Começos bons de um balanço com uma base forte da sustentação
Um balanço bom do golf começa com uma base forte da sustentação (hips, pelvis e spine lumbar). Uma base altamente condicionada da sustentação fornecerá a estabilidade durante todo o balanço e permitirá que as forças sejam transferidas eficazmente dos pés através dos hips ao corpo superior para produzir o poder e o controle optimal. As ajudas baixas fortes protegem as junções e outros tecidos suportando de encontro às forças fortes da compressão, da tesoura e da torsão que ocorrem durante o balanço do golf. Infelizmente, há um número de fatores que predispose o golfer a desenvolver testes padrões postural pobres e desequilíbrio do músculo esse resultado em uma base fraca da sustentação.
Para muita de nossas vidas novas nós éramos assento furado na escola hunched sobre nossa mesa. Nós terminamos a escola e começamos nossas carreiras. Muitos de nós encontram-se agora tempo excessivo da despesa em nossos carros ou assento nas cadeiras mal projetadas hunched na frente de um computador. Sobre o tempo nós somos condicionados ter os flexors apertados do hip e uma postura preguiçosa. O desequilíbrio da postura pobre e do músculo diminui a eficiência musculoskeletal e disrupt uma comunicação dentro do sistema neuromuscular. Os músculos apertados curtos indicam um ponto inicial mais baixo da ativação, significando eles ateiam fogo às vezes quando devem ser mais menos ativos ou inativos. A ativação excedente dos músculos dominantes conduz ao controle neural diminuído a seus músculos opondo-se. Indicado simplesmente, "quando um músculo se tornar apertado e overactive seu músculo se opondo se tornar frouxo e preguiçoso." Os flexors dominantes apertados do hip críam extensors fracos e preguiçosos do hip (o gluteals)and se ajustou fora de uma reação chain do dysfunction.
Os flexors apertados do hip puxam o pelvis em uma inclinação para diante que conduz a uma curvatura adicional do spine lumbar. Em conseqüência os músculos da parede abdominal alongam e enfraquecem-se quando os músculos do spine lumbar começarem curtos e firmemente. Este teste padrão causa também o rompimento no sistema lateral da estabilização do nosso corpo. Os abductors do hip (músculos que movem os pés afastado do centro do corpo) junto com seus adductors opondo-se (músculos que movem os pés para o centro do corpo) trabalham para estabilizar o pelvis durante o movimento lateral. O inefficiency neste sistema lateral da estabilização inibe a coordenação e hinders o deslocamento apropriado do peso através do balanço do golf. Assim os o que nós somos deixados com são os extensors fracos do hip (músculos gluteal) que não podem dirigir os hips através do balanço, os flexors dominantes que não permitirão que os hips abram para permitir uma volta cheia, os flexors spinal apertados do hip que são forçados para fazer o trabalho dos extensors fracos do hip, mas devem a firmemente fazer uma rotação cheia, e uma falta da coordenação necessitada fazer o contato consistentemente bom da esfera. Para fazer matérias mais maus a maioria de golfers que gastam horas na escala dirigindo que reforça e que strengthening este teste padrão dysfunctional. É alguma maravilha que a contagem média do golf não deixar cair nas décadas?
Para quebrar este teste padrão do dysfunction e para construir uma base forte da sustentação nós devemos primeiramente estabelecer o acendimento coordenado do músculo entre o musculature abdominal estabilizando-se profundo, os flexors e os extensors do hip, abductors e adductors do hip, e os flexors, extensors e rotators spinal. Isto é realizado com a ativação e strengthening dos músculos fracos e inibidos, e esticar os músculos apertados e dominantes. Uma vez que estes músculos re-educated e o acendimento coordenado do músculo é estabelecido nós pode então trabalhar para construir a força e o poder optimal.
