Esercitarsi Potenzialmente Pericolosi Del Gym
Come sapete che le esercitazioni che state effettuando sono sicuri? Sono trovate sotto alcune esercitazioni potenzialmente pericolose con i suggerimenti su come dovrebbero essere fatte correttamente o essere evitate completamente.
Siedasi -in su
Le esercitazioni addominali tradizionali quale il seduta-in su, pendenza si siedono -in su ed anca-si alza sono esercitazioni che sono usate per addestrare i obliques ed i abdominals superiori e più bassi.
Sono effettuate in primo luogo ancorando i piedi su un bordo addominale che vi impedisce di fare scorrere indietro allora alzando le vostre spalle in su verso i vostri piedi, tendente il vostro ABS alla parte superiore del movimento. Lentamente abbassando le vostre spalle indietro giù ed allora completando il movimento ancora.
I pericoli di realizzare questo movimento sono le forze di taglio sulle vertebre e sui dischi spinali quando avete una spina flessa ed arrotondata. In questa posizione, la pressione principalmente è disposta su una zona molto piccola della zona di disco, che può causare le piccole rotture. Il senso più sicuro e più produttivo addestrare l'ABS deve usare il sostegno e la tecnica vuota. Ciò è un'esercitazione isometrica di base che gli aiuti rinforzano l'ABS e la cintura muscolare intorno alla vostra vita.
Piattaforma Del PEC
La piattaforma del PEC è un'esercitazione che addestra i muscoli della cassa (pectorals) e della spalla (deltoid anteriore).
Questa esercitazione è effettuata sedendosi alla macchina con la vostra parte posteriore pianamente contro il rilievo posteriore. Disponendo i vostri avambraccia anteriori sulle leve riempite e posizioni la vostra armi superiore parallela alla terra. Spingendo le leve lentamente insieme e comprimere i vostri muscoli della cassa all'estremità del movimento. Rinvii lentamente alla posizione iniziare.
Questa esercitazione è potenzialmente pericolosa perché dispone la spalla in una delle relative meno posizioni della scuderia, la posizione di dislocazione. A causa della posizione estrema quando si esercita questo alla posizione cominciare può anche causare lo strappo dei legamenti e della ferita ai tendini rotar del polsino.
Più efficace e meno pericoloso è la pressa di banco, mantenente l'armi alla larghezza della spalla ed esercitantesi nella gamma più forte di movimento (reps parziali) ed il tuffo della barra parallela con i gomiti fuori.
Dietro la pressa del collo
Questa esercitazione addestra i muscoli del collo (prese) e della spalla (deltoid) ed è effettuata disponendo un barbell caricato sulla vostra parte posteriore della tomaia appena sopra il muscolo della presa.
Questa esercitazione è fatta levandosi in piedi con i vostri piedi circa la larghezza della spalla a parte. Disponendo le vostre mani sulla barra più larga circa tre pollici della larghezza delle vostre spalle. Spingendo le spese generali della barra alla lunghezza, alla tenuta ed allora lentamente all'abbassamento del braccio indietro giù alle vostre spalle. Questa esercitazione può anche essere fatta ha messo. Provi ad effettuarlo in una macchina dello smith o in una cremagliera di alimentazione per sicurezza aggiunta.
Ciò è un'esercitazione che dispone il giunto della spalla nella posizione di dislocazione e la gamma di movimento mette lo sforzo inutile sui tendini del polsino del rotatore delle spalle.
Molti allievi possono avvertire le lesioni da questo movimento del dietro-$$$-COLLO. Come con prima che il bastone con i tuffi e le presse di banco per la vostra spalla funzionino.
Elevatore guasto
L'elevatore guasto è un movimento compound che funziona le anche, si abbassa indietro ed inoltre esercita i tendini del ginocchio ed i glutes (natiche).
Potete effettuare l'elevatore guasto avvicinandosi ad un barbell caricato e prendendo una posizione circa largamente quanto le vostre spalle. Afferri la barra in modo che l'armi sia un po'sulla parte esterna delle vostre coscie. I vostri piedi dovrebbero indicare diritto in avanti con gli shins circa due - tre pollici dalla barra. Sollevi il carico verso l'alto che usando le anche ed abbassi indietro mantenere il diritto posteriore e la barra come vicino agli shins come possibili. Alla parte superiore del movimento tenga per alcuni secondi ed allora più basso la barra alla posizione iniziare.
L'esercitazione ha a batt- su effetto di sviluppo nel complesso il corpo una volta funzionata duro. Il problema con l'elevatore è che se la spina è arrotondata durante l'elevatore allora diventa pericoloso. A causa delle forze lavorare alle vertebre ed alle lesioni della spina può accadere.
Molto questi problemi possono essere risolti mantenendo la parte posteriore diritto come possibile durante l'elevatore e mantenere la barra tenuta vicino al corpo durante l'elevatore come le forze non è allora quello eccessivo.
Estensioni del piedino
Le estensioni del piedino sono discutibilmente una delle esercitazioni del piedino più popolari per il rinforzo del muscolo del quadriceps (coscia).
Questi sono fatti usando una macchina di estensione del piedino ed il seduta nella sede con i vostri piedi agganciati sotto la leva riempita. Sollevi il peso con i vostri piedini fino a che non siano indicare diritto fuori davanti voi. Tenga brevemente ed allora lentamente abbassi il peso di nuovo alla posizione iniziare.
Le estensioni del piedino sono un'esercitazione potenzialmente pericolosa perché quando soltanto lo shin è nel movimento, l'esercitazione estrae il patella indietro sul femore che aumenta le forze unite di compressione, che possono danneggiare il tessuto connettivo ed i legamenti che sostengono il giunto del ginocchio. Può anche causare il dolore anteriore del ginocchio in modo da la gente con i problemi attuali del ginocchio può aggravarla facendo questa esercitazione.
Per sicurezza più grande ed efficacia uguale, prova che fanno la posizione accoccolata, pressa del piedino e lunge per uso più sicuro e più funzionale.
Gary è l'autore di parecchi ebooks, compreso "perdita del peso massimo in di facile impiego dieci settimane" - il ebook completo e la soluzione risparmiatrice di tempo per grasso indesiderabile bruciante e "l'aumento di del peso massimo dieci settimane" - e segue le tecniche che servono come una guida a sviluppo del muscolo senza deve "vive nel gym".
Web site de Gary di chiamata a http://www.maximumfitness.com/
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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