Meditation: ein Weg zum inneren Frieden
In der ganzen Geschichte ist Meditation ein wesentlicher Bestandteil vieler Kulturen gewesen. Vor Aufzeichnungen an zeigen, dass Meditation in altem Griechenland und in Indien mehr als 5.000 Jahren geübt wurde. In der buddhistischen Religion ist Meditation ein wichtiger Teil ihrer geistigen Praxis. Verschiedene Formen der Meditation werden in China und in Japan geübt, und Christentum, Judentum und Islam haben die Traditionen, die Meditation ähnlich sind. Die Wortmeditation kommt vom lateinischen „meditari“, das bedeutet: trainieren Sie, wenden Sie etwas in irgendjemandes Verstand um, denken Sie, betrachten Sie. Er wird definiert, wie „Ihre Aufmerksamkeit bewusst, verweisend, um Ihren Geisteszustand zu ändern.“
Meditation ist eine der nachgewiesenen alternativen Therapien, die in den letzten Jahren unter die Verstandkörper Medizintherapien eingestuft worden sind. Sie fährt fort, Popularität zu gewinnen, da immer mehr Gesundheitsexperten glauben, dass es mehr zum Anschluss zwischen Verstand und Körper gibt, als moderne Medizin erklären kann. Meditation ist gezeigt worden, um das Immunsystem zu unterstützen und Gehirntätigkeit, nach Ansicht der Forscher zu verbessern. Immer mehr schreiben Doktoren Meditation als Weise zum niedrigeren Blutdruck vor, verbessern Übungsleistung, für Leute mit Angina, um Leuten mit Asthma zu helfen, einfacheres zu atmen, Schlaflosigkeit zu entlasten und entspannen im Allgemeinen sich tägliche Drücke des Lebens. Viele Krankenhäuser bieten jetzt Meditationkategorien für ihre Patienten wegen der Nutzen für die Gesundheit an. Alle fördern physiologische Gesundheit und Wohl.
Traditionsgemäß ist Meditation verwendet worden, für geistiges Wachstum aber vor kurzem ist ein wertvolles Werkzeug für die Leitung des Druckes und das Finden eines Ortes des Friedens, des Entspannung und der Ruhe in einer fordernden temporeichen Welt geworden. Der Nutzen, der aus Meditation resultiert, umfaßt: körperliches und emotionales Heilen; Erleichtern des Druckes, der Furcht und des Leids; verbesserte Atmung; sich entwickelnde Intuition; tiefes Entspannung; erforschende höhere Wirklichkeiten; Finden der inneren Anleitung; Freisetzen von Kreativität; verkündenänderung; emotionale Reinigung und Balancieren; und vertiefende Konzentration und Einblick.
Meditation bekommt viele beschreibenden Ausdrücke heraus: Stille, Ruhe, Ruhe, Frieden, Ruhe und Ruhe. Aller Gegendruck und Spannung. Lama Surya DAS in seinem Buch, das den Buddha innen weckt, sagt, „Meditation ist nicht gerade etwas zu tun; es ist eine Methode des Seins und des Sehens? eine unbedingte Weise des lebenmomentes bis zum Moment.“ Das heißt, erlernend, in diesem Moment zu leben, weil dieser Moment aller ist, haben wir. Henry Winkler wird als Sprechen veranschlagen; „Die erste Verantwortlichkeit eines Menschen ist, Hände mit zu rütteln.“ Meditation ist eine Gelegenheit „rütteln Hände mit uns selbst“ auf eine sichere, einfache Art und unser emotionales, Geistes-, körperliches und geistiges Wohl zu balancieren.
Meditation nimmt viele Gestalten in der heutigen Gesellschaft an. Alle haben eine Sache gemeinsam. Sie verwenden Konzentrationstechniken noch der Verstand und stoppen Gedanken. Verschiedene Praxis existiert wie Singen (Beschwörungsformel) und konzentriert sich auf Energiemitten im Körper (Chakra Meditation), in der Atmung, im Mindfulness (Mahamudra), liebevolle Freundlichkeit, formales Sitzen (Vipassana), ausdrucksvolle Praxis (Siddha Yoga), und einige der Arten nennen in gehend. Versuchen Sie jede Art und sehen Sie, dass was für Sie arbeitet oder, Sie können zwischen den Techniken gelegentlich abwechseln wünschen. Im Sinne dieses Artikels bespreche ich Mahamudra und gehende Meditation.
