Meditação: um trajeto à paz interna
Ao longo da História, a meditação foi uma parte integrante de muitas culturas. Os registros indicam que a meditação estêve praticada em Greece e em India antigos mais de 5.000 anos há. Na religião budista, a meditação é uma parte importante de sua prática espiritual. Os formulários diferentes da meditação são praticados em China e em Japão, e a cristandade, o judaísmo, e o Islão têm as tradições similares à meditação. A meditação da palavra vem do “meditari Latin” que significa: exercite, vire algo em sua mente, pense, considere-o. É definida como “consciente dirigindo sua atenção para alterar seu estado de ânimo.”
A meditação é uma das terapias alternativas provadas que têm sido classific nos últimos anos sob as terapias da medicina do mente-corpo. Está a ganhado a popularidade, porque cada vez mais os peritos da saúde acreditam que há mais à conexão entre a mente e o corpo do que a medicina moderna pode explicar. A meditação foi mostrada para ajudar ao sistema imunitário e para melhorar a atividade de cérebro, de acordo com investigadores. Cada vez mais os doutores estão prescrevendo a meditação como uma maneira à hipotensão, melhoram o desempenho do exercício, para povos com angina, para ajudar povos com a asma a respirar mais fácil, para aliviar a insónia, e relaxam geralmente esforços diários da vida. Muitos hospitais oferecem agora classes da meditação para seus pacientes por causa dos benefícios de saúde. Todos promovem a saúde e o bem estar physiological.
A meditação foi usada tradicional para o crescimento espiritual mas tem-se transformado mais recentemente uma ferramenta valiosa para controlar o esforço e encontrar um lugar da paz, do abrandamento, e da tranquilidade em um mundo acelerado de exigência. Os benefícios que resultam da meditação incluem: cura física e emocional; facilitando o esforço, o medo, e o sofrimento; respiração melhorada; intuição tornando-se; abrandamento profundo; realidades mais elevadas de exploração; encontrando a orientação interna; destravando a faculdade criadora; mudança de manifestação; limpeza e equilíbrio emocionais; e concentração e introspecção de aprofundamento.
A meditação elicia muitos termos descritivos: calma, silêncio, tranquilidade, paz, silêncio, e calma. Todo o esforço e tensão contrários. O Lama Surya DAS em seu livro que desperta o Buddha dentro diz, a “meditação não é apenas algo fazer; é um método de ser e da ver? uma maneira incondicional de momento de vida em o momento.” Ou seja aprendendo viver neste momento porque este momento é tudo nós temos. Henry Winkler é citado como dizer; “A primeira responsabilidade de um ser humano é agitar as mãos com si mesmo.” A meditação é uma oportunidade “agita as mãos com nos” em uma maneira segura, simples e para balançar nosso bem estar emocional, mental, físico, e espiritual.
A meditação toma muitos formulários na sociedade de hoje. Todos têm uma coisa na terra comum. Usam técnicas da concentração ainda a mente e param o pensamento. As várias práticas existem como chanting (mantra), centrando-se sobre centros de energia no corpo (meditação de Chakra), na respiração, no mindfulness (Mahamudra), bondade loving, assento formal (Vipassana), práticas expressivos (ioga de Siddha), e no andando para nomear alguns dos estilos. Tente cada estilo e veja que o que trabalha para você ou você pode querer alternar entre as técnicas do tempo ao tempo. Para as finalidades deste artigo, eu discutirei Mahamudra e a meditação de passeio.
Etapas práticas para começar a Meditating
1. Encontre um lugar onde haja poucas distracções externas. Um lugar onde você sinta emocionalmente confortável, um seguro, removido da pressão e do esforço são a posição óptima.
2. Desgaste a roupa que está frouxa e sente-se ou encontre-se em uma posição confortável.
3. Planeie meditate em uma área que seja morna e confortável. Você pôde querer ter uma coberta do cobertor ou da luz enquanto alguns povos experimentam um sentimento do coolness quando não se estão movendo ao redor por um período de tempo.
4. As velas podem ser usadas para centrar-se a atenção sobre a tarefa à mão. Se você os usa, recorde ser cauteloso e extingui-los antes de sair do quarto.
5. O abrandamento é um componente chave da meditação. Tome alguns momentos para trazer aproximadamente um estado de abrandamento tomando uma respiração profunda através de seu nariz, expandindo seus pulmões e diafragma. Prenda a respiração por alguns segundos e expire-a lentamente através de sua boca. Faça isto diversas vezes até que você sinta relaxed.
6. Acalme, a música reconfortante pode ser útil para induzir um estado de tranquillity e de abrandamento
7. Se você está com fome, tenha um pequeno algo comer, porque não é necessário meditate em um estômago completamente vazio.
