좋은 그네는 지원의 강한 기초에 시작한다
좋은 골프 그네는 지원 (엉덩이, 골반 및 허리 등뼈)의 강한 기초에 시작한다. 최선 힘 및 통제를 일으키기 위하여 지원의 높게 조절한 기초는 그네를 통하여 안정성을 제공하고 힘을 효과적으로 다리를 통해서로부터 엉덩이 상체로 옮기는 둘 것이다. 강한 도움은 골프 그네동안에 생기는 강한 압축, 가위 및 염력 힘향하여 합동 및 다른 지원 직물을 보호한다. 불운하게, 가난한 자세 본 및 근육 불균형을 개발하기에 골프를 치는 사람을 지원의 약한 기초안에 저 결과 걸리기 쉽게 하는 다수 요인 있는다.
우리의 젊은 생명의 다량를 위해 우리는 우리의 책상에 돌출한 학교안에 막히는 착석 이었다. 우리는 학교를 끝내고 우리의 경력을 시작한다. 우리들의 많은 것은 지금 우리의 차안에 지출 과량 시간 또는 컴퓨터앞에서 돌출하는 가난하게 디자인한 의자안에 착석 발견한다. 시간에 우리는 단단한 진보적인 굴근 및 게으른 자세가 있는 조절된다. 가난한 자세 및 근육 불균형은musculoskeletal능률을 줄이고neuromuscular체계안에 커뮤니케이션을 혼란시킨다. 보다 적게 활동 비활동성 이어야 하는 때 짧은 단단한 근육은 의미하는 더 낮은 활성화 문턱을 그들 발사한다 때때로 보인다. 지배적인 근육의 전면 활성화는 그들의 반대 근육에 줄인 신경 통제에 지도한다. 1개의 근육이 단단하게 되골 활동이 지나칠 그것의 반대 근육이 느슨하고 게으르게."된다 때 간단하게 진술해," 단단한 지배적인 진보적인 굴근은 약하고 게으른 진보적인 신근을 창조한다 (gluteals)and은 역기능의 연쇄 반응을 출발했다.
단단한 진보적인 굴근은 허리 등뼈의 과잉 곡율에 지도하는 앞으로 경사로 골반을 당긴다. 그 결과로 허리 등뼈의 근육이 짧은 그리고 단단히 동안 복벽의 근육은 길게하고 약해진다. 이런 형태는 우리 몸 옆 안정화 체계안에 또한 붕괴를 일으키는 원인이 된다. 몸의 센터에서 다리를 멀리 이동하는 옆 운동동안에 골반을 안정시키기 위하여 몸의 센터로 다리를 이동하는 그들의 반대 내전근 (근육)과 함께 진보적인 유괴범 (근육)은 일한다. 이 옆 안정화 체계안에 비능률적은 조화를 금하고 골프 그네를 통해서 적당한 무게 교대를 방해한다. 그네를 통해서 엉덩이를 몰l 우리가 주는 무엇을 충분할 회전을 허용하기 위하여 엉덩이를 열는 두지 않을 것이다 지배적인 진보적인 굴근, 약한 진보적인 신근의 일하기 위하여 강제되는 단단한 척추 굴근, 이렇게 약한 진보적인 신근 (둔근 근육)은 이고, 그러나 단단히에 조화의 충분한 교체 및 일관하 좋은 공 연락하기 위하여 필요로 하는 부족을 만들n것을 이다. 사정에게 더 나쁜 이 기능장애 본을 강화하고 강화하는 골프 연습장에 시간을 보내는 가장 큰 골프를 치는 사람을 시킨 위하여. 평균 골프 점수에 의하여 십년간안에 떨어지지 않은 어떤 경이 이는가?
역기능의 이런 형태를 끊, 지원의 강한 기초를 건설하기 위하여 우리는 첫째로 깊은 안정시키는 복부 믓즐XX으r어사이에 협조한 근육 발포를, 진보적인 굴근 및 신근, 진보적인 유괴범 및 내전근, 및 척추 굴근, 신근 및 회전 장치 설치해야 한다. 이것은 약한 금한 근육의 활성화 및 강화하고기, 단단한 지배적인 근육을 기지개하기 달성된다. 이 근육이 재교육되면 하자마자 최선 힘 및 힘을 건설하기 위하여 협조한 근육 발포는 설치해 우리 그때 일할 수 있는다 이고.