A primeira etapa neste processo é o desenvolvimento do musculature abdominal e pelvic profundo. Isto é feito dominando a cinta abdominal. A cinta abdominal difere do treinamento abdominal tradicional que incentiva "abdominal tornando ôca" a.k.a. a "tração" na manobra. Com a "tração" na manobra nós somos ditos para puxar ou extrair nossas teclas de barriga para nossos spines. A pesquisa mostrou que extrair dentro realmente diminui a ativação abdominal e diminui o lumbar - estabilidade pelvic- do hip. A cinta abdominal é uma contração isometric dos músculos abdominal que significam que os abs nem estão puxados dentro nem eliminados. Esta manobra deve ser a primeira etapa de cada exercício porque é a fundação de lumbar, pelvic, e de estabilização do hip. O seguinte exercício permitirá você domine este movimento e re-educate a parede abdominal mais baixa e permita que os estabilizadores pelvic profundos ateiem fogo eficientemente.
Cinta Abdominal
? Configuração em uma posição supine (em sua parte traseira) com os joelhos dobrados e os pés lisos no assoalho.
? Apoie seus abdominals apertando abdominals como se você estava indo fazer exame de um perfurador no gut.
? Retorne a uma posição relaxada e repita.
Pontas
? O movimento do controle é a chave. Ao executar a atenção estrita do pagamento destes exercícios para não permitir o uso dos pés (flexors do hip e gluteals de /or) ao contrair os abdominals. Único contrair-se dos músculos é a parede abdominal; coloque suas mãos na tecla de barriga para sentir esta contração isolada
? Não deve haver nenhuma tensão em seus garganta ou ombros.
Não limite a cinta abdominal para exercitar. Praticar a cinta com toda a atividade (se sentando, andar, dirigir, golfing, etc.) ajudar-lhe-á desenvolver a resistência sua necessidade dos abdominals manter uma base forte da sustentação assim como uma parte traseira saudável.
Um estudo apresentou-se por investigadores na faculdade americana dos esportes que reunião anual da medicina 51st mostrou que os golfers que possuem os músculos fortes do hip têm uns handicaps mais baixos e umas distâncias dirigindo mais longas do que aqueles com os músculos fracos do hip. Isto faz o sentido desde que os músculos do hip e do pelvis jogam um papel principal em estabilizar o tronco e as forças transferindo do corpo mais baixo através do corpo superior e os braços durante o golf balançam. A abilidade dos extensors do hip (gluteals e hamstrings) e de extensors lumbar de atear fogo no concert permite também que o corpo reaja a e para neutralizar as forças rotatórias rápidas do golf balance. O problema aqui, porque nós temos discutido já, é muitos golfers inibiu extensors do hip e firmemente e os flexors lumbar dominantes. Sob o mais melhor das circunstâncias nossos spines não foram projetados balançar um clube do golf. Agora nós combinamos a edição que força repetidamente nossos músculos spinal para fazer o trabalho de nossos extensors do hip power através do balanço. Os músculos spinal do extensor não têm o tamanho ou a força para fazer esta, daqui a incidência tremenda de ferimento do uso do excesso e de uma dor traseira mais baixa entre golfers. Assim, o que nós necessitamos fazer é completamente abaixo nossos extensors lumbar para permitir que os extensors do hip façam seu trabalho.
As ajudas da progressão do exercício do cão de pássaro eficazmente desenvolvem a estabilização, a coordenação e a força do spine. A chave a este tipo de exercício está aprendendo e está mantendo então o spine "neutro". O ponto morto não significa em linha reta, ele significa permitir que as curvas naturais estejam atuais. Isto é imperativo permitir que o spine funcione corretamente e o movimento a ocorrer em um stress livra a maneira. O clube do golf colocou o comprimento do spine é uma sugestão excelente que permitisse que o golfer sinta as posições spinal apropriadas e faça correções necessárias. O eixo do clube deve estar no contato com somente três pontos; a base da cabeça, o centro do traseiro e o meio do pelvis. Os espaços côncavos devem ser vistos na garganta e abaixar para trás.
