よい振動はサポートの強い基盤から始まる
よいゴルフ振動はサポート(ヒップ、骨盤および腰神経脊柱) の強い基盤から始まる。最適力および制御を作り出すためにサポートの非常に調節された基盤は振動中の安定性を提供し、力が効果的に足を通してからヒップ上体に移るようにする。強い基礎助けはゴルフ振動の間に起こる強い圧縮、せん断およびねじり力に対して接合箇所および他の支持のティッシュを保護する。不運にも、悪い状態パターンおよび筋肉不均衡の開発にゴルファーをサポートの弱い基盤のその結果し向けるいくつかの要因がある。
私達の若い命の多くもの間の私達は私達の机に身を屈めた学校のスタックしたモデルだった。私達は学校を終え、私達のキャリアを始める。私達の多数は今余分な時間かコンピュータの前に身を屈める不完全に設計されていた椅子のモデル私達自身を私達の車の出費の見つける。長期間に私達は堅いhip 屈筋および不精な姿勢を有するために調節される。悪い姿勢および筋肉不均衡はmusculoskeletal 効率を減らし、neuromuscular システム内のコミュニケーションを破壊する。短く堅い筋肉はより少なく活発または不活性のべきであるとき意味するより低い活発化の境界を時々発射する表示する。支配的な筋肉の終わる活発化は反対筋肉に減らされた神経制御をもたらす。1 つの筋肉が堅くなり、overactive 反対筋肉が緩く、不精に。"なる時単に示されて、" 堅く支配的なhip 屈筋は弱く、不精なhip 伸筋を作成する(gluteals)and は機能障害の連鎖反応を引き起こした。
堅いhip 屈筋は腰神経脊柱の余分な湾曲をもたらす前方傾きに骨盤を引っ張る。その結果腹部壁の筋肉は腰神経脊柱の筋肉が短く及び堅く間、延び、弱まる。このパターンによりまた私達の体の側面安定システムで中断を引き起こす。ボディの中心から足を動かす側面動きの間の骨盤を安定させるためにボディの中心の方に足を動かす反対の内転筋(筋肉) と共にhip 外転筋(筋肉) は働く。この側面安定システムの非能率は調整を禁じ、ゴルフ振動を通して適切な重量の転位を妨げる。振動を通してヒップを運転できない私達がを残される何そう弱いhip 伸筋(gluteal 筋肉) は完全な回転を許可するためにヒップが開かないようにしない支配的なhip 屈筋弱いhip 伸筋の仕事をするために強制される堅い背骨の屈筋あるが堅くに調整の完全な回転および一貫してよいボール接点を作るのに必要とされる欠乏をするべきである。問題により悪くこの正常に機能しないパターンを補強し、増強する運転範囲で時間を使っているほとんどのゴルファーをさせるため。それは平均ゴルフスコアが十年に落とさなかった驚異であるか。
機能障害のこのパターンを壊し、サポートの強い基盤を造るために私達は最初に深い安定の腹部のmusculature の中の調整された筋肉発砲を、hip 屈筋および伸筋、hip 外転筋および内転筋、および背骨の屈筋、伸筋および回転子確立しなければならない。これは弱く、禁じられた筋肉の活発化および増強し、堅く、支配的な筋肉を伸ばすことによって堪能である。これらの筋肉がre-educated 及び最適の強さおよび力を造るために調整された筋肉発砲は確立されて私達それから働くことができるである。
このプロセスの第一歩は深い腹部及び骨盤のmusculature の開発である。これは腹部の支柱の習得によってされる。腹部の支柱は"腹部を励ます従来の腹部の訓練と異なり" 別名操縦"の" 引くことをくり抜く。操縦"の" 引くことと私達の脊柱の方の私達の腹ボタンを引っ張るか、または引くように私達に言われる。研究は引くことが実際に腹部の活発化を減し、lumbar - 骨盤のhip 安定性…を減らすことを示した。腹部の支柱はABS が引込まれなかったり押されることを意味する腹部筋肉の等大の収縮である。この操縦はそれが腰神経、骨盤、及びhip 安定の基礎であるのであらゆる練習の第一歩のべきである。次の練習はこの動きを習得し、より低い腹部壁をre-educate 、深い骨盤の安定装置が効率的に発射するようにことを可能にする。
腹部の支柱
か。床の曲がる膝及び平らなフィートとの仰向けの位置の位置(あなたの背部で) 。
か。abdominals をきつく締めることによってあなたのabdominals を固定しなさい腸の穿孔器を取ろうとしていたように。
か。緩められた位置に戻し、繰り返しなさい。
先端
か。制御動きはキーである。足の使用を許可しないためにこれらの練習の支払厳密な関心を行っている間(hip 屈筋および/or のgluteals) abdominals を引き締めている間。唯一に筋肉引き締まることは腹部壁である; この隔離された収縮を感じるために腹ボタンにあなたの手を置きなさい
か。そこにあなたの首または肩に張力のべきである。
運動するために腹部の支柱を限ってはいけない。すべての活動の支柱を健康な背部、また練習することは(、歩くこと、運転、ゴルフをすること、等坐る) サポートの強い基盤を維持するあなたのabdominals の必要性持久力を開発するのを助ける。
