黙想: 内部の平和への道
歴史中の、黙想はずっと多くの文化の重要部分である。記録は黙想が前に古代ギリシャおよびインドで5,000 年以上練習されたことを示す。仏教の宗教では、黙想は精神的な練習の重要な一部分である。黙想の異なった形態は中国及び日本で練習され、キリスト教に、ユダヤ教、およびイスラム教に黙想と同じような伝統がある。単語の黙想は意味するラテン系の' meditari から' 来る: 練習、回転は何か心で、考えたり、考慮する。それは"定義されあなたの精神状態を変えるために意識して指示するようにあなたの注意を。"
黙想は心ボディ薬療法の下で近年分類されてしまった証明された代わりとなる療法の1 つである。それは人気を得続けているより多くのそしてより多くの健康の専門家として多くが心身間の関係へ現代薬が説明できるよりある信じなさい。免疫組織を助け、研究者に従って頭脳の活動を、増進するために黙想は示されていた。より多くのそしてより多くの医者は低血圧に方法として黙想を規定したり、喘息の人々がより容易呼吸するのを、不眠症を取り除くのを助けるようにアンギーナの人々のための練習の性能を、増進し一般に生命の毎日の圧力を緩める。多くの病院は医療補助のために今患者のための黙想のクラスを提供する。すべては生理学的な健康および福利を促進する。
伝統的に黙想は精神的な成長のために使用されたが、最近圧力を管理し、要求の速速度を計られた世界の平和、弛緩、および静けさの場所を見つける為の貴重な用具になってしまった。黙想に起因する利点は下記のものを含んでいる: 物理的で、感情的な治療; 圧力、恐れ、および悲しみの緩和; 増進された呼吸; 成長の直観; 深い弛緩; 探検のより高い現実; 内部の指導を見つけること; 創造性の鍵を開けること; 明示の変更; 感情的な清潔になることおよびバランスをとること; そして深まる集中および洞察力。
黙想は多くの説明的な言葉を引き出す: 静けさ、沈黙、静けさ、平和、静寂、および平静。すべての反対の圧力および張力。中仏を覚醒させる彼の本のLama Surya Das は言う、"黙想は何かすることを公正でない; それはある及び見る方法であるか。時までに生存時の無条件方法は。" すなわち、この時がすべてであるのでこの時に住むことを学んで私達は持っている。ヘンリーWinkler は引用され言うように; "人間最初責任は彼自身の手を揺するべきである。" の黙想は安全で、簡単な方法で私達自身の手を揺すり、私達の感情的な、精神、物理的で、精神的な福利をバランスをとる機会' である。
黙想は今日の社会の多様な形態をとる。すべてに公有地で1 つの事がある。それらは静かに集中の技術を心使用し、思考を停止する。様々な練習はそのような物(Mantra) ボディ(Chakra の黙想) 、呼吸、mindfulness (Mahamudra) 、愛情のある親切さ、形式的なモデル(Vipassana) 、ヨガ意味深長な練習(Siddha の) 、および様式の一部を示すために歩いているのつぼに焦点を合わせる歌うこととしてある。各様式を試み、または働くものがあなたのために見なさい技術の間で時々交互になりたいと思う場合もある。この記事の目的のために、私はMahamudra 及び歩く黙想を論議する。
黙想し始める実用的なステップ
1 。少数の外的な気晴らしがある場所を見つけなさい。感情的に快適に感じる場所、安全の、圧力及び圧力から取除かれて最適の位置である。
2 。緩い身に着け、快適な位置に坐らせるか、またはありなさい衣類を。
3 。暖かく、快適である区域で黙想することを計画しなさい。一定期間の間動かしていないとき何人かの人々落着きの感じを経験すると同時に毛布またはライトカバーがありたいと思うかもしれない。
4 。蝋燭が手もと仕事に注意を焦点を合わせるのに使用することができる。それらを使用したら、用心深いがあることをそして部屋を去る前にそれらを消すことを覚えなさい。
5 。弛緩は黙想の主要部分である。あなたの鼻を通して深呼吸を取ることによって弛緩の約状態を持って来るために少数の時を取りあなたの肺およびダイヤフラムを拡大する。数秒のための呼吸を握り、あなたの口を通ってゆっくり吐き出しなさい。緩められて感じるまでこれを数回しなさい。
6 。穏やかで、なだめるような音楽は静けさ及び弛緩の状態を引き起こす為に有用である場合もある
7 。空腹、完全に空の胃について黙想することは必要でないので小さいの食べることを何か持ちなさい。
8 。あなたの予想をわき置き、右のそれをすることを心配してはいけない。
黙想