Cão 1
? Posicione o yourelf em seus mãos e joelhos com um clube do golf colocado ao longo de seu spine; certificam-se os contatos da haste 3 pontos somente (para trás-back-pelvis cabeça-médio).
? Apoie seus abdominals e levante lentamente uma mão e o joelho oposto apenas fora do assoalho (mais de 1/4 de polegada). Prenda por cinco a dez segundos.
? Retorne à posição do começo e aos lados alternos.
Pontas
? O clube deve remanescer no contato com todos os 3 pontos de contato (cabeça, parte traseira mid, pelvis).
Uma vez que você dominou o cão 1 então você pode mover-se para a progressão seguinte. O cão 2 adiciona os componentes da extensão do hip e do flexion do ombro. Este exercício é extremamente eficaz em re-establishing a eficiência na corrente do extensor (hip, lumbar, e extensors cervical).
Cão II? Posicione o yourelf em seus mãos e joelhos com um clube do golf colocado ao longo de seu spine; certificam-se os contatos da haste 3 pontos somente (para trás-back-pelvis cabeça-médio).
? Apoie seus abdominals, estenda lentamente um braço (polegar acima) em linha reta para fora na frente de você e do pé oposto atrás de você.
? Prenda por cinco a dez segundos e repita com lado oposto.
Pontas
? O clube deve remanescer no contato com todos os 3 pontos de contato (cabeça, parte traseira mid, pelvis).
? Não permita que seus hips girem.
A chave com cão 2 não deve permitir que os extensors lumbar ateiem fogo durante este movimento. Após ter dominado o cão 2 você pode então mais mais desafiar os extensors do hip adicionando o exercício da ponte. A ponte adiciona a resistência do peso de corpo ao movimento da extensão do hip e desafia mais mais (e strengthens) os estabilizadores profundos ou o complexo do lumbar-pelvic-lumbar-pelvic-hip.
A Ponte
? Coloque em sua parte traseira com seus braços colocados em seu lado? Apoie seus abdominals e esprema seus gluteals (buttocks) levantam então seus hips em uma posição da ponte. Pause e retorne à posição começar.
Pontas
? Seus pés devem remanescer lisos.
? Este movimento é iniciado com os hips não o músculo spinal do extensor; nenhuma pressão não deve ser sentida na parte traseira mais baixa.
? Mantenha a contração abdominal e dos gluteals dos músculos durante todo o movimento cheio.
É importante executar um programa esticando bom para alongar os músculos apertados porque você strengthen sua base da sustentação. Com exceção dos flexors já mencionados do hip e dos extensors lumbar outras áreas geralmente apertadas entre golfers incluem os músculos dos hamstrings, garganta, elevadores scapular (trapezius e os scapulae superiores do levator) e empurram rotators internos. Um profissional qualificado da aptidão da força e condicionar ou do golf pode fornecê-lo com uma análise postural e biomechanical que possa fornecer um retrato mais detalhado de suas áreas específicas de necessidade. Melhorar sua base da sustentação adicionará a distância e o controle a seu jogo e ajudá-los-á impedir, reduz, e elimina possivelmente a dor e ferimento relacionados golf.
Conta Scibetta, Rn, NSCA-CPT
A conta é o founder e o presidente da aptidão da precisão? Os centros de aprendizado pessoais no Charlotte, na área do NC e no co-autor do livro jogam mais melhor mais por muito tempo! ? Prevenção peak do desempenho e do ferimento para o golf. A conta é uma enfermeira registada licenciada assim como uma força nacional e uma associação condicionando? Instrutor Pessoal Certificado. Após os anos da despesa que praticam no specialty de Orthopedics e de medicina dos esportes, a conta dedicou sua carreira aos indivíduos de ajuda identifica e supera os obstáculos que estão na maneira do wellness e do desempenho optimal do exame do pico.
http://www.LakeNormanFitness.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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