이 과정안에 첫걸음은 깊은 복부와 골반 믓즐XX으r어의 발달 이다. 이것은 복부 버팀대를 지배해서 한다. 복부 버팀대는 "복부를 격려하는 전통적인 복부 훈련과 틀려" 일컬어 기동 "안에" 끌기를 속을 비게 한. 기동 "안에" 끌기에 우리의 등뼈로 우리의 배꼽을 당기나 당기라고 우리에 말된다. 안으로 당김것이 실제적으로 복부 활성화를 줄이고 허리 - 골반 진보적인 안정성을 줄이는 것을 연구는 보였다. 복부 버팀대는 아bs이 안으로 당기고지 않도 아니다 낸다 것 을 아니 의미하는 복부 근육의 등축 수축 이다. 허리, 골반의, 그리고 진보적인 안정화의 기초 그냥 이 기동은 각 운동의 첫걸음 이어야 한다. 뒤에 올 운동은 너를 이 운동을 지배하, 더 낮을 복벽을 재교육하, 깊을 골반 안정제를 능률적으로 발사하는 허용하는 허용할 것이다.
복부 버팀대
? 지면에 구부리는 무릎과 편평한 발에 뒤로 눕 위치안에 위치 (너의 뒤에).
? abdominals을 바짝 죄어서 너의abdominals을 보강하십시요 너가 창자안에 펀치를 가지고 가기 위하여 가고 있었다 처럼.
? 이완한 위치에 돌려보내고 반복하십시요.
끝
? 통제 운동은 열쇠 이다. 다리의 사용을 허용하지 않기 위하여 이 운동 급여 준엄한 주의를 실행하고 있는 동안 (진보적인 굴근 및/orgluteals)abdominals을 계약하고 있는 동안. 유일한 근육 계약은 복벽 이다; 이 고립시킨 수축을 느끼기 위하여 배꼽에 너의 손을 두십시요
? 너의 목 어깨안에 긴장이 없어야 한다.
운동하기 위하여 복부 버팀대를 제한하지 말라. 모든 활동에 버팀대를 건강한 뒤뿐 아니라 실행함것은 (, 걷고다, 몰, 골프를 침,etc. 앉는) 너가 지원의 강할 기초를 유지하는 너의abdominals필요 내구시간을 개발할것을 돕l 것이다.
강한 진보적인 근육을 소유하는 골프를 치는 사람은 약한 진보적인 근육에 그들보다는 더 낮은 신체장애 그리고 더 긴 몰는 거리가 있는다 것을 학문은 스포츠 의학 제 51 연례 회의의 미국 대학에 연구원에 의하여 보였다 선물했다. 하고기 하체에서 상체를 통해서 옮기기 힘 및 골프동안에 팔이 진동하기 엉덩이 및 골반의 근육이 간선을 안정시키기안에 중요한 역할을 때문에 이것은 이해된다. 진보적인 신근 (gluteals과 오금의 힘줄)과 허리 신근의 능력은 연주회안에 발사하는 또한 몸을에 반작용하는 허용하고 골프의 급속한 회전 힘을 방해하기 위하여 진동하십시요. 우리가 이미 토론하기 때문에, 여기의 문제는 많은 골프를 치는 사람 금했다 진보적인 신근 및 단단히 및 지배적인 허리 굴근을 이다. 상황의 제일의 밑에 골프 클럽을 진동하기 위하여 우리의 등뼈는 디자인하지 않았다. 지금 우리는 그네를 통해서 강화하는 우리의 진보적인 신근의 일을 하기 위하여 반복적으로 우리의 척추 근육을 강제하는 문제점을 합성한다. 척추 신근 근육에는 크기 또는 힘이 골프를 치는 사람사이에 정상 사용 상해 그리고 요통의 이것, 지금부터 거창한 부각을 하는 있지 않는다. 우리가 필요로 하는 무엇을 하는것을 이렇게, 확실히 이다 그들의 일을 하는 진보적인 신근을 허용하는 우리의 허리 신근의 아래.
새 사냥개 운동 진행성 효과적으로 도움은 등뼈의 안정화, 조화 및 힘을 개발한다. 운동의 이 유형에 열쇠는 "중립" 등뼈를 배우고 그리고 그때 유지하고 있다. 중립국은 똑바로, 그것 의미한다 자연적인 곡선의 출석하는 허용을 의미하지 않는다. 등뼈를 적당하게 작용하는 허용하게 이것은 긴급하 긴장안에 일어날 것이다 운동은 방법을 해방한다. 골프 클럽은 등뼈의 길이를 이다 골프를 치는 사람을 적당한 척추 위치를 느끼, 필요한 개정을 만들는 허용하는 우수한 큐 두었다. 클럽 갱구는 단 3개 점와 접촉하여 이 일 것인다; 머리의 기초, 뒤의 센터 및 골반의 중앙. 오목한 공간은 목에 보, 후에 낮춰야 한다.
