Exercitar No Calor
O verão é oficialmente aqui. Finalmente você pode embalar afastado seus revestimentos e começá-los fora. O verão oferece horas de acréscimos da luz do dia e com ele a oportunidade de gastar mesmo mais tempo que aprecía atividades ao ar livre. Para muitos, isto significa mais tempo que faz atividades físicas e que joga esportes. Assim, é importante recordar os perigos potenciais que vêm também com exercitar em circunstâncias quentes. Tão por muito tempo como você sabe o dos e os don'ts de trabalhar para fora no calor, então você pode inteiramente fazer exame da vantagem de todo o divertimento do verão.
O que você deve fazer:
Abundância da bebida dos líquidos. É extremamente importante para a estada hydrated. Se você for thirsty então você está desidratado já; bebida antes que você sentir uma necessidade. Seja certo beber durante todo o dia (a vara a non-caffeinated bebidas, preferivelmente água). Também, beba 15-20 minutos antes de começar seu workout e cada 15 minutos durante todo o exercício.
Coma regularmente. O calor pode diminuir seu apetite, mas é importante comer normalmente. Tente comer refeições pequenas 5-6 vezes por o dia. Inclua lotes das frutas e dos vegetais. Com exceção de ser nutritious, as frutas tendem também a ajudar com hydration.
Desgaste a roupa apropriada clara, frouxa que pode respiração. O algodão é sempre uma escolha boa. Se sua atividade ao ar livre produzir muitos da perspiração, considere vestir isso está projetado ao feltro de lubrificação o suor afastado.
O desgaste sunscreen. Mesmo se você exercita cedo na manhã ou tarde na noite, se o sol puder o alcançar então você pode começar queimado. São não somente um bad do sunburn na pele e uns potencial perigosos mas hinders também sua abilidade dos corpos de permanecer fresco.
Use o sentido comum e não tente atividades árduas que seu corpo não deve se acostumar a. Fure aos exercícios que você é muito familiar e confortável com.
Verifique a previsão de tempo. For a mais melhor não participar em sessões ao ar livre intensas do exercício quando os registos de índice do calor na zona perigosa.
O que você não deve fazer:
Não tente fazer dieta suando. A perspiração excessiva não é a chave à perda permanente do peso. Toda a diminuição na escala seria simplesmente um resultado da perda de água, redução nao gorda.
Não adapte "nenhuma dor, o motto de nenhum ganho". Ignorar sinais do seu corpo podia ser perigosa. as doenças Calor-relacionadas vêm com sinais de advertência. Seja certo aprender como reconhecê-los e que ações a fazer exame.
Não se esqueça de beber a abundância do líquido ao nadar. Apenas porque seu corpo é cercado pela água não significa que você bem-well-hydrated. Como com toda a terra exercitar, você necessitam reabastecer regularmente líquidos perdidos quando no pool.
Evite a atividade física durante a parte a mais quente do dia, que está geralmente entre 10 a.m. e 3 p.m.
Se você quiser (ou necessidade) trabalhar em temperaturas muito quentes, não a faça até que você se torne acclimated. Tente gastar somente alguns minutos por o dia nas condições quentes para os primeiros pares das semanas e adicionar então gradualmente o tempo cada dia.
Evite mudanças extremas na temperatura. Não hop de estar extremamente quente e de suar excessivamente para a direita em um gelo frio, ambiente air-conditioned. Tente refrigerar para baixo seu corpo ligeiramente antes de expo o à variação extrema da temperatura.
Se você tem que trabalhar exterior ou o faz para a apreciação, depois das pontas acima ajudará a lhe permanecer fresco e ao cofre durante os dias do cão do verão. Assim, não gaste a estação prendida acima, não saia lá e não tenha algum divertimento!
Sobre O Autor
Lynn bode é um instrutor pessoal certificado que especializa-se em programas Internet-baseados da aptidão. Fundou workouts para você, que fornece os programas em linha affordable do exercício que são costume projetado para cada um individual. Visita: http://www.workoutsforyou.com para um workout livre da amostra e sinal-acima para seu boletim de notícias mensal da aptidão. Profissionais da aptidão, visita: http://www.trainerforce.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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