Prevenga Los Problemas Del Pie Al Caminar
Los americanos están en el ir. Según una encuesta sobre NSGA, 71 millones de adultos americanos son walkers del ejercicio, haciendo caminar el deporte superior en los Estados Unidos. Tomar medidas diariamente para mejorar salud ayudará con la epidemia de la obesidad de América. Sesenta cinco por ciento de americanos son gordos, que se liga a la diabetes, a la enfermedad cardíaca, a la artritis y a algunos tipos de cáncer. Que camina un suplemento 2000 pasos al día es equivalente a caminar una distancia de 1 milla y a quemarse 100 calorías. Quemarse 100 calorías adicionales al día es equivalente a perder cerca de 10 libras en un año.
La asociación médica americana de Podiatric teamed con el compartimiento de la prevención para nombrar las "12 mejores ciudades que caminaban de los E.E.U.U.." Las ciudades fueron examinadas basaron en su tarifa de crimen, calidad del aire, tránsito total, sitios históricos, museos, parques y gyms. Las 12 ciudades superiores eran San Francisco, San Diego, Honolulu, Washington, C.C., San Antonio, EL Paso, St. Louis, Madison, Chicago, Philadelphia, Nueva York y Nuevo-Jersey.
Las campañas nacionales, los médicos de la salud e incluso las corporaciones importantes están animando a americanos que caminen más. Desafortunadamente, muchos individuos sedentarios que comienzan programas que caminan rápidamente para desarrollar problemas del pie. Casi sesenta millones de americanos hacen que los problemas y muchos del pie los desarrollen después de comenzar una nueva rutina del ejercicio. Lesión del pie puede tomar las semanas, incluso meses para curar y muchas ganarán más peso durante este período curativo. La prevención de estos problemas con la educación guardará caminar de los americanos.
1. Compre un zapato hecho para caminar. Cerciórese de que el zapato tenga bastante estabilidad y apoye. Si usted puede doblar el zapato por la mitad, es demasiado flexible. Cerciórese de que el zapato tenga bastante sitio en los dedos del pie y que esté cabido bien en el talón.
2. Comience en superficies planas. No comience un programa que camina a caminar en las colinas o las escaleras.
3. Comience con una distancia corta. Pegúese con esa distancia por una semana. Si usted es dolor libre y lesión libremente, aumente la distancia la semana siguiente.
4. Comience con un paso fácil. Aumente su paso gradualmente.
5. Elija las superficies suaves. El caminar en una pista o un rastro disminuirá el impacto en sus pies y piernas. El cemento puede ser una superficie particularmente dura a caminar encendido.
6. Limite su tiempo en la rueda de ardilla. Las ruedas de ardilla pueden contribuir al desarrollo de los problemas del pie. Comience con el plano de la rueda de ardilla y a un ritmo lento. Aumente lentamente su paso cada semana. Aumente la pendiente después de que usted haya alcanzado un paso cómodo.
7. Pare si usted siente dolor del pie o del tobillo. No intente caminar con el dolor.
8. Examine sus pies. Mire las áreas de la frotación o de la irritación las semanas primeras de su programa que camina y entonces otra vez después de intentar los zapatos o los calcetines nuevos. Moleskin se puede colocar en áreas de la irritación para ayudar a disminuir la fricción. No utilice los bandaids en estas áreas.
9. Considere el usar de orthotics. Los individuos con los pies planos pueden necesitan los rellenos para sus zapatos. Al comprar rellenos, busque el othotics del deporte, en comparación con plantillas amortiguadas. Un relleno más rígido ofrecerá más ayuda. El orthotics de encargo se puede hacer por un podiatrist en caso de necesidad.
10. Evite los calcetines del algodón. Los calcetines sintéticos disminuyen la fricción, previenen exceso del frotamiento y no absorben la humedad. Su almacén del funcionamiento del local o el almacén de los deportes debe llevar una variedad de calcetines de alta tecnología nuevos para caminar.
Consulte a su podiatrist si usted comienza a desarrollar dolor al caminar, o considera una visita antes de emprender su nuevo programa que camina.
Christine Dobrowolski es podiatrist y el autor de esos pies de dolor: Su guía a la diagnosis y al tratamiento de los problemas comunes del pie. Para aprender más sobre el Dr. Dobrowolski y su visita del libro
http://www.skipublishing.com/ o http://www.northcoastfootcare.com.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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