防止脚问题当走
美国人是忙个不停。根据NSGA 调查, 71 百万个美国成人是锻炼步行者, 做走顶面体育在美国。每日采取步骤改进健康将帮助以美国的肥胖病流行性。美国人的六十百分之五是超重, 与糖尿病、心脏病、关节炎和一些类型癌症连接。走额外2000 步每天与烧100 卡路里是等效的与走距离1 英哩和。烧额外100 卡路里每天与丢失大约10 磅是等效的在一年。
美国Podiatric 医疗协会合作与预防杂志命名"12 个最佳的走的城市在美国。" 城市被审查了根据了他们的犯罪率、空气质量、大规模运输、古迹、博物馆、公园和gyms 。名列前茅12 个城市是旧金山、圣迭戈、檀香山、华盛顿特区、、圣安东尼奥、帕索、圣路易斯、麦迪逊、芝加哥、费城、纽约和新泽西。
全国竞选、健康实习者和甚而主要公司鼓励美国人走更。不幸地, 迅速起动走的节目开发脚问题的许多惯座个体。几乎六十百万美国人安排脚问题和许多开发他们在开始一个新锻炼惯例以后。脚伤可能需要几星期, 甚而几个月愈合并且许多将增更多重在这个医治用的期间。防止这些问题通过教育将保留美国人走。
1 。买鞋子被做为走。确定鞋子有足够的稳定并且支持。如果您能折叠鞋子在一半, 它是太灵活的。确定鞋子有足够的室在脚趾和适合很好在脚跟。
2 。开始在平面。不要起动一个走的节目走在小山或台阶。
3 。开始以一个短的距离。忠心于那个距离一个星期。如果您任意是痛苦自由和伤害, 增加距离以下星期。
4 。开始以容易的步幅。逐渐增加您的步幅。
5 。选择软的表面。走在轨道或足迹将减少对您的脚和腿的冲击。水泥可能是特别坚硬表面走。
6 。限制您的时间在踏车。踏车可能对脚问题的发展贡献。开始与踏车舱内甲板和以慢步伐。慢慢地增加您的步幅□星期。增加斜面在您到达了舒适的步幅之后。
7 。停止如果您感觉脚或脚腕痛苦。不要设法走通过痛苦。
8 。审查您的脚。看磨擦或激怒范围最初的少数星期您走的节目和另外在尝试新鞋子或袜子以后。Moleskin 可能被安置在激怒范围帮助减少摩擦。不要使用bandaids 在这些区域。
9 。考虑佩带orthotics 。个体以平的脚可以需要插入物为他们的鞋子。当买插入物, 寻找体育othotics, 与被缓冲的皮鞋的内底相对。更加刚性的插入物将提供更多支持。习惯orthotics 可能由足病医生做如果需要。
10 。避免棉花袜子。综合性袜子减少摩擦, 防止剩余摩擦, 不吸收湿气。您的本机赛跑商店或体育商店应该运载各种各样的新高技术袜子为走。
咨询您的足病医生如果您开始开发痛苦当走, 或考虑参观在开始您的新走的节目之前。
Christine Dobrowolski 是足病医生和那些酸疼的脚的作者: 您的指南对于共同的脚问题的诊断和治疗。学会更多关于参观博士Dobrowolski 和她的书
http://www.skipublishing.com/ 或 http://www.northcoastfootcare.com 。
文章来源: Messaggiamo.Com
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