개 1
? 너의 등뼈에 따라서 두는 골프 클럽과 너의 손 그리고 무릎에 위치yourelf; 단의 막대 접촉은 3개 점 확인한다 (머리 중간 후에 골반).
? 너의abdominals을 보강하고 지면 (더 이상 보다는1/4인치)떨어져 느리게 1개의 손 및 반대 무릎을 다만 올리십시요. 5 에 10 초를 위해 붙들십시요.
? 출발 장소 및 교체 측에 돌려보내십시요.
끝
? 클럽은 모든 3개의 접촉점 (머리, 중앙 뒤, 골반)와 접촉하여 남아 있어야 한다.
너가 개 1을 그때 지배하면 하자마자 너는 다음 진행성으로 이동할 수 있는다. 개 2은 진보적인 연장과 어깨 f러x이온의 분대를 추가한다. 이 운동은 신근 사슬 (엉덩이, 허리, 및 자궁 경관 신근)안에 능률을 재건하기안에 극단적으로 효과적 이다.
개ii? 너의 등뼈에 따라서 두는 골프 클럽과 너의 손 그리고 무릎에 위치yourelf; 단의 막대 접촉은 3개 점 확인한다 (머리 중간 후에 골반).
? 너의 위로의abdominals을 보강하고십시요, 느리게 너뒤에 너 그리고 반대 다리앞에서 1개의 팔 (엄지)을 똑바로 밖으로 늘이십시요.
? 5 에 10 초를 위해 붙들 반대 측에 반복하십시요.
끝
? 클럽은 모든 3개의 접촉점 (머리, 중앙 뒤, 골반)와 접촉하여 남아 있어야 한다.
? 너의 엉덩이를 자전하는 두지 말라.
개 2에 열쇠는 허리 신근을 이 운동동안에 발사하는 허용한것을 이지 않는다. 개 2을 지배하기다음에 너는 교량 운동을 추가해서 그때 더 진보적인 신근에 도전할 수 있는다. 교량은 진보적인 연장 운동에 체중의 저항을 추가하고 더 (강화한다) 깊은 안정제 또는 허리 골반 엉덩이 복합물을 도전하고.
교량
? 너의 측에 두는가 너의 팔에 너의 뒤에 위치? 너의abdominals을 보강하고 너의gluteals(둔부)을 그때 들어올린다 교량 위치로 너의 엉덩이를 짜내십시요. 출발 장소에 휴식하고 돌려보내십시요.
끝
? 너의 발은 편평하게 남아 있어야 한다.
? 이 운동은 엉덩이에 아니다 척추 신근 근육 기안된다; 압력은 더 낮은 뒤안에 느껴야 하지 않는다.
? 충분한 운동을 통하여 복부와gluteals근육 수축을 유지하십시요.
너가 지원의 너의 기초를 강화하기 때문에 단단한 근육을 길게하기 위하여 좋은 기지개 프로그램을 실행하는것은 중요하다. 이미 언급한 진보적인 굴근 및 허리 신근을 제외하고 골프를 치는 사람사이에 단단한 다른 지역은 일반적으로 오금의 힘줄, 목,scapular엘리베이터의 근육을 (위trapezius및levator견갑골) 포함하고 내부 회전 장치를 짊어진다. 자격이 된 힘 및 조절하나 골프 적당 전문가는 필요의 너의 명확한 지역의 더 상세한 그림을 제공할 수 있는 자세와 생체 역학 분석에 너를 제공할 수 있는다. 지원의 너의 기초를 개량함것은 너의 게임에 거리 그리고 통제를 추가하고, 감소하고, 가능하게 삭제한다 골프에 의하여 관련시킨 고통 및 상해를 막는것을 돕라.
빌Scibetta,RN,NSCA-CPT
빌은 정밀도 적당의 창시자 그리고 대통령 이다? 책의 샬럿,NC지역 및 공동 저자안에 개인 훈련소는 잘 오랫동안 놀n다! ? 골프를 위해 최고봉 성과와 상해 예방. 국가 힘 및 조절 협회뿐 아니라 빌은 허용한 공인 간호사 이다? 증명된 개인 조련사. 정형외과와 스포츠 의학의 특기안에 실행하는 지출 년다음에, 빌은 돕 개인에게 그의 경력을 확인하고 극복한다 최선 건강 및 첨단 건강 성과의 방법안에 서는 장애를 바쳤다.
http://www.LakeNormanFitness.com
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