एक अच्छा स्विंग समर्थन की एक मजबूत आधार के साथ शुरू होता है
एक अच्छा गोल्फ स्विंग के समर्थन की एक मजबूत आधार के साथ (कूल्हों, श्रोणि और काठ का रीढ़) शुरू होता है. समर्थन का एक उच्च स्तरीय वातानुकूलित आधार झूले में स्थिरता प्रदान करने की अनुमति देगा और कारगर तरीके से स्थानांतरित हो पैरों से ऊपरी शरीर को कूल्हों के माध्यम से इष्टतम बिजली का उत्पादन और नियंत्रण के लिए. एक मजबूत आधार में मदद करता है जोड़ों की रक्षा और अन्य शक्तिशाली संपीड़न, कतरनी और मरोड़ ताकतों के खिलाफ समर्थन ऊतकों कि गोल्फ स्विंग के दौरान पाए जाते हैं. दुर्भाग्य से, वहाँ कारकों की एक संख्या है कि गरीब postural पैटर्न और मांसपेशियों असंतुलन को विकसित करने के लिए support.For ज्यादा हमारे युवा के कमजोर आधार पर नतीजा है कि गोल्फ खिलाड़ी संभावना अधिक होती हैं जीवन हम अपने डेस्क पर hunched स्कूल में बैठे फंस गए थे. हम स्कूल खत्म और हमारे कॅरिअर शुरू करते हैं. हम में से कई अब पता अपने आप हमारी कारों में अत्यधिक समय या खराब डिजाइन में hunched कुर्सियों में बैठे खर्च एक कंप्यूटर के सामने. अधिक समय हम तंग कूल्हे flexors और एक आलसी रवैया है वातानुकूलित हैं. Neuromuscular के भीतर बेचारी मुद्रा और मांसपेशियों असंतुलन कम musculoskeletal कार्यकुशलता और संचार को बाधित प्रणाली. लघु तंग मांसपेशियों को कम सक्रियकरण दहलीज प्रदर्शन, कई बार वे आग जब वे कम या सक्रिय होना चाहिए निष्क्रिय अर्थ. प्रमुख मांसपेशियों की सक्रियता से अधिक की गिरावट आई तंत्रिका नियंत्रण की ओर जाता है उनके मांसपेशियों का विरोध. बस ने कहा, "जब एक मांसपेशी तंग और overactive अपनी मांसपेशियों का विरोध ढीला हो जाता है और आलसी हो जाता है." तंग प्रमुख कूल्हे flexors कमजोर और आलसी कूल्हे extensors (gluteals) बनाने और बंद करना dysfunction.Tight कूल्हे flexors की एक श्रृंखला प्रतिक्रिया आगे एक लकड़ी का रीढ़ की एक अतिरिक्त वक्रता को अग्रणी झुकाव में श्रोणि खींचो. परिणामस्वरूप पेट की दीवार की मांसपेशियों लंबा और कमजोर के रूप में करते हुए काठ का रीढ़ की मांसपेशियों को कम और तंग हो. यह पैटर्न भी हमारे शरीर के पार्श्व स्थिरीकरण व्यवस्था में व्यवधान का कारण बनता है. अपहर्ताओं कूल्हे की मांसपेशियों को (जो पैर शरीर के केंद्र से दूर हटो) के साथ उनके विरोध adductors मांसपेशियों (के साथ कि शरीर के केंद्र की ओर पैर कदम) काम करने के लिए श्रोणि स्थिर पार्श्व आंदोलन के दौरान. इस पार्श्व स्थिरीकरण प्रणाली में अक्षमता और समन्वय रोकता गोल्फ स्विंग के माध्यम से उचित वजन बदलाव hinders. तो क्या हम साथ रह रहे हैं कमजोर कूल्हे extensors (gluteal मांसपेशियों) कि कूल्हों झूले के माध्यम से नहीं चला सकते हैं, प्रभावी कूल्हे flexors कि कूल्हों खोलने के लिए अनुमति नहीं दी जाएगी एक पूर्ण मोड़ की अनुमति, तंग flexors कि रीढ़ की हड्डी को कमजोर कूल्हे extensors के काम करने को मजबूर हैं, लेकिन तंग करने के लिए कर