A dieta portfolio: a solução para a doença cardíaca
E se houvesse uma combinação de alimentos que foram tão eficazes na redução do colesterol LDL como medicamentos de prescrição? Valeria a pena acrescentar alguns novos alimentos para o que você come todos os dias para evitar a medicação? Isto é o que o mais recente em uma série de pesquisas do Dr. Jenkins, da Universidade de Toronto, shows. Estudos têm mostrado previamente que vários alimentos, como nozes, proteína de soja, farelo de aveia, e esteróis vegetais todos podem ter um efeito na redução do colesterol. Mas e se você combinou todos esses alimentos juntos? Mais recente mostra o Dr. Jenkins pesquisa que combina todos estes alimentos juntos é tão eficaz quanto tomar um medicamento estatina. Os resultados mostraram uma 30,9% de redução do colesterol LDL com estatina e uma diminuição de 28,2% a partir da combinação de carteira de todos estes foods.Dr. Jenkins está chamando essa carteira uma dieta, mas está se tornando conhecida como "A Carteira Dieta ". O conceito é inserir todos esses alimentos, em um tipo de carteira de plano, como os investimentos, para cobrir todas as possibilidades de uma melhor saúde cardíaca. Esta não é uma dieta de emagrecimento, no entanto, embora os conceitos para perda de peso e baixar o colesterol poderia certamente ser combinado, com boa educação e orientação por um expert.What nutrição qualificado é a dieta da Carteira? Basta seguir estas instruções: 1. Substituto de alimentos de soja carne. Beber leite de soja, em vez de alimentos substitutos do leite e proteína de soja para meats.2 outros. Come tanta fibra "pegajoso" possível. Pessoas no estudo levou três porções diárias de suplementos psyllium natural. Aveia e cevada substituir outros grãos e legumes preferidos incluem berinjela e okra.3. Incluir esterol vegetal, margarinas enriquecidas, como Benecol e assumir o controle. Esteróis vegetais são também disponível em forma de cápsula de dieta supplements.4. Um punhado de nozes todos os dias. No estudo, as amêndoas foram comidos e da Junta de amêndoa da Califórnia oferece receitas carteira de dieta em seu site (veja receitas no http://www.almondboard.com/), mas qualquer porca da árvore reduzirá cholesterol.Here são alguns exemplos de um dia típico: Café da manhã? Incluir o leite de soja, farelo de aveia, cereais com frutas picadas e as amêndoas, pão de aveia com margarina enriquecida-esterol, e alguns jam.Lunch? Lunchmeats de soja, farelo de aveia, pão, sopa de feijão, fruit.Dinner? Refogado com legumes, tofu, frutas e almonds.Snacks? Incluir castanhas, iogurte e leite de soja engrossado com um suplemento psyllium como este Metamucil.Has dieta demonstrou ser eficaz? Jenkins et al estava curioso como esta dieta iria trabalhar no mundo real, de modo que as pessoas assinaram até que disseram que queriam baixar os seus níveis de colesterol. Disseram-lhes o que comer e deu os menus exemplo - mas eles não fornecem qualquer foods.Dr preparado. Jenkins disse que cerca de 30% das pessoas tiveram uma redução de 20% em seus níveis de colesterol LDL, após seis meses. Outros 30% tiveram uma redução de 15% no LDL níveis, e outro terço não conseguiram baixar os seus níveis de colesterol, que se acredita ser porque eles foram incapazes de seguir a dieta como estritamente como aqueles com bons resultados. O que parecia ser o maior obstáculo para as pessoas foi comer alimentos de soja. Jenkins disse que a maioria das pessoas poderiam comer amêndoas e produtos substitutos esteróis vegetais para margarine.Is a dieta para você? Muitas pessoas estão preocupadas com a doença cardíaca e acidente vascular cerebral, especialmente se eles estão lutando com o controle de peso e níveis elevados de colesterol no sangue. No entanto, muitas pessoas não estão confortáveis indo sobre medicamentos prescritos. Desde que este é um plano de alimentação que não elimina grupos de alimentos ou seguir algum tipo de moda, não há risco de ir a esta "dieta". Na verdade, não é realmente uma "dieta" em tudo, mas uma maneira de comer. E ninguém precisa fazer nada, mas substituir alguns dos recomendados alimentos para os alimentos que comem normalmente today.So, digamos que você gostaria de tentar a dieta, mas, como muitos outros americanos, estão preocupados com a adição de alimentos de soja à sua dieta. Você nunca ter comido eles e nem sequer sabem onde