8. Põr suas expectativas de lado e não se preocupe sobre fazê-lo direito.
Meditação
Mahamudra é o formulário da meditação que é uma maneira de ir sobre suas atividades diárias em um estado de mindfulness. É meditação integrada em todos os aspectos de nossas vidas. Este exercício de seguimento é um que você pode fazer em qualquer lugar para criar um sentimento da paz interna. É particular útil por aquelas épocas que você é furado no tráfego, esperando na linha na mercearia ou no banco, no escritório quando os dias são hécticos, ou quando você está pegarando os miúdos da escola ou das atividades extra-curricular. “O que eu faço hoje é importante porque eu estou trocando um dia de minha vida por ele,” escreveu o Mulligan de Hugh. A meditação ajuda-nos a recordar parar e “cheire as margaridas.”
Comece tomando uma respiração profunda. Respire profundamente e como você expande seus pulmões e seu diafragma. Prenda a respiração por alguns segundos e expire-a lentamente através da boca. Focalize em seus respiração e espaço livre sua mente. Faça isto diversas vezes até que você sinta o retardamento de sua respiração e de um sentido profundo da suficiência da paz seu corpo. Sinta consciente o permeate da paz seu corpo. Deixe cair seus ombros e conecte-os através da parte superior de sua cabeça à energia universal. Repita. Se você deseja, emita a paz àquelas em torno de você conectando a seus corações com a luz e ame-a.
Meditação de passeio
Uma meditação de passeio é simplesmente um exercício na consciência. Há quatro componentes:
‚ de Âà do ¡ do ¬Å do ‚de ÃÆ'âⷠtorne-se ciente da sua respiração,
‚ de Âà do ¡ do ¬Å do ‚de ÃÆ'âⷠobserve seus arredors,
‚ de Âà do ¡ do ¬Å do ‚de ÃÆ'âⷠseja atento ao movimento do seu corpo, e
‚ de Âà do ¡ do ¬Å do ‚de ÃÆ'âⷠtome algum tempo para refletir em sua experiência quando você retorna para casa.
Para praticar a “consciência que anda” traga a consciência a andar onde quer que você se encontra. Tome a observação da sua respiração. É você tomar respirações curtas, rasas sem mesmo sabê-la? Em caso afirmativo, tome diversas respirações profundas e centro você mesmo em seu corpo e no momento atual. Aprecie o corpo que maravilhoso você tem e a bênção de poder andar.
Observe seus arredors. Que estação é ele? Tome alguns minutos para escutar os ruídos em torno de você. Sinta o vento, o sol, a névoa, a chuva ou a neve em sua cara. Olhe os povos, os animais, os pássaros, o céu, as árvores, e os edifícios em torno de você. Respire dentro e para fora e realize que você é uma parte integrante do ambiente.
Pague a atenção a seu corpo. É você tensão em seus ombros, garganta da terra arrendada, plexo solar, abaixa para trás, ou os pés? Respiração em algumas áreas onde você é tensão do sentimento e a deixa drenar na terra. Em seguida, atenção do pagamento a sua postura. É você posição reto e alto ou slouching? Ande em uma maneira que seja confortável para você com seu corpo frouxo e uplifted. Andam com dignidade e a confiança, um pé na frente do outro e a atenção do pagamento à experiência do movimento. Você pode andar mindfully em qualquer lugar, ao longo de um passeio, andando seu cão, na alameda, ao longo dos corredores no trabalho. Você lembra-se simplesmente estar neste momento, tomando cada etapa enquanto vem. Alguns povos encontram útil repetir uma mantra (as mantras são palavras sagrados repetidas a fim trazer o foco a sua mente). Você pode igualmente usar uma variação na mantra de passeio contando suas respirações. Ande mais lentamente do que você geralmente executa e conta quantas etapas toma para sua entrada da respiração e quantas etapas para o seu expiram. Neste tipo de meditação, sua atenção é centrada sobre suas etapas e sua respiração reunindo um contrapeso maravilhoso do peacefulness e da consciência.
Tome algum tempo para refletir em sua experiência quando você retorna para casa. Cinco ou dez minutos trazem o fechamento a sua caminhada e fornecem uma oportunidade de fazer a transição deste “lugar da paz” às atividades do dia a dia ordinárias.
Gwen Nyhus Stewart, B.S.W., M.G., H.T., é um educador, um escritor freelance, um consultante do jardim, e um autor do livro o jardim cura: Um lugar da paz? Jardinando para o solo, jardinando para a alma. Possui o jardim cura do Gwen do Web site onde você encontrará lotes da informação livre sobre a jardinagem para o solo e a jardinagem para a alma. Para encontrar mais sobre o livro e subscrever a sua visita livre http://www.gwenshealinggarden.ca do boletim de notícias
‚© 2004 de Âà do ¡ do ¬Å do ‚de Gwen Nyhus Stewart ÃÆ'ââ? 2005. Todos os direitos reservados.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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