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La dieta del portafoglio: la soluzione alle malattie di cuore

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Che cosa se ci fosse una combinazione di alimenti che sono stati più efficace nella riduzione del colesterolo LDL, come le droghe di prescrizione? Sarebbe il caso di aggiunta di alcuni nuovi generi alimentari, a quello che mangiamo ogni giorno per evitare di farmaci? Questo è ciò che ultima di una serie di studi e ricerche Dr. Jenkins presso l'Università di Toronto dimostra. Studi hanno già dimostrato che diversi alimenti, come noci, proteine di soia, crusca d'avena, e steroli vegetali tutti possono avere un effetto ipocolesterolemizzante. Ma cosa succede se combinati insieme tutti questi cibi? Mostra Dr. Jenkins 'ultima ricerca che unisce tutti questi cibi insieme è efficace come prendere un farmaco statina. I risultati hanno mostrato una 30,9% di diminuzione del colesterolo LDL dal statina e un decremento del 28,2% dal portafoglio combinazione di tutti questi foods.Dr. Jenkins è di chiamare questo portafoglio di dieta, ma sta diventando noto come 'The Portfolio Diet '. Il concetto è quello di aggiungere tutti questi alimenti, in una sorta di portafoglio di piano, come gli investimenti, per coprire tutte le possibilità per la salute del cuore migliore. Questa non è una perdita di peso dieta, però, anche se i concetti di carne. Bere latte di soia al posto del latte di soia e di alimenti sostitutivi delle proteine per meats.2 altri. Mangiare fibra molto più 'Sticky' possibile. Le persone in studio ha preso tre porzioni al giorno di psyllium integratori naturali. Avena e orzo sostituire altri cereali e verdure preferite sono le melanzane e okra.3. Include steroli vegetali margarine arricchito, come Benecol e prendere il controllo. Gli steroli vegetali sono disponibili anche in forma di capsule, come alimentari supplements.4. Una manciata di noci ogni giorno. Nello studio, le mandorle venivano mangiati e il consiglio di mandorle della California propone ricette dieta del portafoglio sul suo sito web (vedi ricette su http://www.almondboard.com/), ma qualsiasi Dado albero ridurre cholesterol.Here sono alcuni esempi di una giornata tipo: colazione? Sono il latte di soia, cereali crusca d'avena con frutta e mandorle tritate, pane di farina d'avena con steroli margarina arricchita, e alcuni jam.Lunch? Lunchmeats di soia, pane di crusca d'avena, zuppa di fagioli, fruit.Dinner? Stir Fry con verdure, tofu, frutta e almonds.Snacks? Include le noci, yogurt e latte di soia addensato con un supplemento di psyllium come Metamucil.Has questo dieta mostrato di essere efficace? Jenkins et al erano curiosi di come questa dieta sarebbe lavorare nel mondo reale, in modo che la gente che ha firmato dissero che volevano ridurre i livelli di colesterolo. Hanno detto loro cosa mangiare e ha dato loro menu di esempio - ma non ha fornito alcuna foods.Dr preparati. Jenkins ha detto che circa il 30% delle persone aveva una riduzione del 20% i livelli di colesterolo LDL dopo sei mesi. Un altro 30% aveva una riduzione del 15% in LDL livelli, e un altro terzo non per abbassare i livelli di colesterolo, che si ritiene di essere, perché non erano in grado di seguire la dieta come strettamente a quelli con buoni risultati. Quello che sembrava essere l'ostacolo più grosso per chi fu prodotti alimentari mangiando soia. Il dottor Jenkins ha detto che la maggior parte della gente poteva mangiare mandorle e sostituire i prodotti di steroli vegetali per margarine.Is la dieta per te? Molti sono preoccupati per le malattie cardiache e ictus, specialmente se sono alle prese con il controllo del peso e dei livelli di colesterolo nel sangue. Tuttavia, molte persone non sono confortevoli in corso prescrizione di farmaci. Poiché questo è un piano a mangiare che non elimina gruppi di prodotti alimentari o di seguire un certo tipo di moda, non vi è alcun rischio di andare in questa 'dieta'. In realtà, non è proprio una 'dieta' a tutti, ma un modo di mangiare. E nessuno ha da fare altro che sostituire alcuni dei raccomandati dove trovarli! Beh, in realtà sono nel vostro supermercato preferito già! Potrebbe essere il momento di sperimentare, però, perché non tutti sono in corso a come tutti gli alimenti di soia che sono disponibili. Per