Durchführen Der Möglicherweise Gefährlichen Turnhalle-Übungen
Wie wissen Sie, daß die Übungen, die Sie durchführen, sicher sind? Unten gefunden einige möglicherweise gefährliche Übungen mit Vorschlägen auf, wie sie richtig erfolgt werden oder vollständig vermieden werden sollten.
SitzenSie
Traditionelle Abdominal- Übungen wie sitzen-oben, Abdachung sitzen-oben und Hüfte-heben sind Übungen an, die verwendet werden, um die obliques und die oberen und untereren abdominals auszubilden.
Sie werden durchgeführt, indem man zuerst die Füße auf einem Abdominal- Brett befestigt, das Sie am Schieben Ihre Schultern hindert in Richtung zu Ihren Füßen zurück dann, oben anhebend und Ihre ABS an der Oberseite der Bewegung strafft. Ihre Schultern langsam, zurück senkend die Bewegung unten und dann, wieder durchführend.
Die Gefahren des Durchführens dieser Bewegung sind die Scherkräfte auf den Wirbeln und den spinalen Scheiben, wenn Sie einen gebogenen und gerundeten Dorn haben. In dieser Position wird der Druck meistens auf einen sehr kleinen Bereich des Scheibe Bereichs gelegt, der kleine Abbrüche verursachen kann. Die sicherste und produktivste Weise, die ABS auszubilden soll die Klammer und die hohle Technik verwenden. Dieses ist eine grundlegende isometrische Übung, der Hilfen die ABS und den muskulösen Gürtel um Ihre Taille verstärken.
PEC Plattform
Die PEC Plattform ist eine Übung, die die Muskeln des Kastens (Brüste) und der Schulter (vorderer Deltoid) ausbildet.
Diese Übung wird durchgeführt, indem man flach an der Maschine mit Ihrer Rückseite gegen die rückseitige Auflage sitzt. Ihre Unterarme auf die aufgefüllten Hebel setzend und bringen Sie Ihre oberen Arme in Position, die zu Boden parallel sind. Die Hebel zusammen und Zusammendrücken Ihrer Kastenmuskeln am Ende der Bewegung langsam drücken. Gehen Sie langsam zur Ausgangsposition zurück.
Diese Übung ist, weil sie die Schulter in eine seiner wenigen Stallpositionen setzt, die Verschiebungposition möglicherweise gefährlich. Wegen der extremen Position, wenn sie diese Übung in der Ausgangsposition sie kann das Heftig zerreißen der Ligamente und der Verletzung zu den rotar Stulpesehnen auch verursachen durchführt.
Wirkungsvoller und ist hält die Bankpresse weniger gefährlich, die Arme an der Schulterbreite und trainiert in der stärksten Strecke der Bewegung (teilweise reps) und das Bad des parallelen Stabes mit den Winkelstücken heraus.
Hinter der Ansatz Presse
Diese Übung bildet die Muskeln des Ansatzes (Fallen) und der Schulter (Deltoid) aus und wird durchgeführt, indem sie ein geladenes barbell auf Ihre Upperrückseite gerade über dem Blockiermuskel setzt.
Diese Übung wird erfolgt, indem man auseinander mit Ihren Füßen über Schulterbreite steht. Ihre Hände auf den Stab setzen ungefähr drei Zoll breiter als die Breite Ihrer Schultern. Druck die Stabunkosten zur Länge, zur Holding und zu Ihren Schultern dann langsam zurück unten zu senken des Armes. Diese Übung kann auch erfolgt werden setzte. Versuchen Sie, sie in einer Smithmaschine oder in einer Energie Zahnstange zu addierter Sicherheit durchzuführen.
Dieses ist eine Übung, die die Schulterverbindung in die Verschiebungposition setzt und die Strecke der Bewegung nicht notwendigen Druck auf die Rotatorstulpesehnen der Schultern setzt.
Viele Auszubildende können Verletzungen von dieser Hinter-dansatz Bewegung erfahren. Wie mit, bevor Stock mit Bädern und Bankpressen für Ihre Schulter arbeiten.
Toter Heber
Der tote Heber ist eine zusammengesetzte Bewegung, die die Hüften bearbeitet, senken zurück und ausüben auch die Kniesehnen und die glutes (Hinterteile).
Sie können den toten Heber durchführen, indem Sie einem geladenen barbell sich nähern und eine Position ungefähr so weit wie Ihre Schultern nehmen. Greifen Sie den Stab, damit die Arme etwas auf der Außenseite Ihrer Schenkel sind. Ihre Füße sollten mit den shins gerade vorwärts zeigen ungefähr zwei bis drei Zoll vom Stab. Heben Sie die Last, welche aufwärts die Hüften verwendet und senken Sie das rückseitige gerade und den Stab möglichst nahe an den shins zurück halten. An der Oberseite der Bewegung halten Sie für einige Sekunden und dann niedriger den Stab in die Ausgangsposition.
Die Übung hat a klopfen-auf Wachstumeffekt auf den vollständigen Körper, wenn sie stark bearbeitet wird. Das Problem mit dem Heber ist, daß, wenn der Dorn während des Hebers gerundet wird, es dann gefährlich wird. Wegen der Kräfte kann das Arbeiten auf den Wirbeln und den Dornverletzungen auftreten.
Eine Menge diese Probleme kann gelöst werden, indem man so gerade die Rückseite hält, wie möglich während des Hebers und des Haltens des Stabes nah an dem Körper während des Hebers als die Kräfte dann nicht übermäßige die gehalten worden sind.
Beinverlängerungen
Beinverlängerungen sind diskutierbar eine der populärsten Beinübungen für das Verstärken des Muskels des Oberschenkelmuskels (Schenkel).
Diese werden getan, indem man eine Beinverlängerung Maschine verwendet und im Sitz mit Ihren Füßen sitzt, die unter dem aufgefüllten Hebel angespannt werden. Heben Sie das Gewicht mit Ihren Beinen an, bis sie das Zeigen gerade heraus vor Ihnen sind. Halten Sie kurz, und dann senken Sie langsam das Gewicht zurück zu der Ausgangsposition.
Beinverlängerungen sind eine möglicherweise gefährliche Übung, weil, wenn nur das shin in der Bewegung ist, die Übung den Patella zurück auf das Schenkelbein zeichnet, das gemeinsame Kompression Kräfte erhöht, die das Bindegewebe und die Ligamente beschädigen können, welche die Knieverbindung stützen. Sie kann die vorhergehenden Knieschmerz auch verursachen, also können Leute mit vorhandenen Knieproblemen sie verschlimmern, indem sie diese Übung tun.
Zur grösseren Sicherheit und zur gleichen Wirksamkeit versuchen Sie, die Hocke, Bein-Presse zu tun, und Stürzen Sie für sichereren und funktionellgebrauch los.
Gary ist der Autor einiger ebooks, einschließlich "Höchstgewicht-Verlust in 10 Wochen" - das komplette ebook und die zeitsparende Lösung für brennendes weg unerwünschtes Fett, und "der Höchstgewicht-Gewinn in 10 Wochen" - bedienungsfreundlich und folgt Techniken, die dienen, wie ein Führer zum Muskelwachstum ohne "leben in der Turnhalle" muß.
Web site Besuch Garys an http://www.maximumfitness.com/
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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