a inclinação depois de ter alcançado uma confortável pace.7. Pare de se sentir pé ou tornozelo dor. Não tente percorrer o pain.8. Examine seus pés. Olha áreas de irritação ou esfregar as primeiras semanas do seu programa e, em seguida, andando após tentar sapatos novos ou meias. Pele de toupeira podem ser colocadas em áreas de irritação para ajudar a diminuir atrito. Não utilize bandaids sobre estas areas.9. Considere usar orthotics. Pessoas com pés chatos podem precisar de pastilhas para os seus sapatos. Ao comprar inserções, olhar para o desporto othotics, em oposição a suavizado palmilhas. A mais rígida inserir irá oferecer mais apoio. Custom orthotics pode ser feito por um podiatrist se necessary.10. Evite meias de algodão. Meias sintéticas diminuição fricção, evitar excesso esfregando e não absorver umidade. Sua loja local executando ou esportes loja deverá desempenhar uma variedade de novos de alta tecnologia para walking.Consult suas meias podiatrist se você começar a desenvolver dor quando caminhadas, ou considerar uma visita antes de embarcar em sua nova caminhada program.Christine Dobrowolski é um podiatrist e autor de Os Aching Pés: Seu Guia para Diagnóstico e Tratamento do Pé Comum Problemas. Para aprender mais sobre o Dr. Dobrowolski e visita seu livro http://www.skipublishing.com/ ou http://www.northcoastfootcare.com.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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