रहे हैं एक पूरा रोटेशन कर, और लगातार अच्छा गेंद से संपर्क करने की आवश्यकता समन्वय की कमी है. मामले को सबसे मजबूत ड्राइविंग रेंज में घंटे खर्च golfers बदतर है और इस बेकार पैटर्न को मजबूत बनाते हैं. क्या यह औसत गोल्फ स्कोर आश्चर्य किसी भी दशकों में हटा दिया गया है न? इस पैटर्न को तोड़ने शिथिलता के समर्थन और हम पहली बार गहरे स्थिर पेट की मांसपेशियों मांसलता के बीच समन्वय स्थापित करना होगा गोलीबारी की एक मजबूत आधार बना, हिप flexors और extensors, हिप अपहर्ताओं और adductors, और रीढ़ की हड्डी flexors, extensors और rotators. यह सक्रियकरण के माध्यम से पूरा किया और कमजोर और हिचकते की मांसपेशियों को मजबूत है, और चुस्त और प्रभावी मांसपेशियों को खींच. एक बार इन मांसपेशियों को फिर से शिक्षित कर रहे हैं और समन्वित मांसपेशियों गोलीबारी हम तो इष्टतम शक्ति और इस प्रक्रिया में पहला कदम power.The बनाने के काम कर सकते हैं स्थापित गहरे पेट और श्रोणि मांसलता का विकास होता है. इस माहिर द्वारा किया जाता है पेट को संभालो. संबंधित पेट पारंपरिक पेट प्रशिक्षण कि प्रोत्साहित "पेट hollowing उर्फ" "में आकर्षित" छल से अलग है. हम साथ 'में आकर्षित "पैंतरेबाज़ी खींचने या हमारे spines के प्रति हमारे पेट बटन कहा आकर्षित कर रहे हैं. अनुसंधानों से पता चला है कि वास्तव में पेट सक्रियकरण कम और काष्ठ --श्रोणि कूल्हे स्थिरता में ड्राइंग घट जाती है. पेट संबंधित एक isometric है पेट पेट की मांसपेशियों का अर्थ संकुचन न में खींच रहे हैं और न ही बाहर धक्का दे दिया. इस पैंतरेबाज़ी हर अभ्यास के पहले कदम के रूप में इसे का आधार है चाहिए काष्ठ, श्रोणि, और कूल्हे स्थिरीकरण. अभ्यास के बाद आप इस आंदोलन को और फिर से शिक्षित करना गुरु को कम पेट की दीवार और गहरी श्रोणि स्टेबलाइजर्स efficiently.Abdominal संभालो आग करने की अनुमति देगा? एक लापरवाह स्थिति (अपनी पीठ पर) के साथ में निहित है घुटने मुड़े तथा पैर फर्श पर सपाट.? संभालो abdominals कस कर अपनी abdominals के रूप में यदि आप पेट में एक मुक्का ले जा रहे थे.? एक आराम की स्थिति और repeat.Tips पर लौटें? नियंत्रण आंदोलन महत्वपूर्ण है. जब तक प्रदर्शन कर इन अभ्यासों सख्त ध्यान नहीं (कूल्हे flexors पैर और gluteals या / के उपयोग करने की अनुमति) abdominals करार करते हुए. केवल मांसपेशियों करार पेट दीवार हैं, अपने हाथों स्थान पर पेट बटन दूर इस संकुचन को लग रहा है? वहाँ अपनी गर्दन या 'shoulders.Don में कोई तनाव टी सीमा के पेट में व्यायाम संबंधित होना चाहिए. सभी गतिविधि से संबंधित अभ्यास (बैठे, घूमना, ड्राइविंग, गोल्फ, आदि) आपकी मदद धीरज अपने abdominals को समर्थन का एक मजबूत आधार के रूप में बनाए रखने के रूप में अच्छी तरह से स्वस्थ back.A खेल चिकित्सा के 51 वें अमेरिकी कॉलेज में शोधकर्ताओं द्वारा प्रस्तुत अध्ययन की जरूरत है विकसित करेगा वार्षिक बैठक से पता चला कि golfers जो मजबूत कूल्हे की मांसपेशियों के अधिकारी