Een goede swing begint met een sterke basis van steun
Een goede golfswing begint met een sterke basis van steun (heupen, bekken en lumbale wervelkolom). Een zeer geconditioneerd draagvlak zal zorgen voor stabiliteit in de schommel en laat krachten effectief overgemaakt van de benen via de heupen om het bovenlichaam te produceren optimale macht en controle. Een sterke base helpt bij de bescherming van de gewrichten en andere ondersteunende weefsels tegen de sterke compressie, afschuiving en torsie krachten die optreden tijdens de golfswing. Helaas zijn er een aantal factoren die de golfer tot een predispositie voor het ontwikkelen van een slechte lichaamshouding patronen en spier onevenwichtigheid die resulteren in een zwakke base van support.For veel van onze jonge leven waren we vast zat op school gebogen over ons bureau. We eindigen school en beginnen onze carrière. Velen van ons nu bevinden ons besteden veel tijd in onze auto zit of in slecht ontworpen stoelen in elkaar gedoken voorzijde van een computer. Na verloop van tijd zijn wij geconditioneerd om strak heupbuigspieren en een luie houding te hebben. Slechte houding en spier-onevenwicht afname spier-efficiëntie en verstoren de communicatie binnen de neuromusculaire systeem. Korte strakke spieren weer een lagere activering drempel, wat betekent dat ze het vuur op momenten dat ze minder actief moet zijn of inactief. Over activering van dominante spieren leidt tot een verminderde neurale controle aan hun tegengestelde spieren. Eenvoudig gezegd, "wanneer een spier wordt strak en haar verzet tegen een overactieve spier raakt los en lui." Tight dominante heupbuigspieren creëren zwak en lui heup extensoren (bilspieren) en verrekening een kettingreactie van dysfunction.Tight heupbuigspieren trek het bekken in een voorwaarts kantelen leidt tot een overmaat kromming van de lumbale wervelkolom. Als gevolg van de spieren van de buikwand verlengen en verzwakken, terwijl de spieren van de lumbale wervelkolom krijgen kort en strak. Dit patroon veroorzaakt ook storing in de laterale stabilisatie van ons lichaam. De hippe ontvoerders (spieren die bewegen de benen weg van het centrum van het lichaam) langs met hun tegengestelde adductoren (spieren die bewegen de benen naar het midden van het lichaam) werken aan de stabilisering van het bekken tijdens de zijwaartse beweging. Inefficiëntie in deze laterale stabilisatie systeem remt de coördinatie en belemmert juiste gewicht verschuiven door de golfswing. Dus wat we zijn met zijn zwakke linker heup extensoren (gluteaal spieren) die niet kunnen rijden door de heupen de schommel, dominante heupbuigspieren dat niet zal toestaan dat de heupen te openen om een volledige beurt, dat strakke spinale buigspieren worden gedwongen om het werk van de zwakke heup extensoren, maar zijn te krap om een volledige rotatie, en een gebrek aan coördinatie die nodig is om consequent een goede bal contact. Tot overmaat van ramp de meeste golfers urenlang op de driving range te versterken en dit disfunctioneel patroon versterkt. Is het de gemiddelde golf score wonder is niet gedaald in decennia? Om dit patroon doorbreken van disfunctioneren en het opbouwen van een sterke basis van de steun die we moeten eerst gecoördineerd spier-vuren vast te stellen tussen de diepe stabiliserende buikspieren, de heup flexoren en extensoren, heup ontvoerders en de adductoren, en spinale flexoren, extensoren en rotators. Dit wordt bereikt door de activering en versterking van de zwakke en geremd spieren, stretching en de strakke en dominante spieren. Zodra deze spieren opnieuw worden opgeleid en gecoördineerde spier vuren is gevestigd, kunnen we daarna werken aan een optimale sterkte en power.The eerste stap in dit proces te bouwen is de ontwikkeling van de