Nutrição para o seu jovem atleta
A nutrição é extremamente importante para qualquer jovem, especialmente um um Atlético, e ainda mais durante os anos de desenvolvimento da sua vida. Se seu filho está envolvido no futebol ou futebol, ginástica ou natação ou Little League, ele ou ela precisa de um bom equilíbrio nutricional, a fim de ser bem sucedido em qualquer empreendimento. Não é demais salientar que a anorexia ea bulimia, desnutrição crônica, são absolutamente devastador não só para a carreira de um atleta, mas também a saúde geral eo bem-estar. Você deve sempre prestar atenção para a diminuição de comer em seu filho, não importa o quão forte e saudável, podem seem.Interestingly bastante, muito poucos estudos científicos sobre a nutrição dos atletas criança foram publicados. Você realmente não precisa ser um cientista (ou um alquimista) para criar um menu saudável para a sua juventude ativa, no entanto. Tudo que você precisa é um pouco de criatividade, e, evidentemente, os fatos sobre os diferentes tipos de alimentos. Como é ditada pelo senso comum, é necessário que as crianças que estão ativos para consumir energia de forma mais calórico do que suas contrapartes batata de sofá. Às vezes, eles devem tomar a várias centenas - ou mesmo milhares - calorias mais saudável do que a criança média, dependendo de sua idade e da intensidade do esporte que está participando in.So que tipos de alimentos que você deve dar o seu ginasta? Eu vou ajudá-lo a nutrição GeneralEveryday out.In apela a um equilíbrio saudável de proteína, cálcio, vitaminas e minerais. O tipo mais importante de ingestão calórica para um atleta é filho hidratos de carbono. Sem carboidratos, o organismo não consegue repor facilmente as suas reservas de energia nos músculos e nos hidratos de carbono liver.Simple, como os encontrados na maioria dos doces e chocolates, não são suficientes e harful se consumidos excessivamente: são utilizados muito rapidamente e se ingeridos antes de competir pode causar alterações na pressão arterial (claro, você pode fazer alarde de vez em quando - apenas não constantemente). Longo prazo efeitos podem ser alterações a secreção de insulina e resultando problems.Pasta, pão e arroz - em outras palavras, alimentos de grãos - são mais global para a ingestão de carboidratos. Frutas e vegetais são excelentes fontes de carboidratos e de vitaminas e minerais. Os produtos lácteos são especialmente importantes para a construção de ossos e dentes fortes. Carnes - ou substituto da carne - é necessária para a proteína intake.Did você sabe que se sabe ... Se você colocar arroz e feijão juntos, eles criam uma proteína perfeito? A maioria das plantas não produzem todas as proteínas que nós, como seres humanos precisam para sobreviver - mas se forem ingeridos ao mesmo tempo, dão-lhe toda a proteína que você necessita. Isso significa que você pode ter feijões fritos com arroz, ou chili sem carne com arroz, ou uma variedade de outras combinações, se é que você não quer comer carne, frango, porco ou outro animal proteins.Before um EventApproximately duas a três horas antes do seu filho é participar de um evento, ou ainda em formação, você deveria tê-los comer uma refeição leve repleta de carboidratos: uma tigela de macarrão, um sanduíche com alface e um copo de suco de frutas, palitos de cenoura e um pedaço de queijo, ou algo mais ao seu gosto. É sempre aconselhável ter-lhes exercer-se sobre um pouco de estômago vazio, porque eles podem experimentar cãibra ou fadiga otherwise.During um EventDuring um evento ou prática, é extremamente importante que o atleta se manter hidratado. Quando ele ou ela sudorese profusa, a água é perdida para a atmosfera através da evaporação. A lote de vapor também é perdida através breathing.This profundo é o corpo do sistema de refrigeração natural. Ela precisa ser alimentada, assim como os elementos de arrefecimento em seu ar condicionado. A cada vinte a trinta minutos durante exercício extenuante, seu filho deve beber seis a oito onças de água. Uma bebida esportiva é aceitável, por vezes, contanto que ele tem poucos carboidratos (menos de 15-20 gramas é melhor). Mesmo que o suco de fruta diluído (uma parte água para uma parte de sumo) funcionará well.Keep em mente que a desidratação é um problema muito sério com os atletas - e quando eles começam a sentir sede, já pode ser tarde demais. Seja ou não estão com sede, você deve mantê-los hidratados com água, suco, ou esportes drinks.After um EventAfter um evento, é uma boa idéia para deixar o seu filho tem algo cheio de comer carboidratos - assim como a pré-refeição jogo. Isto reabastecer seus estoques de energia e facilitar sua recuperação time.With de tudo isso, boa sorte! por Murray Hughes Ginástica segredos "O livro Todos os pais devem ginástica leia http://www.gymnasticssecretsrevealed.com/gymnastics-articles/gymnastics_nutrition.htmIf "seu filho é um ginasta e você apreciou este artigo, você vai definitivamente desfrutar da leitura do custo zero, 5-dia do curso
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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