Praktische Schritte zum zu meditieren anzufangen
1. Finden Sie einen Platz, in dem es wenige externe Ablenkungen gibt. Ein Platz, in dem Sie emotional bequem sich fühlen, ein sicheres, entfernt vom Druck und vom Druck ist die optimale Position.
2. Tragen Sie Kleidung, die lose ist und sitzen Sie oder liegen Sie in einer bequemen Position.
3. Planen Sie, in einem Bereich zu meditieren, der warm und bequem ist. Sie konnten eine Decken- oder Lichtbedeckung haben wünschen, während einige Leute ein Gefühl der Kühle erfahren, wenn sie herum nicht während eines Zeitabschnitts umziehen.
4. Kerzen können benutzt werden, um Aufmerksamkeit auf die zur Hand Aufgabe zu richten. Wenn Sie sie benutzen, erinnern Sie sich, vorsichtig zu sein und sie auszulöschen, bevor Sie den Raum lassen.
5. Entspannung ist eine Schlüsselkomponente der Meditation. Nehmen Sie einige Momente, um einen ungefähr Zustand des Entspannung zu holen, indem Sie einen tiefen Atem durch Ihre Nase nehmen und Ihre Lungen und Membrane erweitern. Halten Sie den Atem für einige Sekunden und atmen Sie langsam durch Ihren Mund aus. Tun Sie dies mehrmals, bis Sie entspannt sich fühlen.
6. Ruhige, beruhigende Musik kann für die Veranlassung eines Zustandes der Ruhe und des Entspannung nützlich sein
7. Wenn Sie Hunger haben, haben Sie ein kleines etwas zu essen, da zu meditieren nicht ist notwendig, auf einem vollständig leeren Magen.
8. Setzen Sie Ihre Erwartungen beiseite und sorgen Sie nicht sich um das Handeln es recht.
Meditation
Mahamudra ist die Form der Meditation, die eine Weise des Gehens über irgendjemandes tägliche Tätigkeiten in einem Zustand von Mindfulness ist. Es ist die Meditation, die in alle Aspekte unserer Leben integriert wird. Diese folgende Übung ist eine, die Sie überall tun können, um ein Gefühl des inneren Friedens zu verursachen. Es ist während jener Zeiten, die besonders nützlich Sie im Verkehr fest sind und wartet in Linie in den Gemischtwarenladen oder der Bank, im Büro, wenn Tage hektisch sind oder wenn Sie die Kinder von der Schule oder von den extrakurrikularen Tätigkeiten aufheben. „Was ich heute tue, weil ich einen Tag meines Lebens gegen es austausche,“ schrieb HughMulligan wichtig ist. Meditation hilft uns uns zu erinnern zu stoppen und „riechen Sie die Gänseblümchen.“
Fangen Sie an, indem Sie einen tiefen Atem nehmen. Atmen Sie tief und wie Sie Ihre Lungen und Ihre Membrane erweitern. Halten Sie den Atem für einige Sekunden und atmen Sie langsam durch den Mund aus. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und freien Raum Ihr Verstand. Tun Sie dies mehrmals, bis Sie der Verringerung Ihres Atems und der tiefen Richtung der Friedensfülle Ihr Körper glauben. Glauben Sie bewusst dem Friedensdurchdringen Ihr Körper. Lassen Sie Ihre Schultern fallen und schließen Sie durch die Oberseite Ihres Kopfes an die Universalenergie an. Wiederholen Sie. Wenn Sie wünschen, schicken Sie Frieden zu denen um Sie, indem Sie an ihre Herzen an Licht anschließen und lieben Sie.