diepe buik-en bekkengebied spiermassa. Dit wordt gedaan door het beheersen de buik brace. De buik brace verschilt van de traditionele buik opleiding die aanmoedigt "abdominale uitholling" aka de "trekken" manoeuvre. Met de "trekken" manoeuvreren we verteld te trekken of onze buik knoppen te trekken naar onze stekels. Onderzoek heeft aangetoond dat de tekening in het daadwerkelijk vermindert buikpijn activering en vermindert de lumbale - bekken-heup stabiliteit. De buik brace is een isometrische samentrekking van de buikspieren betekent dat de ABS zijn getrokken noch binnen, noch buiten geduwd. Deze manoeuvre moet de eerste stap van elke oefening zoals het is het fundament van lumbale, bekken en heup te stabiliseren. De volgende oefening zal u toelaten om deze beweging en re-educatie van de kapitein van het lagere buikwand en laat het diepe bekken stabilisatoren efficiently.Abdominal Brace brand? Leg in liggende positie (op je rug) met knieën gebogen en voeten plat op de vloer.? Brace uw buikspieren door de aanscherping Buik alsof je naar een stoot te nemen in de darm.? Terugkeren naar een ontspannen positie en repeat.Tips? Control Beweging is de sleutel. Terwijl uitvoeren van deze oefeningen besteden strikte aandacht NIET toegestaan om het gebruik van de benen (heupbuigspieren en / of bilspieren), terwijl de wederpartij van de buikspieren. De enige spieren opdrachtgever zijn de buikwand; plaats je handen op de navel te voelen deze geïsoleerde inkrimping? Er mag geen spanning in je nek of shoulders.Don 't beperking van de buik brace te oefenen. Oefenen de brace met alle activiteiten (zitten, lopen, rijden, golfen, etc) zal u helpen de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen van uw buikspieren behoefte aan een sterk draagvlak te behouden, alsmede een gezonde back.A studie van onderzoekers van het American College of Sports Medicine's 51e jaarlijkse vergadering bleek dat de golfers die beschikken over een sterke heupspieren lagere handicaps en langere afstanden rijden dan die met een zwakke heup spieren. Dit is zinvol omdat de spieren van de heup en bekken spelen een belangrijke rol in het stabiliseren van de romp en de overdracht van krachten uit de lagere lichaam door het bovenlichaam en de armen tijdens de golfswing. Het vermogen van de heup extensoren (bilspieren en hamstrings) en de lumbale extensoren bij brand in concert maakt het ook mogelijk het lichaam om te reageren op en tegen de snelle rotatie krachten van de golfswing. Het probleem is hier, zoals we al hebben besproken, is vele golfers hebben geremd heup extensoren en strak en dominante lumbale buigspieren. Onder de beste omstandigheden onze stekels zijn niet ontworpen om een golfclub schommel. Nu we samengestelde de kwestie herhaaldelijk dwingen onze spinale spieren doen het werk van onze heup extensoren aan de macht door middel van de schommel. Spinal extensor spieren hebben niet de grootte of de kracht om dit te doen, vandaar de enorme incidentie van overmatig gebruik schade en pijn in de onderrug tussen golfers. Dus, wat we moeten doen is vrij van onze lumbale extensoren om de heup extensoren om hun job.The Bird Dog oefening progressie doen effectief bijdraagt tot de ontwikkeling stabilisatie, coördinatie en kracht van de wervelkolom. De sleutel tot dit type oefening is leren en vervolgens in stand houden "neutraal" ruggengraat. Neutraal betekent niet recht, het betekent waardoor de natuurlijke rondingen aanwezig te zijn. Dit is noodzakelijk om de wervelkolom en het verkeer goed te laten functioneren optreden in een stress-vrije manier. De golfclub bovenaan de lengte van de wervelkolom is een uitstekende cue die het mogelijk maakt de golfer op de juiste posities spinale voelen en de noodzakelijke correcties te maken. De club moet