कम बाधाओं और अब कमजोर कूल्हे की मांसपेशियों के साथ उन से ड्राइविंग दूरी है. यह समझ में आता है के बाद से कूल्हे और कमर की मांसपेशियों में खेलने के एक प्रमुख ट्रंक स्थिर रखने में भूमिका और स्थानांतरित ऊपरी शरीर और हथियारों के माध्यम से कम शरीर से गोल्फ स्विंग के दौरान सेना. कूल्हे extensors gluteals (और हैमस्ट्रिंग) और काठ का extensors की क्षमता में आग संगीत में भी शरीर और गोल्फ स्विंग के तेजी से घूर्णी बलों प्रतिक्रिया प्रतिक्रिया के लिए अनुमति देता है. यहाँ समस्या है, जैसा कि हम पहले से ही चर्चा है, कई golfers कूल्हे extensors और चुस्त और हिचकते हैं प्रमुख काठ का flexors. परिस्थितियों के तहत हमारे spines डिजाइन के लिए एक गोल्फ क्लब स्विंग नहीं थे की शुभकामनाएँ. अब हम इस मुद्दे को यौगिक बार बार हमारे रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को सत्ता में हमारे कूल्हे extensors के काम करने के लिए मजबूर के माध्यम से झूले. रीढ़ की हड्डी extensor की मांसपेशियों को आकार या ताकत, ऐसा करना इसलिए की जबरदस्त घटनाओं का उपयोग करें चोट और golfers में पीठ के निचले हिस्से में दर्द नहीं है. तो, हम क्या करने की जरूरत काफी नीचे है हमारे काठ का extensors कूल्हे extensors उनके job.The बर्ड डाग व्यायाम प्रगति करने के लिए प्रभावी रूप से मदद मिलती है स्थिरीकरण, समन्वय और रीढ़ की शक्ति विकसित करने की अनुमति है. अभ्यास के इस प्रकार के लिए महत्वपूर्ण है और फिर सीखने को बनाए रखने "तटस्थ" रीढ़ की हड्डी. तटस्थ सीधे मतलब नहीं है, इसका मतलब है प्राकृतिक curves उपस्थित होने की अनुमति. इस के लिए रीढ़ की हड्डी को ठीक से और आंदोलन के लिए समारोह की अनुमति आवश्यक है एक तनाव मुक्त रूप में होते हैं. गोल्फ क्लब रीढ़ की लंबाई रखा एक बढ़िया संकेत है कि गोल्फ खिलाड़ी उचित रीढ़ की हड्डी की स्थिति महसूस करने और आवश्यक संशोधन करने की अनुमति देता है. क्लब शाफ्ट में होना चाहिए केवल तीन अंकों के साथ संपर्क, सिर, पीठ के केंद्र और श्रोणि के बीच का आधार. अवतल रिक्त स्थान गर्दन में देखा जाना चाहिए और कम back.Dog 1? स्थिति को एक साथ अपने हाथों और घुटनों पर yourelf गोल्फ क्लब अपनी रीढ़ साथ रखा; यकीन है कि छड़ संपर्क 3 अंक केवल (वापस मध्यम श्रोणि सिर) बनाते हैं.? संभालो अपने abdominals और धीरे धीरे एक हाथ बढ़ा और सिर्फ (अधिक से अधिक 1 मंजिल दूर विपरीत घुटने / 4 इंच). पाँच को दस सेकेंड के लिए रुको.? शुरू की स्थिति और वैकल्पिक sides.Tips पर लौटें? क्लब के संपर्क में सभी 3 अंकों के साथ संपर्क (सिर, मध्य वापस, श्रोणि) रहना चाहिए. एक बार जब आप डाग 1 महारत हासिल की है तो आप कर सकते हैं अगली श्रेणी में ले जाएँ. 