ulteriori informazioni su soyfoods, Check out Association of American Soyfoods a http://www.soyfoods.org/. Ecco una lista di alimenti da considerare: il latte di soia. Ci sono varie marche, e dei diversi livelli di grasso. È possibile acquistare tutta grassi, basso contenuto di grassi e di grassi non. È possibile acquistare 'normali' (senza condimento), o un qualsiasi numero di sapori. Personalmente ho trovato una marca che mi piace più di altri e si può dovere sperimentare per trovare uno che ti piace, come well.Edemame. Questi sono congelati interi semi di soia che vengono raccolte quando sono ancora verdi. Essi possono essere trovate nei negozi di alimentari più la salute, come Trader Joes o Whole Foods Market, nella sezione di cibi congelati, di solito vicino al fagioli. Questi possono essere trovati sgusciate o nella shell. È possibile aggiungere a zuppe o stufati o mangiare da soli. Mi piace mangiare come il mio proteine per breakfast.Tofu. Cagliata di fagioli Conosciuto anche come ', il tofu è un morbido, formaggio, come il cibo fatto la mia cagliatura latte di soia. La cagliata viene poi compresso in un unico blocco. Ci sono diversi livelli di fermezza, di seta, morbida e ferma. Seta è una crema, crema-come prodotto che funziona bene con purè o piatti misti. Soft tofu è meglio utilizzato nelle ricette che richiedono tofu fuso, o nelle zuppe. Il tofu impresa è più densa e solida e può contenere fino bene in piatti stir fry, anche sulla griglia. Il tofu azienda è più elevato in proteine, grassi e calcio a le altre forme, ma poiché questo è un grasso vegetale, questo non dovrebbe essere un problema. Idee per ricetta, si veda questo link dal Indiana Soybean Board; http://www.soyfoods.com/soyfoodsdescriptions/tofu.htmlTextured vegetali (o ) Proteina di soia prodotti. Questo è il prodotto soyfood che i prodotti hamburger di soia e di sostituire molte altre carni '' contenere. Il modo migliore per determinare se questi alimenti sono per voi sono a sperimentare una options.Miso pochi. Miso è un ricco, condimento pasta salata che caratterizza l'essenza della cucina giapponese. Tradizionalmente, il miso è fatto combinando con un grano, sale, e una cultura di stampo e poi affinato in botti di cedro da uno a tre anni. I lettori possono riconoscere il nome perché questo è un noci popolare soup.Soy. Noci di soia sono semi di soia interi che sono stati impregnati poi cotto al forno. Essi possono essere trovati in isole snack e produttori includono ora soynuts in ogni numero di rivestimenti, compresi chocolate.Tempeh. Questo è un cibo tradizionale indonesiano che è più comunemente nei negozi asiatici. Si tratta di un grosso, la torta di soia gara. Può essere marinato e alla griglia o in aggiunta alle zuppe, casseruole, o anche chili.It può essere molto facile per alcune persone di aggiungere dadi alla loro dieta. In realtà, potrebbe essere più difficile, non per aggiungere le noci troppi! Può anche essere 'fattibile' per aggiungere fibra più appiccicosa alla vostra dieta, anche, con un po 'di pianificazione. Tuttavia, può essere una sfida maggiore per trovare gli alimenti di soia che possono essere piacevolmente sostituito carni si è abituati a mangiare. Tuttavia, se la vostra salute dipende da essa, e si rifiutano di farmaci, questo può è una grande cosa da provare, soprattutto perché non ci sono rischi connessi con l'aggiunta di questi cibi per la vostra dieta. Basta ricordare che questi sono gli alimenti da sostituire, non ha aggiunto, alla dieta. Dato che le calorie sono anche ancora conteggio, l'aggiunta di extra per la vostra dieta attuale potrebbe portare a un aumento di peso, danno vita a nuove concerns.Marjorie Geiser aiuta le persone a superare la loro confusione e angoscia si può sentire quando si tenta di aggiungere un'alimentazione sana e Fitness nella loro vita occupato. Essa offre un libero, settimanale serie telefono teleclass agli abbonati della sua salute serie Focus teleclass, che copre tutti gli aspetti della salute di ogni settimana. Lei è un dietista registrato, Personal Trainer e Life Coach. Per ulteriori informazioni sui suoi servizi, visitare il suo sito web all'indirizzo http://www.megfit.com o email a margie@megfit.com.

Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com

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