Executando Exercícios Potencial Perigosos Do Gym
Como você sabe que os exercícios que você está executando são seguros? São encontrados abaixo alguns exercícios potencial perigosos com sugestões em como devem ser feitos corretamente ou evitado completamente.
Sente-se -acima
Os exercícios abdominal tradicionais tais como sentar-se -acima, incline sentam-se -acima e hip-levantam-se são os exercícios que são usados treinar os obliques e os abdominals superiores e mais baixos.
São executados primeiramente escorando os pés em uma placa abdominal que impeça que você deslize para trás então levantando seus ombros acima para seus pés, enrijecendo seu abs no alto do movimento. Lentamente abaixando seus ombros para trás para baixo e então terminando o movimento outra vez.
Os perigos de executar este movimento são as forças cortando nos vertebrae e nos discos spinal quando você tem um spine flexionado e arredondado. Nesta posição, a pressão é colocada na maior parte em uma área muito pequena da área de disco, que pode causar rupturas pequenas. A maneira a mais segura e a mais produtiva treinar o abs deve usar a cinta e a técnica oca. Este é um exercício isometric básico que as ajudas strengthen o abs e o girdle muscular em torno de sua cintura.
Plataforma Do CPE
A plataforma do CPE é um exercício que treine os músculos da caixa (pectorals) e do ombro (deltoid dianteiro).
Este exercício é executado sentando-se na máquina com sua parte traseira flat de encontro à almofada traseira. Colocando seus forearms nas alavancas acolchoadas e posicione seus braços superiores paralelos à terra. Empurrando as alavancas lentamente junto e espremendo seus músculos da caixa na extremidade do movimento. Retorne lentamente à posição começar.
Este exercício é potencial perigoso porque coloca o ombro em uma de suas menos posições do estábulo, a posição do dislocation. Por causa da posição extrema ao executar este exercício na posição começar pode também causar rasgar dos ligaments e do ferimento aos tendons rotar do cuff.
Mais eficaz e mais menos perigoso é a imprensa de banco, mantendo os braços na largura do ombro e exercitando na escala a mais forte do movimento (reps parciais) e o mergulho da barra paralela com os cotovelos para fora.
Atrás da imprensa da garganta
Este exercício treina os músculos da garganta (armadilhas) e do ombro (deltoid) e é executado colocando um barbell carregado em sua parte traseira da parte superior apenas acima do músculo da armadilha.
Este exercício é feito estando com seus pés sobre a largura do ombro distante. Colocando suas mãos na barra aproximadamente três polegadas mais larga do que a largura de seus ombros. Empurrando as despesas gerais da barra para o comprimento, a terra arrendada e então lentamente abaixar do braço para trás para baixo a seus ombros. Este exercício pode também ser feito assentou. Tente executá-lo em uma máquina do smith ou em uma cremalheira do poder para a segurança adicionada.
Este é um exercício que coloque a junção do ombro na posição do dislocation e a escala do movimento ponha o stress desnecessário sobre os tendons do cuff do rotator dos ombros.
Muitos estagiários podem experimentar os ferimentos deste movimento da atrás-$$$-GARGANTA. Como com antes que a vara com mergulhos e as imprensas de banco para seu ombro trabalharem.
Elevador inoperante
O elevador inoperante é um movimento composto que trabalhe os hips, abaixa para trás e exercita também os hamstrings e os glutes (buttocks).
Você pode executar o elevador inoperante aproximando um barbell carregado e fazendo exame de um stance aproximadamente tão largamente quanto seus ombros. Prenda a barra de modo que os braços estejam ligeiramente na parte externa de seus thighs. Seus pés devem apontar em linha reta para a frente com os shins aproximadamente duas a três polegadas da barra. Heave a carga que usa para cima os hips e abaixe para trás manter o reto traseiro e a barra como perto dos shins como possíveis. No alto do movimento prenda para alguns segundos e então mais baixo a barra à posição começar.
O exercício tem a bat- no efeito do crescimento no corpo inteiro quando trabalhado duramente. O problema com o elevador é que se o spine se tornar arredondado durante o elevador se torna então perigoso. Por causa das forças trabalhar nos vertebrae e nos ferimentos do spine pode ocorrer.
Os muitos destes problemas podem ser resolvidos mantendo a parte traseira tão em linha reta como possível durante o elevador e manter a barra prendida perto do corpo durante o elevador como as forças não é então aquele excessivo.
Extensões do pé
As extensões do pé são arguably um dos exercícios os mais populares do pé para strengthening o músculo do quadríceps (thigh).
Estes são feitos usando uma máquina da extensão do pé e sentando-se no assento com seus pés enganchados sob a alavanca acolchoada. Levante o peso com seus pés até que estejam apontar reto para fora na frente de você. Prenda momentaneamente, e então abaixe lentamente o peso para trás à posição começar.
As extensões do pé são um exercício potencial perigoso porque quando somente o shin está no movimento, o exercício extrai o patella para trás no femur que aumenta as forças comuns da compressão, que podem danificar o tecido conexivo e os ligaments que suportam a junção do joelho. Pode também causar a dor anterior do joelho assim que os povos com problemas existentes do joelho podem aggravate os fazendo este exercício.
Para a segurança mais grande e eficácia igual, tentativa que fazem o squat, imprensa do pé, e lunge para o uso mais seguro e mais funcional.
Gary é o autor de diversos ebooks, including "a perda do peso máximo em dez semanas" - o ebook completo e a solução time-saving para a gordura não desejada ausente de queimadura, e "o ganho do peso máximo em dez semanas" - easy-to-use e segue as técnicas que servem como uma guia ao crescimento do músculo sem tem que "vive no gym".
Web site de Gary da visita em http://www.maximumfitness.com/
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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