encontrá-los! Bem, eles estão realmente em seu supermercado favorito já! Pode ser a hora de experimentar, embora, porque nem todo mundo vai gostar de todos os alimentos de soja que estão disponíveis. Para saber mais sobre soyfoods, Check out the Association of American Soyfoods na http://www.soyfoods.org/. Aqui está uma lista de alimentos a serem considerados: O leite de soja. Existem várias marcas e diferentes níveis de gordura. Você pode comprar toda a gordura, baixo teor de gordura e de gordura não. Você pode comprar 'regular' (sem tempero), ou qualquer número de sabores. Eu pessoalmente tenho encontrado uma marca que eu gosto sobre os outros e você pode ter a experiência para encontrar um que você gosta, como well.Edemame. Estes são inteiro congelado soja, que são colhidas quando ainda verde. Eles podem ser encontrados na maioria das lojas de alimentos saudáveis, como Trader Joes ou Whole Foods Market, na seção de comida congelada, geralmente ao lado do feijão. Estes podem ser encontrados casca ou no interior. Você pode adicioná-los a sopas ou ensopados ou comê-los por si próprios. Eu gosto de comê-los como meus proteína para breakfast.Tofu. Queijo de soja Também conhecido como ', o tofu é macio, um queijo como alimento feito a minha curdling leite de soja. A coalhada é então prensada em um bloco sólido. Existem diferentes níveis de firmeza, de seda, suave e firme. Silken é um creme, creme-como o produto que funciona bem com puré ou pratos misturados. Tofu Soft é melhor usado em receitas que pedem tofu, ou em sopas. O tofu firme é mais densa e sólida e mantém-se bem em pratos agitar fritar, mesmo na grelha. O tofu firme é mais elevada em proteína, gordura e cálcio do que o as outras formas, mas uma vez que esta é uma gordura vegetal, isso não deve ser um problema. As idéias da receita, veja este link do Illinois Soybean Board; vegetais http://www.soyfoods.com/soyfoodsdescriptions/tofu.htmlTextured (ou Soja) Proteína Produtos. Este é o produto que soyfood produtos hambúrgueres de soja e muitos outros substituto da carne 'contêm. A melhor maneira de determinar se esses alimentos são para você está a experimentar um options.Miso poucos. Miso é um rico, condimento salgado colar que caracteriza a essência da culinária japonesa. Tradicionalmente, o miso é feito combinando com um grão, sal e uma cultura de mofo e, em seguida, envelhecida em tonéis de cedro de um a três anos. Os leitores podem reconhecer o nome porque esta é uma nozes soup.Soy popular. Grãos de soja são a soja inteiro que foram embebidos depois cozido. Eles podem ser encontrados em ilhas lanche e fabricantes incluem agora soynuts em qualquer Número de revestimentos, incluindo chocolate.Tempeh. Este é um alimento tradicional indonésio que é mais comumente encontrado em lojas asiáticas. É um robusto, bolo de soja do concurso. Pode ser marinado e grelhado ou adicionada a sopas, caçarolas, ou mesmo chili.It pode ser muito fácil para algumas pessoas para adicionar nozes à sua dieta. Na verdade, ele pode ser mais difícil para não adicionar nozes DEMAIS! Também pode ser "factível" para adicionar mais fibra pegajosa à sua dieta, também, com uma pouco de planejamento. No entanto, pode ser um desafio maior para encontrar alimentos de soja que pode ser divertida substituída por carnes que você está acostumado a comer. No entanto, se sua saúde depende disso, e você se recusar medicação, isso pode ser uma grande coisa para tentar, especialmente porque não há riscos envolvidos com a adição destes alimentos na sua dieta. Basta lembrar que estes são os alimentos a serem substituídos, não acrescentou, à dieta. Desde que as calorias que também ainda contagem, extras adicionar à sua dieta atual poderia resultar em ganho de peso, levando a novas concerns.Marjorie Geiser ajuda as pessoas a superar sua confusão e angústia podem sentir ao tentar adicionar uma alimentação saudável e aptidão em suas vidas ocupadas. Ela oferece um livre, série semanal teleclass telefone aos assinantes de sua série Focus teleclass Saúde, que abrange todos os aspectos da saúde de cada semana. Ela é uma dietista registada, Pessoal Trainer e Life Coach. Para saber mais sobre seus serviços, visite seu website em http://www.megfit.com ou email ela em margie@megfit.com.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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