調査はスポーツ医学第51 年次総会のアメリカの大学で研究者によって強いhip 筋肉を所有しているゴルファーは弱いhip 筋肉とのそれらより低いハンディキャップそして長い運転の間隔があることを示した示した。これは担い、低いボディからの上体を通した移動力およびゴルフの間の腕が振れるヒップおよび骨盤の筋肉がトランクの安定の大きな役割をので意味を成している。hip 伸筋(gluteals 及び膝腱) 及び腰神経の伸筋の機能はまたコンサートで発射するボディがに反応することを可能にし、ゴルフの急速な回転力を妨害するために振りなさい。私達が既に論議してしまったので、ここの問題は多くのゴルファー禁じたhip 伸筋および堅くおよび支配的な腰神経の屈筋をである。情況の最もよいのの下でゴルフクラブを振るように私達の脊柱は設計されていなかった。今私達は振動を通って動力を与える私達のhip 伸筋の仕事をするために繰り返し私達の背骨筋肉を強制する問題を混合する。背骨の伸筋筋肉にサイズか強さがゴルファー間の余分の使用傷害そして腰痛のこれ、それ故に途方もない発生をするない。私達が必要がある何をするそう、かなりある仕事をするようにhip 伸筋がする私達の腰神経の伸筋の下に。
鳥犬の練習の進行の効果的に助けは脊柱の安定、調整および強さを開発する。このタイプの練習へのキーは"中立" 脊柱を学んで、次に維持している。ニュートラルは、それ意味する自然なカーブがあるようにすをまっすぐに意味しない。これは脊柱がきちんと作用するように命令的であり、圧力に起こる動きは方法を解放する。ゴルフクラブは脊柱の長さをであるゴルファーが適切な背骨の位置を感じ、必要な訂正をすることを可能にする優秀な手掛り置いた。クラブシャフトは3 ポイントだけと接触してあるべきである; 頭部の基盤、背部の中心および骨盤の中間。凹面スペースは首で見られ、下がるべきである。
犬1
か。あなたの脊柱に沿って置かれるゴルフクラブが付いているあなたの手そして膝の位置のyourelf; 3 ポイントただ棒の接触は確かめる(頭部中間の骨盤) 。
か。あなたのabdominals を固定し、床(これ以上より1/4 インチ) を離れてゆっくり1 つの手および反対の膝をちょうど上げなさい。5 から10 秒の間握りなさい。
か。スタート地点および互い違いの側面に戻しなさい。
先端
か。クラブはすべての3 つの接点(頭部、中間の背部、骨盤) と接触して残らなければならない。
犬1 をそして習得したら次の進行に動くことができる。犬2 はhip 延長及び肩の屈曲の部品を加える。この練習は伸筋の鎖(ヒップ、lumbar 、および頚部伸筋) の効率の再建で非常に有効である。
犬II か。あなたの脊柱に沿って置かれるゴルフクラブが付いているあなたの手そして膝の位置のyourelf; 3 ポイントただ棒の接触は確かめる(頭部中間の骨盤) 。
か。あなたのabdominals を固定しなさい、ゆっくりあなたの後ろのあなたそして反対の足の前の1 本の腕(親指) をまっすぐに伸ばしなさい。
か。5 から10 秒の間握り、反対側と繰り返しなさい。
先端
か。クラブはすべての3 つの接点(頭部、中間の背部、骨盤) と接触して残らなければならない。
か。あなたのヒップが回らない注意してはいけない。
犬2 とのキーは腰神経の伸筋がこの動きの間に発射するようにべきでない。犬2 を習得した後橋練習を加えることによってそれから更にhip 伸筋に挑戦できる。橋はhip 延長動きに体重の抵抗を加え、更に(そして増強する) 深い安定装置か腰神経骨盤ヒップの複合体に挑戦し。
橋
か。あなたの側面に置かれるあなたの腕を搭載するあなたの背部の位置か。あなたのabdominals を固定し、あなたのgluteals (バトック) をそれから上げる橋位置にあなたのヒップを絞りなさい。スタート地点に休止し、戻しなさい。
先端
か。あなたのフィートは平らに残るべきである。
か。この動きはヒップとない背骨の伸筋筋肉始められる; 圧力はより低い背部で感じられるべきでない。
か。完全な動き中の腹部及びgluteals 筋肉収縮を維持しなさい。
サポートのあなたの基盤を増強するので堅い筋肉を延ばすためによい伸張プログラムを実行することは重要である。既に述べられたhip 屈筋および腰神経の伸筋は別としてゴルファー間で堅い他の区域は一般に膝腱、首、scapular エレベーターの筋肉を(上部のtrapezius およびlevator の肩甲骨) 含み、内部回転子を背負う。修飾された強さおよび調節するか、またはゴルフ適性の専門家は必要性のあなたの特定の区域のより詳しい映像を提供できる状態及びバイオメカニカル分析を与えることができる。サポートのあなたの基盤を改良することはあなたのゲームへの間隔そして制御を加えA減らしたり、そして多分除去するゴルフ関連苦痛および傷害を防ぐのを助け。
ビルScibetta 、RN 、NSCA-CPT
ビルは精密適性の創設者そして大統領であるか。本のシャーロット、NC 区域および共著者の個人的なトレーニングセンターはよりよくより長く遊ぶ! か。ゴルフのためのピーク性能及び傷害の防止。国民の強さおよび調節連合、またビルは認可された登録されていた看護婦であるか。証明された個人的なトレーナー。Orthopedics 及びスポーツ医学の専門で練習する出費年後にビルは助力個人に彼のキャリアを識別し、克服する最適のwellness およびピークの身体検査の性能の方法で立つ障害を捧げた。
http://www.LakeNormanFitness.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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