Alguns adices para combater a exaustão e cansaço
Muitas pessoas passam por cada dia sentindo-se exausto e cansado mentalmente e fisicamente ou sentimento constantemente sonolento. Às vezes isto é apenas uma sensação de que você é tentador para reduzir sua atividade física e mental nível. Outras vezes, o sentimento é combinado com uma verdadeira fraqueza física e uma redução da capacidade para atividades mentais.
Muitas vezes, porém, você não vai ser tão fraco como você se sente, eo oculto a força que você pode ser uma ajuda para superar seu problema.
CAUSAS DA CRÔNICA cansaço e exaustão Síndrome da Fadiga Crônica é uma
neurológicas doença que muitas vezes ocorrem de repente e, muitas vezes após uma infecção viral. Os principais sintomas da doença é emocional, cognitivo e exaustão física e sensação de estar com sono e cansada. Outros sintomas comuns são sono de má qualidade, a garganta ea dor muscular, dor e dos gânglios linfáticos do concurso.
Os sintomas tendem a se agravar após um curto período de actividade e não são bem resolvidos por dormir ou descansar. Os sintomas deve ter existido pelo menos seis meses para o diagnóstico a ser dado e não deve haver outro presente doença específica que o cansaço como um sintoma principal.
doenças comuns que muitas vezes provoca cansaço são o hipotiroidismo, distúrbios do sono, depressão, anemia e fibromialgia. Quase qualquer tipo de doença crônica terá o cansaço como um sintoma. Cansaço também muitas vezes origem a partir de condições como diabetes, câncer, doenças inflamatórias intestinais, doença celíaca e insuficiência cardíaca. fadiga crônica deve ser sempre realizada por um médico porque pode ser um sinal de algo grave.
Muitas vezes, o cansaço, porém, é resultado de um estilo de vida ruim com uma dieta pobre, excesso de trabalho, stress, falta de exercícios e maus hábitos de sono. Se a situação de vida dá luta constante e preocupação, cansaço crônico será muitas vezes um resultado. Também onde existe uma doença específica, causando os sintomas, as causas do estilo de vida pode contribuir também. Deficiência
de vitaminas e minerais, muitas vezes contribuem para o cansaço e exaustão, e essa deficiência é muitas vezes diretamente causados por uma dieta ruim. Muitas pessoas têm deficiência de ferro. Tal deficiência dará sintomas gerais, o esgotamento exemplo, antes da contagem de sangue é afetada.
CONSELHOS PRÁTICOS CONTRA
TIREDNESS Aqui estão alguns conselhos práticos que podem ser úteis para o cansaço causado pelo estilo de vida ruim e também ajudar a diminuir a cansaço por doenças crônicas, além de tratamento específico contra a doença real ..
- durma o suficiente. Tente ir para a cama antes de 11:00 de cada noite e dormir na least.7 horas. Tirar uma soneca no meio do dia e dormir um pouco menos durante a noite também pode funcionar bem.
- O exercício regular é muito eficaz contra a fadiga crônica e exaustão, e para melhorar qualidade do sono. Condição exercícios como natação, corrida de ciclismo e esqui têm o melhor efeito. Os exercícios devem ser naturalmente ajustado à sua situação médica. O
sentimento de exaustão vai tentá-lo a ficar longe das atividades físicas. Mas quando você vencer essa tentação e começa uma sessão de exercício, muitas vezes você vai descobrir que você é mais forte do que você pensava, ea sensação de cansaço muitas vezes, de repente diminuir drasticamente alguns minutos após o início da atividade.
- Faça alguns exercícios de yoga regularmente, por exemplo no dia que você não fazer o treinamento condição. Estes exercícios estimular os órgãos internos para trabalhar melhor. Os órgãos internos de apoio de todo o corpo com a distribuição de oxigênio e nutrientes e com a eliminação de resíduos. Por cansaço crônico essas funções muitas vezes trabalham mal.
- Alguns meditação regular pode ajudá-lo a relaxar e dar-lhe boa noite de sono e, assim, torná-lo menos cansado. A meditação também estimula seus órgãos internos para trabalhar melhor.
- Uma boa dieta com todos os nutrientes necessários vai combater o cansaço e exaustão. Você deve comer 3-4 refeições boas a cada dia.
Em cada refeição, deve ter alguns ingredientes que a energia como o pão de milho integral, cereais, feijões, ervilhas, batatas e frutas doces. Deve haver alguma fonte de proteína, como carne magra, peixe, aves, frutos do mar, cogumelos e laticínios magros. Você deve
também comer algumas amêndoas, sementes de girassol e nozes. Esses tipos de alimentos tanto dar-lhe um tipo saudável de gordura e proteína. Cada refeição deve conter também alguns legumes e frutas.
- Uma fonte extra de vitaminas e minerais pode, por vezes, ajudar a superar o cansaço. Por exemplo, é importante ter bastante ferro. O excesso de ferro será, no entanto ser mau para a saúde e dar o efeito oposto.
- Você deve reduzir o consumo de doces, bebidas açucaradas, bolos, bisbilhoteiros e fast food.
- Cerca de café e chá podem ajudar você a superar o cansaço. Muito desses estimular no entanto, vai dar que má qualidade de sono e contribuir para a fadiga crónica.
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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