執行潛在地危險體操鍛煉
您怎麼知道, 您執行的鍛煉是安全的? 下面被發現一些潛在地危險鍛煉以建議關於怎樣他們應該正確地完成或完全地被避免。
坐
傳統胃腸鍛煉譬如坐, 斜面坐和臀部培養是使用訓練obliques 和上部和更低的abdominals 的鍛煉。
他們由首先停住執行腳在防止您滑那時培養您的肩膀往您的腳的胃腸板, 拉緊您的吸收在運動的上面。慢慢地降低您的肩膀再下來和然後完成運動。
進行這運動的危險是剪切力在椎骨和脊髓圓盤當您有一塊被屈曲的和被環繞的脊椎。在這個位置, 壓力主要被安置在光碟區的一個非常小範圍, 可能導致小破裂。最安全和最有生產力的方式訓練吸收將使用括號和空心技術。這是幫助加強吸收和肌肉girdle 在您的腰部附近的一基本的等量鍛煉。
光電管艙板
光電管艙板是訓練胸口的鍛煉(pectorals) 並且肩膀(前面三角肌) 肌肉。
這鍛煉由坐執行在機器以您的後面平展反對後面墊。安置您的前臂在被填塞的槓桿和安置您的膀臂平行與地面。慢慢地推擠槓桿一起和緊壓您的胸口肌肉在運動的末端。慢慢地回到開始狀態。
這鍛煉是潛在地危險的因為它安置肩膀入它的最少穩定的位置的當中一個, 脫臼位置。由於極端位置當執行這鍛煉在開始狀態它可能並且導致撕毀韌帶和傷害對rotar 袖口腱。
更加有效和較不危險的是長凳新聞, 保留胳膊在肩膀寬度和行使在行動(部份reps 的) 最強的範圍並且平行的酒吧垂度與手肘。
在脖子新聞之後
這鍛煉訓練脖子(陷井) 並且肩膀(三角肌) 肌肉和由安置執行一被裝載的barbell 您的鞋幫後面在陷井肌肉之上。
這鍛煉由分開站立完成以您的腳關於肩膀寬度。安置您的手在酒吧大約三英寸寬比寬度您的肩膀。推擠酒吧天花板對胳膊的長度, 藏品和慢慢地然後降下下來對您的肩膀。這鍛煉可能並且完成坐了。設法執行它在一個匠機器或力量機架為增加的安全。
這是安置肩關節入脫臼位置並且行動的範圍投入多餘的重音在肩膀的板轉器袖口腱的鍛煉。
許多實習生也許體驗傷害從這在之後這脖子運動。和與在忠心於垂度和長凳新聞為您的肩膀運轉之前。
死的推力
死的推力是工作臀部的複合運動, 降下和並且行使腿筋和glutes (屁股) 。
您能由接近一被裝載的barbell 和採取執行死的推力姿態一樣寬像您的肩膀。夾住酒吧以便胳膊輕微地是在您的大腿的外部。您的腳應該指向直接今後與走路大約二到三英寸從酒吧。儘可能拉裝載向上使用臀部和降低保留後面平直和酒吧和緊挨走路。在運動的上面舉行為幾秒鐘和然後更低酒吧對開始狀態。
鍛煉有a 敲在對整體的成長作用當艱苦工作。有推力的問題是如果脊椎成為環繞在推力期間這然後變得危險。由於力量從事椎骨和脊椎傷害也許發生。
很多這些問題可能由保留解決後面一樣直接像可能在推力和保持酒吧期間被拿著緊挨身體在推力期間作為力量不然後那過份。
腿引伸
腿引伸可爭論是最普遍的腿鍛煉的當中一個為加強quadriceps (大腿) 肌肉。
這些由使用腿引伸機器和坐做在位子以您的腳被鉤在被填塞的槓桿之下。培養重量以您的腿直到他們是指向平直在您前面。舉行簡要地, 和慢慢地然後降低重量回到開始狀態。
腿引伸是一潛在地危險鍛煉因為當唯一走路是在行動, 鍛煉畫臏骨股骨增加聯合壓縮力量, 可能損壞結締組織和韌帶支持膝蓋關節。它可能並且導致先前膝蓋痛苦因此人們以現有的膝蓋問題也許加重他們由做這鍛煉。
為更加偉大的安全和相等的有效率、嘗試做蹲坐, 腿新聞, 和刺至於更加安全和更加功能的使用。
加利是幾ebooks 的作者, 包括"最高重量損失在十個星期" - 完全ebook 和省時解答為燃燒的去不需要的油脂, 和"最高重量獲取在十個星期" - 易使用和跟隨擔當一本指南對於肌肉成長必須"居住在體操裡" 的技術。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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