걸을 경우 발 문제를 방지하십시오
미국인은 계속해서 일한다. NSGA 조사에 따르면, 71백만 미국 성인은 미국에 있는 걷기 만들어 최고 스포츠 운동 보행자 이다. 건강을 개량하기 위하여 조치를 매일 취하는 것은 미국의 비만 전염병으로 도울 것이다. 미국인의 65% 중량이 초과되다, 암의 당뇨병, 심장병, 관절염 및 어떤 종류에 연결되는. 여분의 것 2000는 일 단계를 걷는 1 마일의 걷기 거리와 100개 열량 점화와 동등하다. 여분 열량 100개 점화하는 것은 일 1 년에 있는 대략 10 파운드를 잃기와 동등하다.
Podiatric 미국 의학 협회는 예방 잡지로 "미국" 도시가 그들의 범죄율에 기초를 둔 시험된, 대기의 질, 대량 수송 수단, 유적지, 박물관, 공원 및 gyms에 있는 12의 제일 걷는 도시를 지명하기 위하여 팀을 만들었다. 최고 12의 도시는 샌프란시스코, 샌디에고, 호놀룰루, 워싱턴 D.C., 샌안토니오, 엘파소, 세인트루이스, 매디슨, 시카고, 필라델피아, 뉴욕 및 뉴저지이었다.
국가 캠페인, 건강 개업자 및 중요한 기업 조차 좀더 걸을 것이다 격려하여 미국인 이다. 불행히도, 발 문제를 개발하기 위하여 걷는 프로그램을 빨리 시작하는 많은 앉아 있는 개인. 약 60백만명의 미국인은 발 문제와 많은 것을 새로운 운동 일과를 시작한 후에 그(것)들을 개발해 달라고 한다. 발 상해는 치유하기 위하여 주, 달 조차 걸릴 수 있고 많은 것은 이 치료 기간 도중 무게를 더 얻을 것이다. 교육을 통해 이 문제를 방지하는 것은 미국인 걷을 지킬 것이다.
1. 걷기를 위해 한 단화를 사십시오. 단화에는 충분한 안정성이 다는 것을 확인하고 지원하십시오. 당신이 반에 있는 단화를 접힐 수 있는 경우에, 너무 가동 가능하다. 단화가 발가락에 충분한 방을 비치하고 있 발뒤꿈치에 잘 적합하다는 것을 확인하십시오.
2. 평면에 시작하십시오. 걷는 프로그램을 언덕 또는 층계에 걷는 시작하지 말라.
3. 짧은 거리에서 시작하십시오. 1주 동안 그 거리에 지키십시오. 당신이 자유로운 고통과 자유로운 상해인 경우에, 뒤에 오는 주 거리를 증가시키십시오.
4. 쉬운 걸음에서 시작하십시오. 당신의 걸음을 점차적으로 증가시키십시오.
5. 연약한 표면을 선택하십시오. 궤도 또는 가신에 걷는 것은 당신의 발 및 다리에 대한 충격을 줄일 것이다. 시멘트는 위에 걸을 것이다 특히 단단한 바닥 일 수 있다.
6. 디딜방아에 당신의 시간을 제한하십시오. 디딜방아는 발 문제의 발달에 공헌할 수 있다. 편평한 디딜방아에서 시작과 느린 속도로. 천천히 당신의 걸음을 매주마다 증가시키십시오. 당신이 안락한 걸음을 도달한 후에 경사를 증가시키십시오.
7. 당신이 발 또는 발목 고통을 느끼는 경우에 멈추십시오. 고통을 통해 걷는 것을 시도하지 말라.
8. 당신의 발을 시험하십시오. 새로운 단화 또는 양말을 시도한 후에 문지름 자극의 지역을 당신의 걷는 프로그램의 처음 몇 주 및 다시 보십시오. Moleskin는 자극의 지역에 마찰을 줄이는 것을 돕도록 둘 수 있다. 이 지역에 bandaids를 이용하지 말라.
9. orthotics를 착용하는 것을 고려하십시오. 편평한 발을 가진 개인은 필요로 한다 그들의 단화를 위한 삽입을 일지모른다. 삽입을 살 경우, 완화된 안창과 반대로 스포츠 othotics를, 찾으십시오. 더 엄밀한 삽입은 지원을 더 제안할 것이다. 주문 orthotics는 podiatrist에 의해 필요하다면 만들어질 수 있다.
10. 면 양말을 피하십시오. 합성 양말은 마찰을 줄이고, 과잉 마찰을 막고 습기를 흡수하지 않는다. 당신의 지방 주민 달리기 상점 또는 스포츠 상점은 걷기를 위한 다양한 새로운 하이테크 양말을 날라야 한다.
고려하는 경우에 고통을 개발하는 것을 걸을 경우 시작하거나, 당신의 새로운 걷는 프로그램으로 새출발하기 전에 방문을 당신이 당신의 podiatrist를 상담하십시오.
Christine Dobrowolski는 그 아프는 발의 podiatrist 그리고 저자이다: 일반적인 발 문제의 진단 그리고 처리에 당신의 가이드. 박사 Dobrowolski와 그녀의 책 방문에 관하여 더 많은 것을 배우기 위하여
http://www.skipublishing.com/ 또는 http://www.northcoastfootcare.com.
ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com
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