Mahamudra はmindfulness の状態の毎日の活動について行く方法の黙想の形態である。それは私達の生命のすべての面に統合される黙想である。この続く練習は内部の平和の感じを作成するためにあなたがどこでもすることができる1 つである。それは幾日が多忙なか、または学校またはextra-curricular 活動からの子供の上で選んでいるときあなたがオフィスで食料雑貨品店か銀行でラインで、待っている交通で付くそれらの時の間特に有用である。"私がそれのために私の生命の日を交換しているので重要が、" 書いたヒューMulligan をあるか私が今日何。黙想は私達が停止することを覚えるのを助け、' かぎなさいヒナギクを。'
深呼吸の取得によって始めなさい。あなたの肺およびあなたのダイヤフラムを拡大するように深く呼吸すれば。数秒のための呼吸を握り、口を通ってゆっくり吐き出しなさい。あなたの呼吸およびゆとりにあなたの心焦点を合わせなさい。平和盛り土のあなたの呼吸そして深い感覚の遅延をあなたの体感じるまでこれを数回しなさい。意識して平和浸透をあなたの体感じなさい。あなたの肩を落とし、あなたの頭部の上を通って普遍的なエネルギーに接続しなさい。繰り返し。望んだら、平和をそれらにあなたのまわりでライトとの中心に接続によって送り、愛しなさい。
歩く黙想
歩く黙想は意識の練習単にである。4 つの部品がある:
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· あなたの呼吸に気づきなさい、
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· あなたの環境に気づきなさい、
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· あなたの体の動きに注意深いが、ありなさい
6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 家に戻るときあなたの経験に反映するのに時間をかけなさい。
' 歩く' を意識練習するためにはあなた自身を見つけるところはどこでも歩かせることに意識を持って来なさい。あなたの呼吸の通知を取りなさい。取得それを知っていないで短く、浅い呼吸であるか。その場合、あなたの体と現在の時の複数の深呼吸および中心あなた自身を取りなさい。あなたが歩けるの天恵持っているすばらしいボディを認めれば。
あなたの環境に気づきなさい。それはどんな季節であるか。あなたのまわりで騒音を聞くために数分を取りなさい。あなたの表面の風、太陽、霧、雨または雪を感じなさい。人々、動物、鳥、空、木、およびあなたのまわりで建物を見なさい。そして呼吸し、環境の重要部分であることをわかりなさい。
あなたの体に注意を払いなさい。あなたの肩の保有物の張力、首、太陽網状組織、または足下がるか。感じの張力、それが地球に流出するようにする区域への呼吸。次に、あなたの姿勢への支払注意。地位でありまっすぐ、高いまたはslouching か。緩く、uplifted あなたの体とのあなたのために快適である方法で歩行。威厳及び自信をもつ歩行、他の前の1 フィートおよび動きの経験への支払注意。、仕事で、玄関に沿うモールで、歩く歩道に沿ってあなたの犬どこでも慎重に歩くことができる。来ると同時にあなた自身に各ステップを踏むこの時にあるために単に思い出させる。何人かの人々それをmantra を繰り返すこと有用見つける(mantras はあなたの心に焦点を持って来るために繰り返される神聖な単語である) 。またあなたの呼吸のカウントによって歩くmantra の変化を使用できる。通常し、何ステップをそれが呼吸のあなたの取入口のために踏み、あなたののための何ステップが吐き出すか数えるよりゆっくり歩かせなさい。このタイプの黙想では、あなたの注意はあなたのステップおよびあなたの呼吸両方に焦点を合わせられpeacefulness 及び意識のすばらしいバランスを一緒に持って来る。
家に戻るときあなたの経験に反映するのに時間をかけなさい。5 か10 分はあなたの歩行に閉鎖を持って来、通常の日常活動へのこの' 平和の場所' から転移をする機会を提供する。
Gwen Nyhus Stewart 、B.S.W. 、M.G. 、H.T. は、本の教育者、フリーランス・ライター、庭のコンサルタント、および著者治療の庭である: 平和の場所か。土のために庭いじりをし、精神のために庭いじりをする。彼女は土のための庭いじりをし、精神のための園芸についての自由な情報の多くを見つけるウェブサイトのGwen の治療の庭を所有する。本についての詳細を見つけ、彼女の自由な時事通信の訪問http://www.gwenshealinggarden.ca を 予約購読するため
Gwen Nyhus Stewart 6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A© 2004 年か。2005 年。複製権所有。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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