Esercitandosi Il A temperatura elevata
L'estate è ufficialmente qui. Infine potete imballare via i vostri rivestimenti ed ottenere all'esterno. L'estate gli offre le ore di supplementi di luce del giorno e con l'occasione spendere ancor più tempo che gode le attività esterne. Per molti, questo significa più tempo che fa le attività fisiche e che gioca gli sport. Così, è importante ricordarsi dei pericoli potenziali che inoltre vengono con esercitarsi nelle circostanze calde. Finchè conoscete il DOS ed i don'ts di risolvere nel calore, quindi in voi può completamente approfittare di tutto il divertimento dell'estate.
Che cosa dovreste fare:
Beva l'abbondanza dei liquidi. È estremamente importante al soggiorno idratato. Se siete assetati allora già siete disidratati; bevanda prima che avvertire un'esigenza. Sia sicuro bere durante il giorno (bastone a non-caffeinated le bevande, preferibilmente l'acqua). Inoltre, beva 15-20 minuti prima di cominciare il vostro workout ed ogni 15 minuti durante l'esercitazione.
Mangi regolarmente. Il calore può fare diminuire il vostro appetito, ma è importante da mangiare normalmente. Provi a mangiare i piccoli pasti 5-6 volte al giorno. Includa i lotti delle frutta e delle verdure. Oltre ad essere nutrienti, le frutte inoltre tendono a aiutare con idratazione.
Porti i vestiti adatti chiari e allentati che possono alito. Il cotone è sempre una buona scelta. Se la vostra attività esterna produce la traspirazione molto, studii la possibilità di coprire quello è progettato allo stoppino il sudore via.
L'usura sunscreen. Anche se vi esercitate presto alla mattina o in ritardo nella sera, se il sole può raggiungerlo allora potete ottenere bruciati. È non soltanto un Male di solarizzazione sulla pelle e potenzialmente un pericoloso ma inoltre ostacola la vostra capacità dei corpi di rimanere freddo.
Usi il buonsenso e non tenti le attività gravose che il vostro corpo non deve accustom a. Attacchi alle esercitazioni che state molto esperti e bene con.
Controlli il bollettino meteorologico. È meglio non partecipare alle sessioni esterne intense di esercitazione quando i registri di indice di calore nella zona pericolosa.
Che cosa non dovreste fare:
Non provi a stare sudando. La traspirazione eccessiva non è la chiave a perdita permanente del peso. Tutta la diminuzione nella scala sarebbe semplicemente un risultato di perdita di acqua, riduzione non grassa.
Non adatti "nessun dolore, il motto di nessun guadagno". Ignorare i segnali del vostro corpo ha potuto essere pericoloso. le malattie Calore-relative vengono con i segnali di pericolo. Sia sicuro imparare come riconoscerle e che azioni da prendere.
Non si dimentichi di bere l'abbondanza di liquido quando nuotano. Solo perchè il vostro corpo è circondato da acqua non significa che bene-siete idratati. Come con tutta la terra si esercita, voi devono riempire regolarmente i liquidi persi quando nello stagno.
Eviti l'attività fisica durante la parte più calda del giorno, che è solitamente fra 10 a.m. e 3 p.m.
Se desiderate (o bisogno) lavorare a temperatura elevata le temperature, nonlo faccia fino a che non siate acclimated. Provi a spendere soltanto alcuni minuti al giorno nei termini caldi per le prime coppie delle settimane ed allora ad aggiungere gradualmente il tempo ogni giorno.
Eviti i cambiamenti estremi nella temperatura. Non hop da essere estremamente caldo e dal sudore eccessivamente a destra in un ambiente ghiacciato e ad aria condizionata. Provi a raffreddare il vostro corpo un po'prima di esporlo alla variazione estrema di temperatura.
Se dovete lavorare esterno o lo fate per godimento, dopo le suddette punte aiuterà voi per rimanere fredda e la cassaforte durante i giorni del cane dell'estate. Così, non spenda la stagione cooped in su, non esca là e non abbia certo divertimento!
Circa L'Autore
Lynn bode è un addestratore personale certificato che si specializza nei programmi Internet-basati di idoneità. Vi ha fondato i workouts per, che forniscono i programmi in linea acquistabili di esercitazione che sono abitudine progettata per ciascuno specifico. Chiamata: http://www.workoutsforyou.com per un workout libero del campione e segno-in su per il loro bollettino mensile di idoneità. Professionisti di idoneità, chiamata: http://www.trainerforce.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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