Gehende Meditation
Eine gehende Meditation ist einfach eine Übung im Bewusstsein. Es gibt vier Bestandteile:
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· werden Sie sich Ihrer Atmung bewusst,
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· beachten Sie Ihre Umlagerungen,
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· seien Sie zur Bewegung Ihres Körpers aufmerksam und
ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚· nehmen Sie einige Zeit, über Ihre Erfahrung nachzudenken, wenn Sie nach Hause zurückkommen.
Um „das gehende Bewusstsein“ zu üben holen Sie Bewusstsein zum Gehen wohin Sie sich finden. Nehmen Sie Nachricht Ihrer Atmung. Sind Sie Nehmen kurzer, flacher Atem, ohne es sogar zu kennen? Wenn ja nehmen Sie einigen tiefen Atem und Mitte sich in Ihrem Körper und im anwesenden Moment. Schätzen Sie den wundervollen Körper, den Sie und der Segen des In der Lage seins zu gehen haben.
Beachten Sie Ihre Umlagerungen. Welche Jahreszeit ist es? Nehmen Sie einige Minuten, um zu den Geräuschen um Sie zu hören. Glauben Sie dem Wind, der Sonne, dem Nebel, dem Regen oder dem Schnee auf Ihrem Gesicht. Betrachten Sie die Leute, die Tiere, die Vögel, den Himmel, die Bäume und die Gebäude um Sie. Atmen Sie innen und heraus und stellen Sie fest, dass Sie ein wesentlicher Bestandteil der Umwelt sind.
Beachten Sie Ihren Körper. Sind Sie Holdingspannung in Ihren Schultern, Ansatz, SolarPlexus, senken zurück oder Beine? Atem in irgendwelche Bereiche, in denen Sie Gefühlsspannung sind und sie in die Erde auslaufen lassen. Zunächst Lohnaufmerksamkeit zu Ihrer Lage. Sind Sie Stellung gerade und hoch oder slouching? Gehen Sie auf eine Art, die für Sie mit Ihrem losen und erhoben Körper bequem ist. Geht mit Würde und Vertrauen, ein Fuß vor dem anderen und Lohnaufmerksamkeit zur Erfahrung der Bewegung. Sie können, entlang einen Bürgersteig aufmerksam überall gehen und Ihr Hund, im Mall, entlang den Hallen bei der Arbeit gehen. Sie erinnern sich einfach, in diesem Moment zu sein und unternehmen jeden Schritt, während er kommt. Einige Leute finden es nützlich, eine Beschwörungsformel zu wiederholen (Beschwörungsformeln sind die heiligen Wörter, die wiederholt werden, um Fokus zu Ihrem Verstand zu holen). Sie können eine Veränderung auf der gehenden Beschwörungsformel auch verwenden, indem Sie Ihren Atem zählen. Gehen Sie langsam, als Sie normalerweise tun und zählen, wieviele Schritte sie für Ihren Einlass des Atems unternimmt und wieviele Schritte für Ihr ausatmen. In dieser Art der Meditation, wird Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Schritte und Ihre Atmung gerichtet, eine wundervolle Balance von Peacefulness und von Bewusstsein zusammenbringend.
Nehmen Sie einige Zeit, über Ihre Erfahrung nachzudenken, wenn Sie nach Hause zurückkommen. Fünf oder 10 Minuten holt Schliessen zu Ihrem Weg und liefert eine Gelegenheit, den Übergang von diesem „Ort des Friedens“ zu bilden zu den gewöhnlichen Alltagstätigkeiten.
Gwen Nyhus Stewart, B.S.W., M.G., H.T., ist ein Erzieher, ein freiberuflicher Schriftsteller, ein Gartenberater und ein Autor des Buches der heilende Garten: Ein Ort des Friedens? Gartenarbeit für den Boden, arbeitend für die Seele im Garten. Sie besitzt den des Web site Gwens heilenden Garten, in dem Sie Lose freie Informationen über die Gartenarbeit für den Boden und die Gartenarbeit für die Seele finden. Zu mehr über das Buch herausfinden und zu ihrem freien Rundschreibenbesuch http://www.gwenshealinggarden.ca unterzeichnen
Gwen Nyhus Stewart ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚© 2004? 2005. Alle Rechte vorbehalten.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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