Nutrizione per il vostro atleta giovane
La nutrizione è estremamente importante per tutto il giovane, particolarmente atletico ed ancor più durante gli anni inerenti allo sviluppo della loro vita. Se il vostro bambino è coinvolgere nel calcio o il gioco del calcio, la ginnastica o swimming o lega piccola, lui o lei ha bisogno di buon equilibrio nutritivo per riuscire in tutta l'attività. Non può essere sollecitato abbastanza che il anorexia ed il bulimia, malnutrizione cronica, sono assolutamente devastating non soltanto alla carriera dell'atleta, ma anche a salute ed a benessere generali. Dovreste guardare sempre per il consumo diminuito nel vostro bambino, non importa come robusto e sano possono sembrare.
Abbastanza interessante, molto pochi studi scientifici sulla nutrizione degli atleti del bambino sono stati pubblicati. Realmente non dovete essere uno scienziato (o un alchemist) per generare un menu sano per la vostra gioventù attiva, comunque. Tutto che abbiate bisogno di è una punta piccola di creatività e, naturalmente, i fatti circa i generi differenti di alimenti. Come è dettato dal buonsenso, è necessario per i capretti che sono attivi consumare l'energia più calorica che le loro controparti della patata dello strato. A volte, devono prendere diverse centinaia - o persino mille - calorie sane in più del bambino medio, dipendendo dalla loro età e sull'intensità dello sport stanno partecipando dentro.
Così che tipi di alimenti dovreste dare al vostro gymnast? Li aiuterò fuori.
In generale
La nutrizione giornaliere richiede un equilibrio sano di proteina, del calcio, delle vitamine e dei minerali. Il tipo più importante di apporto calorico per un atleta del bambino è carboidrati. Senza carboidrati, il corpo non può riempire prontamente i relativi depositi di energia nei muscoli e nel fegato.
I carboidrati semplici, come quelli trovati in la maggior parte di caramelle e del cioccolato, non sono abbastanza & harful se consumato eccessivamente: sono esauriti troppo rapidamente e se mangiato prima di competere possono causare i cambiamenti nella pressione sanguigna (naturalmente, potete splurge occasionalmente l'ogni -- appena non costantemente). Gli effetti a termine più lungo possono essere la secrezione dell'insulina dei cambiamenti e problemi risultanti.
La pasta, il pane ed il riso -- cioè alimenti da grano -- sono il più bene generali per la presa del carboidrato. Le frutta e le verdure sono fonti eccellenti dei carbs e delle vitamine e dei minerali. I latticini sono particolarmente importanti per le ossa ed i denti forti della costruzione. La carne sostituto della carne o -- -- è necessaria per la presa della proteina.
Avete saputo che se sapete... se unite i fagioli ed il riso, generate una proteina perfetta?
La maggior parte delle piante non producono tutte le proteine noi mentre gli esseri umani devono sopravvivere -- ma se sono mangiati allo stesso tempo, vi danno tutta la proteina che avete bisogno di. Quello significa che potete avere refried i fagioli con riso, o il peperoncino rosso meatless con riso, o una varietà di altre combinazioni, se effettivamente non desiderate mangiare rinforzate, pollo, porco, o altre proteine animali.
Prima di un evento
Circa due - tre ore prima che il vostro bambino debba partecipare ad un evento, o effettivamente nell'addestramento, dovreste farli mangiare un pasto chiaro riempito di carboidrati: una ciotola di spaghetti, un panino con lattuga e un vetro del succo di frutta, bastoni di carota e una parte di formaggio, o qualcos'altro al loro gusto. È sempre consigliabile farli impiegarsi su uno stomaco un po'vuoto, perché possono sperimentare limitare o affaticare al contrario.
Durante l'evento
Durante un evento o la pratica, è estremamente importante che il vostro atleta rimane idratato. Quando lui o lei suda abbondantemente, l'acqua è persa all'atmosfera via evaporazione. Il vapore molto inoltre è perso con in profondità respirare.
Ciò è il sistema di raffreddamento naturale del corpo. Deve essere riempita, appena come gli elementi di raffreddamento nel vostro condizionatore dell'aria. Ogni venti - trenta minuti durante l'esercitazione gravosa, il vostro bambino dovrebbe bere sei - otto once di acqua. Una bevanda di sport è a volte accettabile, a condizione che abbia pochi carboidrati (sotto 15-20 grammi è il la cosa migliore). Anche il succo di frutta diluito (una parte di acqua ad una parte di spremuta) funzionerà bene.
Tenga presente che la disidratazione è un problema molto serio con gli atleti -- e quando cominciano a ritenere assetati, può già essere troppo ritardato. Se o non sia assetato, dovreste mantenerli idratati con acqua, spremuta, o le bevande di sport.
Dopo un evento
Dopo un evento, è una buona idea ha lasciato il vostro bambino avere qualcosa in pieno dei carboidrati da mangiare - appena come il pasto del pre-gioco. Ciò riempirà i loro depositi di energia e faciliterà il loro tempo di recupero.
Con tutto il questo, buona fortuna!
Da Murray Hughes
Segreti di ginnastica rivelatori "il libro che OGNI genitore di ginnastica dovrebbe leggere"
http://www.gymnasticssecretsrevealed.com/gymnastics-articles/gymnastics_nutrition.htm
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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