2 डाग हिप विस्तार और कंधे मोड़ के घटक कहते हैं. इस अभ्यास पुनः में बहुत प्रभावी है extensor श्रृंखला में दक्षता की स्थापना (कूल्हे, लकड़ी, और गर्भाशय ग्रीवा extensors). डाग द्वितीय? स्थिति एक गोल्फ अपनी रीढ़ साथ रखा क्लब के साथ अपने हाथों और घुटनों पर yourelf; यकीन है कि छड़ संपर्क 3 अंक केवल (वापस मध्यम श्रोणि सिर) बनाते हैं.? संभालो अपने abdominals, धीरे से एक हाथ का विस्तार (ऊपर अंगूठे) सीधे आप के सामने से और तुम्हारे पीछे विपरीत पैर.? पाँच को दस सेकेंड और विपरीत side.Tips से दोहराने के लिए रुको? क्लब के संपर्क में सभी 3 अंकों के साथ संपर्क (सिर, मध्य वापस रहना चाहिए, श्रोणि).? अनुमति अपने कूल्हों कुंजी 2 डॉग के साथ rotate.The के लिए क्या नहीं है काठ का extensors इस आंदोलन के दौरान आग लगने की अनुमति नहीं है. 2 डाग माहिर तुम तो आगे जोड़कर कूल्हे extensors सकता है चुनौती के बाद पुल का अभ्यास. पुल शरीर के वजन के हिप विस्तार आंदोलन और आगे की चुनौतियों के लिए प्रतिरोध कहते हैं (और मजबूत) गहरी स्टेबलाइजर्स या काठ-श्रोणि-हिप complex.The पुल? अपनी पीठ पर निर्धारित के साथ अपने हथियार अपने पक्ष में रखा जाता है. ? संभालो अपने abdominals और दबाव अपने gluteals (नितंबों) तो एक पुल की स्थिति में अपने कूल्हों बढ़ा. विराम दें और position.Tips शुरू लौट आए? अपने पैरों फ्लैट. रहना चाहिए? इस आंदोलन नहीं रीढ़ की हड्डी extensor मांसपेशियों कूल्हों के साथ शुरू की है, कोई दबाव नहीं पीठ के निचले हिस्से में महसूस किया जाना चाहिए.? पूर्ण movement.It भर पेट की मांसपेशियों में संकुचन और gluteals बनाए रखना महत्वपूर्ण है एक अच्छी खींच प्रोग्राम को तंग मांसपेशियों को लंबा के रूप में आप अपने समर्थन के आधार को मजबूत बनाने को लागू. अलावा पहले ही उल्लेख किया कूल्हे flexors और काठ का extensors अन्य क्षेत्रों में आमतौर पर तंग golfers के बीच से हैमस्ट्रिंग, गर्दन, स्कंधास्थि लिफ्ट (ऊपरी trapezius और levator scapulae) की मांसपेशियों और कंधे आंतरिक rotators शामिल हैं. एक योग्य शक्ति और कंडीशनिंग या गोल्फ फिटनेस पेशेवर आप प्रदान कर सकते हैं के साथ एक postural और biomechanical विश्लेषण की जरूरत के अपने विशिष्ट क्षेत्रों में से एक अधिक विस्तृत चित्र प्रदान कर सकते हैं. अपने समर्थन के आधार में सुधार दूरी और अपने खेल पर नियंत्रण जोड़ने और मदद रोकने के लिए, कम हो, और संभवतः गोल्फ संबंधित दर्द और injury.Bill Scibetta, आर.एन., NSCA-CPTBill के संस्थापक और प्रेसिजन स्वास्थ्य के अध्यक्ष है समाप्त? निजी प्रशिक्षण Charlotte, नेकां क्षेत्र और सह चलायें पुस्तक के लेखक में केंद्र बेहतर लंबा! ? चोटी प्रदर्शन और चोट निवारण गोल्फ के लिए. विधेयक को एक लाइसेंस प्राप्त पंजीकृत नर्स है और साथ ही एक राष्ट्रीय शक्ति और कंडीशनिंग संघ? प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर. खर्च साल बाद Orthopedics और खेल चिकित्सा की विशेषता में अभ्यास, बिल व्यक्तियों की पहचान करने और बाधाओं पर काबू पाने कि इष्टतम कल्याण और चोटी के रास्ते में खड़े शारीरिक मदद करने के लिए अपने कैरियर समर्पित है
Article Source: Messaggiamo.Com
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