Выполнять Потенциальн Опасные Тренировки Гимнастики
Как вы знаете что тренировки, котор вы выполняете безопасны? Найдены ниже некоторые потенциальн опасные тренировки с предложениями на как они следует быть сделаны правильно или избегать вполне.
Sidite-vverx
Традиционными подбрюшными тренировками such as sidet6-vverx, уклон sid4t-vverx и вальм-podnimaht будут тренировки которые использованы для тренировки obliques и верхних и более низких abdominals.
Они выполнены сперва ставить ноги на якорь на подбрюшной доске предотвращает вас от сползать назад после этого поднимающ ваши плеча вверх к вашим ногам, tensing ваш abs вверху движение. Медленно понижающ ваши плеча назад вниз и после этого завершающ движение снова.
Опасностями выполнять это движение будут режа усилия на позвонках и хребтовых дисках когда вы имеете изогнутый и округленный позвоночник. В этом положении, давление главным образом помещено на очень малой зоне зоны диска, которая может причинить малые повреждения. Самая безопасная и самая производительная дорога натренировать abs должна использовать расчалку и полый метод. Это будет основная равновеликая тренировка помощь усиливает abs и мышечный гердл вокруг вашего шкафута.
Палуба Pec
Палуба pec будет тренировкой тренирует мышцы комода (pectorals) и плеча (переднего дельтоида).
Эта тренировка выполнена путем сидеть на машине с вашей задней частью плоско против задней пусковой площадки. Устанавливающ ваши предплечья на проложенных рукоятках и расположите ваши верхние рукоятки параллельные к земле. Нажимающ рукоятки медленно совместно и сжумать ваши мышцы комода на конце движения. Возвратите медленно к стартовому положению.
Эта тренировка потенциальн опасна потому что она устанавливает плечо в одно из своих наименьших положений конюшни, положение вывихивания. Из-за весьма положения выполняя эту тренировку на стартовом положении оно сможет также причинить срывать лигаментов и ушиба к rotar сухожилиям тумака.
Эффективно и более менее опасно давление стенда, держа рукоятки на ширине плеча и работая в самом сильном ряде движения (частично reps) и dip параллельной штанги с локтями вне.
За давлением шеи
Эта тренировка тренирует мышцы шеи (ловушек) и плеча (дельтоида) и выполнена путем устанавливать нагруженное barbell на вашу заднюю часть верхушкы как раз над мышцей ловушки.
Эта тренировка сделана путем стоять с вашими ногами о ширине плеча врозь. Устанавливающ ваши руки на адвокатскя сословие около 3 дюйма широко чем ширина ваших плеч. Нажимающ накладные расходы адвокатскя сословие к длине, удерживанию и после этого медленно понижать рукоятки назад вплоть до ваши плечи. Эту тренировку можно также сделать усадила. Попытайтесь выполнить его в машине кузнца или шкафе силы для добавленной безопасности.
Это будет тренировка устанавливает соединение плеча в положение вывихивания и ряд движения одевает в ненужное усилие сухожилия тумака вращателя плеч.
Много тренирующих могут испытать ушибы от этого движения за-$$$-WEI. Как с прежде чем ручка с dips и давления стенда для вашего плеча будут работать.
Мертвый подъем
Мертвым подъемом будет составное движение работает вальмы, понижает назад и также работает hamstrings и glutes (батокс).
Вы можете выполнить мертвый подъем путем причаливать нагруженному barbell и принимать stance около как широко как ваши плеча. Сожмите адвокатскя сословие так, что рукоятки находятся небольш на снаружи ваших бедренных костей. Ваши ноги должны указывать прямо вперед с shins около от 2 до 3 дюймы от адвокатскя сословие. Heave нагрузка вверх используя вальмы и понизьте назад держать задний прямых и адвокатскя сословие как close to shins как по возможности. Вверху движение держите для немного секунд и после этого более низко адвокатскя сословие к стартовому положению.
Тренировка имеет а стучать-na влиянии роста на всем теле при работе крепко. Проблема с подъемом что если позвоночник будет округленным во время подъема, то после этого будет опасно. Из-за усилий работа на позвонках и ушибах позвоночника может произойти.
Множество этих проблем может быть разрешено путем держать заднюю часть как прямо по мере того как по возможности во время подъема и держать адвокатскя сословие, котор держат close to тело во время подъема как усилия не после этого то чрезмерно.
Выдвижения ноги
Выдвижения ноги arguably одной из самых популярных тренировок ноги для усиливать мышцу quadriceps (бедренной кости).
Эти сделаны путем использование машины выдвижения ноги и сидеть в месте при ваши ноги закрепленные под проложенной рукояткой. Поднимите вес с вашими ногами до тех пор пока они не быть указывать прямой вне перед вами. Держите кратко, и после этого медленно понижайте вес back to стартовое положение.
Выдвижениями ноги будут потенциальн опасная тренировка потому что когда только shin находится в движении, тренировка рисует patella назад на femur увеличивая совместные усилия обжатия, которые могут повредить соединительную ткань и лигаменты поддерживая соединение колена. Оно может также причинить anterior боль колена поэтому люди с existing проблемами колена могут усугубить их путем делать эту тренировку.
Для большой безопасности и равной эффективности, попытки делая сидение на корточках, давления ноги, и lunge для более безопасной и более функциональной пользы.
Gary будет автором нескольких ebooks, включая "потерю максимального веса в 10 неделях" - вполне ebook и time-saving разрешение для горя отсутствующего излишнего сала, и "увеличение максимального веса в 10 неделях" - easy-to-use и следует за методами которые служят по мере того как направляющий выступ к росту мышцы без "живет в гимнастике".
Website gary's посещения на http://www.maximumfitness.com/
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