in as contact met slechts drie punten, de basis van het hoofd, het midden van de rug en het midden van het bekken. Holle ruimten moeten worden gezien in de nek en de lagere back.Dog 1? Positie yourelf op handen en knieën met een golf club geplaatst langs je ruggengraat, zorg ervoor dat de staaf in aanraking slechts 3 punten (hoofd-middle back-bekken).? Brace je buikspieren en langzaam te verhogen, enerzijds, en de tegenovergestelde knie vlak bij de grond (niet meer dan 1 / 4 inch). Houd vijf tot tien seconden.? Terug naar de beginpositie en plaatsvervangende sides.Tips? De club moet blijven in contact met alle 3 contactpunten (hoofd, halverwege de rug, bekken). Zodra u de Hond 1 onder de knie dan kun naar de volgende progressie. Hond 2 voegt de componenten van de heup en schouder flexie extensie. Deze oefening is zeer effectief in het herstel van efficiëntie in extensor keten (heup, lumbale en cervicale extensoren). Dog II? Positie yourelf op handen en knieën met een golfclub geplaatst langs je ruggengraat, zorg ervoor dat de staaf in aanraking slechts 3 punten (hoofd-middle back-bekken).? Brace je buikspieren, langzaam uit te breiden een arm (duim omhoog) direct uit voor u en het andere been achter je.? Houd vijf tot tien seconden en herhaal met tegenover side.Tips? De club moet blijven in contact met alle 3 contactpunten (hoofd, halverwege de rug, bekken).? Sta niet toe dat je je heupen om belangrijke rotate.The met Hond 2 is niet toe te staan de lumbale extensoren bij brand tijdens deze beweging. Na mastering Hond 2 kunt u vervolgens verder de heup extensoren uitdaging door toevoeging van brug oefening. De brug voegt de weerstand van het lichaamsgewicht aan de heup extensie verkeer en verdere uitdagingen (en versterkt) de diepe stabilisatoren of de lenden-bekken-heup complex.The Bridge? Leg op je rug met je armen geplaatst aan uw zijde. ? Brace je buikspieren en knijp je bilspieren (billen), dan hef je je heupen in een brug positie. Pauze en terug te keren naar de start position.Tips? Uw voeten blijven plat.? Deze beweging is gestart met de heupen niet de spinale femoris; geen druk moet worden gevoeld in de onderrug.? Handhaving van buik-en bilspieren samentrekking spieren gedurende de hele movement.It is belangrijk de uitvoering van een goede stretching programma om strakke spieren verlengen als je versterkt je draagvlak. Naast de reeds genoemde heupbuigspieren en lumbale extensoren andere gebieden vaak krap bij golfers ook de spieren van de hamstrings, nek, scapulier liften (bovenste trapezius en levator scapulae) en schouder interne rotators. Een gekwalificeerde kracht en conditionering of Golf Fitness professional kan u een lichaamshouding en biomechanische analyse die kan zorgen voor een meer gedetailleerd beeld van uw specifieke gebieden van nood. Verbetering van uw basis van ondersteuning zal toevoegen afstand en controle om uw spel en helpen voorkomen, te verminderen, en eventueel elimineren golf gerelateerde pijn en injury.Bill Scibetta, RN, nsca-CPTBill is de oprichter en voorzitter van Precision Fitness? Personal Training Centers in de Charlotte, NC gebied en co-auteur van het boek Play Beter langer! ? Peak Performance en letselpreventie voor Golf. Bill is een vergunning Registered Nurse, evenals een Nationaal Sterkte en Conditioning Association? Certified Personal Trainer. Na een jaar oefenen in het specialisme Orthopedie en Sports Medicine, Bill heeft zijn carrière gewijd aan het helpen van individuen te identificeren en obstakels te overwinnen die in de weg staan van een optimale wellness-en piek-fysieke
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Water Car Pro» Muscle Gaining Secrets
» Winning Lotto Strategies
» Auctions PASS
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
